Полн стомак и покрај диетата; Здраво со нас

Истражувањата секогаш носат нови сознанија и нови пристапи кон светлината. Врз основа на бројни нови студии и пристап до биомедицински и геномски информации можеме да доделиме нови фактори на здравјето.

„Целото знаење и секое зголемување на нашето знаење не завршува со последна точка, туку со прашалник.
Херман Хесе

Диетата е мачење за сите Вие сте уморни, слаби и под стрес. Пред сè, ова го отежнува секојдневниот работен век на повеќето луѓе. Но, можете да му се спротивставите на ова со неколку едноставни трикови.
Прво на сите, треба да се разберат луѓето. Потоа можете брзо да се измамите.

Два сигнали се одговорни за чувството на ситост:

1. Ниво на инсулин - ако јадете малку, паѓа. Ова сигнализира потреба за калории.

2. Истегнување на стомакот - колку повеќе стомакот се протега, толку помалку се ослободуваат сигналите за глад.

Првиот и најважниот чекор е да може да се прави разлика помеѓу глад и апетит. Главната разлика е чувството на празнина во стомакот. И овде, желбата за слатка или маснотија е еволутивно обликувана, бидејќи тие му овозможуваат на телото многу калории брзо. Но, честопати не е важно колку ќе биде вкусно следното јадење.
Кога станува збор за апетитот, од друга страна, стомакот не испраќа никакви сигнали, но желбата за вкусна храна е голема.

10 трикови во исхраната

Густината на калориите. Обемот е главен фактор во чувството на глад. Големи количини со мала густина на енергија се на побарувачката. Овие вклучуваат, пред сè, брокула, салати и моркови.
Вежбањето доведува до помалку апетит. Ова е поврзано со фактот дека активноста генерално го потиснува чувството на глад.
Овошје и зеленчук. Тие се состојат од 90% вода и добро го исполнуваат стомакот. Супи, салати, овошје и зеленчук се идеални додатоци.
Храна која потиснува апетит. Оцет и цимет го регулираат шеќерот во крвта, боровинките и нането го стимулираат чувството на ситост, грејпфрутот го намалува нивото на инсулин и го поддржува согорувањето на мастите.
вода. Пиењето пред и за време на оброците побрзо го исполнува стомакот.
Влакна. 6 грама влакна имаат ефект на сатурација до 260Kcal. Тие прават стомакот да работи долго време и на крајот не може да се вари. Салати, мешунки, ореви, печурки и цели зрна содржат големи количини на растителни влакна.
Протеини. Тие брзо се заситуваат, го исполнуваат стомакот и се користат само во ограничена мерка за генерирање енергија. Тие исто така го зголемуваат нивото на инсулин.
Месото, рибата, јајцата, кваркот, тофу и сирењето се богати со протеини.
Масти. Тие енормно ги задоволуваат желбите бидејќи спречуваат храната да го напушти стомакот. Добри извори на маснотии за диета вклучуваат: авокадо, ореви, житарки и маслиново масло.
Јадете полека. Постојат две причини за ова: прво, навремено ќе забележите кога вашиот стомак е исполнет или навремено можете да почувствувате колку е полн вашиот стомак. Второ, уживате во храната повеќе ако ја џвакате полека и свесно, забележувајќи го вкусот, мирисот и текстурата.
фокус. Концентрирајте се целосно на вашиот оброк. Јадете полека, не го одвлекувајте вниманието од свесно јадење со телевизија, музика или важни, сериозни теми.
Леплива и густа храна. Конзистентноста енормно влијае на стомакот. Ако ова е лепливо или густо, како гриз или овесна каша, стомакот се полни побрзо.
Малку на чинијата. И очите јадат! Ако чинијата се јаде празна, се буди чувството на ситост.
Ароматерапијата. Не јадат само очите. Дури и носот! Се покажа дека нане, зелено јаболко, ванила и банана го намалуваат апетитот. Покрај тоа, садовите со силен мирис (на пример јадења со лук) помагаат да јадете помалку и да земате помали гризнувања. Брз оброк е туна со силен сос од лук.
Работете за вашата храна. Студиите покажаа дека кога треба да работите кон вашата храна, јадете помалку. Ова е особено точно кога лупите ореви. Купот на школка прави вистинската искривена количина да изгледа поголема.

Автор: Адиеб Хазан