Пол танц 7 проклети добри причини за да пробате ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Пол танц 7 причини зошто треба да пробате танц на пол

Пол танц е целиот бес. Спортот веќе одамна го достигнува од стриптиз клубовите во реонот на црвените светла до многу спортски сали. Со акробатски елементи и елегантни движења, танцот на шанкот сега воодушеви многу жени. И тоа од добра причина.

Неле Серт е сопственик и тренер на Центарот за воздушни танци во Хамбург, како и носител на Гинисовиот рекорд во „Искачување на превртен пол“. Заедно со Катарина Лемке од Северен пол Хамбург, таа објаснува зошто треба да пробате и танц на шипка

План за обука на 52 страници како PDF
Детално преглед на вашата недела за обука и сите тренинзи
Секоја вежба со видео врска е зачувана за правилно извршување на вежбата
Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Во оваа статија:

Што е танц на шипка?

Пол танц е вид на акробатски танц на вертикален столб, обично фиксиран помеѓу подот и таванот. Терминот е составен од англиски зборови „пол“ = пол, јарбол и „танц“ = танц.

Танцот се состои од разни движења за подигнување и занишање што се изведуваат на шипката. Особено е познато од стриптизските установи во областа на црвените светла, но станува сè попознато како спорт.

Од каде потекнува танцот на шипка?

Катарина Лемке вели: "Акробатиката на вертикален столб има вековна традиција во Азија, на пример во кинескиот циркус. Моќната дисциплина наречена" Кинески пол "е машки домен таму и тоа го правиме само од неколку жени".

На почетокот на 20-от век, американските шоу-девојки започнаа да ги интегрираат решетките во нивните ревии - така што првите стриптиз клубови настапија во 1950-тите. Денес, сепак, танцот со стап одамна престана да се гледа само во клупските клубови, но исто така и во фитнес студија или специјални студија за пол танц.

7 добри причини за танцување на шипка

Дали се прашувате дали танцувањето на столбот е нешто за вас? Тогаш имаме 7 проклети добри причини зошто треба само да го пробате тренингот на целото тело.

1. Пол танцот е погоден за секого

Танцот со пол е совршен спорт за сите што сакаат да соберат сила, сакаат да станат поагилни или едноставно да се чувствуваат како акробатски танцување. Всушност нема предуслови. Важно е само, особено како почетник, да пронајдете тренер кој ќе ве учи на спортот чекор по чекор.

„Треба да бидете сигурни дека обучувачот е искусен, бидејќи во Германија не постои обука за обука на танц со стап“, нагласува експертот Неле Серт. На почетокот, барајте јасно на курсеви за почетници. Исто така, тоа е предност ако веќе имате некогаш сте направиле јога, пилатес или мобилност, бидејќи ќе го мобилизирате целото тело додека танцувате на бандера.

Меѓутоа, ако имате физички ограничувања, како што се хронична болка или повреди на рамото, колената и колковите, треба да разговарате со вашиот лекар пред првата лекција. Бремените жени исто така треба да разговараат за тоа дали танцот на пол е сè уште можен.

2. Пол танцот е разноврсен

Пол танцот е повеќеслоен спорт. Неле Серт нагласува: „Во студиото Поле има курсеви прилагодени на различни склоности.“ Сакате да ја подобрите вашата техника? Дали сакате да научите да се движите лаковно? Нема проблем воопшто, повеќето студија нудат курсеви за секој вкус и за секого Ниво.

Покрај тоа, постојано се развиваат нови стилови, на пример, „Фитнес на пол“: Овој стил е сличен на ритмичката гимнастика, каде што индивидуалните акробатски фигури се во преден план.

3. Танцот на столбот е тренинг со цело тело

Елегантните движења на столбот се едно пред сè: мега исцрпувачки. Workе поработите, можеме да го ветиме тоа. Добриот курс секогаш започнува со загревање - на крајот на краиштата, мускулите прво мора да се загреат и да се подготват за тренинг. Потоа вежбате разни трикови или кореографија заедно со тренерот и го завршувате тренингот со разладување.

Танцот со пол тренира сила, флексибилност и координација подеднакво. Танцот со пол нуди напорен тренинг, особено за напредни спортисти. „Од средно ниво се движите во полето на конкурентни спортови“, вели Серт.

Ефект на сила: Сите мускулни групи се користат во танцување на пол, особено горниот дел од телото. Ги зајакнувате рамената, како и рацете и ги користите флексорите на колкот, како и стомачните мускули. Покрај тоа, редовната обука ја подобрува силата на вашиот зафат.

Зголемување на агилноста: Во танцување на шипка, мора да го свиткате вашето тело во секоја насока. Постојат странични ротации, свиоци на грбот и свиоци напред. На овој начин ќе станете флексибилни за кратко време.

Координативен удар: Со учење на различни кореографии, се унапредува вашата координација. Ако треба да ги преместите левата рака и десната нога, на пример, станува прилично напорно во однос на координацијата, особено кога висите наопаку, мора да се свртите и сè уште не сте искусни во спортот. Но, еј, практиката станува совршена!

4. Пол танцот ви помага да изгубите тежина

Катрина Лемке знае: „Во зависност од стилот и времетраењето на тренингот, можете да потрошите до 400 калории кога правите Полјак“. Експертот Серт продолжува: „Вежбањето го обликува телото, и со правилна диета ќе ослабнеме.“ Затоа секогаш треба да комбинирате вежба и здрава исхрана. Колку повеќе мускулна маса има, толку повеќе калории согорува телото дури и кога се одмара Уживате и во спортот: Сè подобро!

5. Пол танцот ја подобрува свеста на вашето тело

Како „Полерина“ танцувате исправено низ животот, затоа што за време на тренингот секогаш работите блиску до зглобовите и честопати се закачувате на шипката со колената или внатрешните бутови.

Сепак, ова е прашање на пракса: Погрешна техника често предизвикува модринки кај почетниците на почетокот. Со текот на времето, овие ќе се намалат, бидејќи ќе го запознаете сопственото тело и ќе знаете како безбедно да ги користите вашите „точки на притискање“ (точки на притисок на шипката).

Вашето држење исто така ќе се подобри. Серт објаснува: "На пример, за време на танцување на столб, секогаш осигуруваме дека нашите нозе се протегаат. Ова визуелно ги издолжува нозете и обезбедува исправено држење на телото. Ова држење на телото се пренесува во секојдневниот живот." И, исто така, изгледа одлично.

6. Пол танцот промовира социјални контакти

Дали сте нови во градот и сакате да запознаете убави луѓе? Тогаш танцот на стап е токму вистинскиот спорт за вас. За разлика од повеќето спортски сали, Pole Studios нудат заедница со семејна атмосфера. Пол танцот исто така се учи само во мали групи. Thereе најдете врска таму веднаш.

7. Танцувањето со пол е забавно

Тоа е најважниот аргумент да се започне со танцување на шипка. Особено во рекреативните спортови, најважно е да се забавувате и да бидете curубопитни. "Ако сакате да танцувате и сакате да научите кореографија, срцето ќе ви се отвори. Танцувањето со пол е најдобриот начин да го изгубите тлото под нозете", тренерот на ентузиите Серт.

Но: Ако сеуште не сте ја совладале техниката, вашето тело ќе штрајкува во одреден момент, едноставно ќе останете без сила. Затоа, полека пристапете кон танцување на шипката и не го надминувајте вашето тело - во спротивно лесно може да се повредите.

Која опрема ми е потребна за танц на шипка?

Тренер и сопственик на студио Катарина Лемке секогаш препорачува да се носат шорцеви, затоа што голата кожа обезбедува поголем зафат на шипката. Колку е повисоко нивото на курсот, толку повеќе физички контакт имате со лентата. Од средното ниво наваму, има многу контакт со половината, така што тука треба да биде и стомакот слободен.

Инаку, има релативно малку за разгледување, обуката главно се прави бос или во чорапи. Со некои кореографии задолжителни се високи потпетици, но овде повеќето студија нудат специјални танц со високи потпетици со гумени ѓонови за да не се гребе подот и да застанете безбедно. Најдобро е да носите мала крпа и нешто да пиете со вас кога тренирате, за да не дехидрирате.

За да не се лизнете од шипката, не треба да ставате крем на нозете пред тренинг. Значи, имате поголема поддршка. Можете исто така да ги истриете рацете и столбот со магнезија или течна креда.

За кој столб за танцување шипка е погоден дома?

Дали имате висина на таванот од најмалку 2 метри дома и доволно простор наоколу? Одлично, тогаш можете дури и да вежбате танц со шипка дома.

Експерт Катарина Лемке: "Сега постојат различни производители кои продаваат столбови за домашна употреба. Овие столбови обично се протегаат помеѓу таванот и подот, така што треба да имате стабилен под и стабилен таван".

Пол танцот нуди одлична мешавина на обука за сила и флексибилност, комбинирана со елегантни елементи за танцување. Целиот ваш мускулно-скелетен систем е предизвикан од глава до пети. Направете пробна сесија за обука и започнете го вежбањето сè-во-едно на шанкот!