ПОЛЕСНИ НАЧИНИ НА СЛЕБЕЕ - Доктор Инфо Ро
Наместо да броите калории.
Обидете се да се зачлените во клуб. Еве зошто: следењето е нешто како да погодувате колку бонбони има во кутијата со бонбони. Според една студија, Американците - дури и оние кои имаат здрава тежина - постојано прават грешки, обидувајќи се да најдат број на калории во богатите менија на брза храна, до 38%. За контрола на дел без децимали, пријавете се за услуга за достава до дома. Оброците со целосна големина се доставуваат до вашата врата неделно. А, храната од која се направени обично е богата со растителни влакна и протеини, така што нема да се чувствувате лишени.
Друг плус: помали порции ве обучуваат да ги препознаете вистинските големини на порциите, така што ќе направите попаметни избори кога не е при пакувана храна. Може да се запишете во услуга за достава на храна од 12 до 20 долари на ден. Добри опции има и во одделот за замрзната храна. Побарајте замрзната храна што има помалку од 500 калории и има најмалку четири грама влакна, не повеќе од 15 грама маснотии (помалку од три грама заситена и без транс) и помалку од 700 мг натриум.
Наместо 30 минути на неблагодарна работа.
Обидете се да кренете тегови за да изгубите тежина. Еве зошто: Според една неодамнешна студија, дисплејот на неблагодарна работа го зголемува бројот на потрошени калории за 10 до 15 проценти. Студијата исто така откри дека 20 проценти од нас се наградуваат после вежбање јадејќи онолку калории колку што сме изгубиле - и дека сме помалку склони да вежбаме два до шест часа по напорното вежбање. Ова е она што се случува кога вегетираме на каучот наместо да работиме низ куќата.
Поефикасен начин за спротивставување на десертот е воведување железо. Иако кардио согорува повеќе калории од минута во минута отколку да кревате, тренингот со тегови го одржува вашиот внатрешен оган да гори подолго време откако ќе ги спуштите тегови. Едно истражување открило дека по шест месеци кревање тегови три дена во неделата, испитаниците ја зголемиле метаболичката стапка во мирување (ова е бројот на калории што ги трошите само седејќи) за 7 проценти. За да го извлечете максимумот од секој плови, зголемете ја вашата брзина: друга студија откри дека брзото согорување (на пример, паѓање надолу за две секунди, а потоа кревање назад колку што можете побрзо) согорува калории 11 проценти побрзо од кревањето бавно Истражувачите веруваат дека експлозивните движења создаваат повеќе мускулни контракции што топат калории.
Наместо да се мери секоја голтка.
Обидете се да уживате во секоја голтка. Еве зошто: Да бидете роб на скалата во кујната нема да изгледа побрзо оној во бањата. Студија од 2007 година потврди дека е можно да се јаде повеќе и да се намали телесната тежина. Студијата спореди губење на тежината во две групи на дебели жени. На сите им беше кажано да јадат диета со малку маснотии, но на едната група им беше укажано да јадат многу храна богата со вода, како што се супи, овошје и зеленчук. Таа група јадела 25 проценти повеќе храна во обем, но изгубила поголема тежина (во просек 9 фунти во споредба со 7). Како? Тие јаделе помалку калории, но сепак биле задоволни, благодарение на високата содржина на храна во храната. Физичката активност беше иста и во двете групи, па ако оние во една група паднаа повеќе, тоа значи дека јадеа помалку калории.
Наместо да ги мерите оброците, обидете се со поизмерен пристап кон јадење. На мозокот му се потребни од 12 до 15 минути за да добие сигнал дека вашиот стомак е со полн капацитет, затоа почекајте. Ако направите пауза помеѓу ластовиците, големи се шансите да го добиете сигналот пред да ги проголтате секундите. Зар немате таков вид на самоконтрола? Изберете храна што е невозможно да се проголта одеднаш: производи што треба да ги излупите, ореви во лушпа и зачинета храна.
Оваа ставка е прегледана 36163 пати.