Полнети тиквички; Вечера со малку јаглени хидрати
Полнети тиквички - вечера со малку јаглени хидрати
Денес имаме нешто многу посебно за вас. Имено, нешто многу едноставно! Исполнетите тиквички се подготвуваат многу лесно, со само 5 состојки и тотааааал вкусни, можам да ви кажам дека.
Исполнетите тиквички се - за нас - тотално задоволувачка вечера без многу напор и со многу вкус и скоро совршени кето хранливи вредности!
Тиквички и хранливи вредности
Говорејќи за хранливите вредности. Тиквичките се „омилени кај клиентите“, како и карфиолот. Слично на краставиците, тие имаат неверојатно количество вода, малку влакна и скоро ништо друго. Вие всушност може да се изедете со тоа, ништо не заглавува.
Па, тогаш секако дека треба малку да го зголемите процентот на маснотии, но тој вид се однесува на секој зеленчук.
Гледано објективно, тиквичките се само балони со вода заситени со витамини со малку свој вкус.
Со содржина на вода од 93%, тиквичките се дефинитивно еден од врвните балони со вода меѓу прехранбените производи, претепани само од неколку сорти зелена салата, караница и секако славната краставица со полни 97% вода.
Спротивно на тоа, ова значи дека 100 гр тиквички МОANЕ да содржат само 7g употребливи хранливи материи. Нема ништо повеќе. Дури и да беа сите маснотии, енергетската содржина ќе беше само 63 kcal на 100 g. Тоа би бил деветти чоколадо.
Но, секако содржината на маснотии во тиквички е (за жал) исклучително мала - 0,4гр практично не е ништо. 2,2 g јаглени хидрати мора да бидат вклучени во кето, се разбира, но тие навистина не фрлаат сад надвор од курсот. 1,1 гр растителни влакна се добри за таков „лесен“ зеленчук и можам да живеам добро со 1,6 грама протеини.
Сите заедно, несфатливо за мене, додаваат околу 19 kcal. Неразбирливо, бидејќи добивам околу 21 kcal ако сето тоа го додадам - влакната сега треба да се пресметаат на 2 kcal на g.
Но, меѓу нас ќерките на пасторите: не е важно стварно разлика. Само сакам броеви:-P
Јадењето секогаш треба да биде комплицирано?
Јас реков доста често: едноставната храна има што да понуди. Не секогаш секое јадење треба да се состои од 20 состојки, дури и ако може да биде забавно при готвење.
Сè уште сметам дека е релаксирачко кога правите навистина едноставно, но задоволувачко јадење. Мислам, зарем тоа не е основата на закуската/вечерата? Парче леб, путер и парче колбас или сирење? Ако сакате да бидете навистина фанки, можеби малку сенф и кисели краставички? Доволно често, исто така и за душата.
Но, навистина едноставната храна има и други предности.
Чувајте го едноставно - држете го едноставно
Ова е еден од оние принципи што се применуваат особено на оние кои штотуку започнуваат диети. Оние кои смислуваат сложени јадења со многу состојки, честопати не разбираат како да ги пресметаат хранливите вредности. 20 состојки се лесни за мерење, запишување и пресметување - место за грешка.
Но, ако не можете да се справите со рецепт како нашите полнети тиквички, потребен ви е курс за пресметка на хранливата вредност. И еден интензивен.
Патем, ова е особено точно за ситуации во кои не е толку лесно да се следат работите. Во мојот случај, тоа е ручек во компанијата секој ден. Како што веќе споменавме, одам на шопинг со моите колеги во Норма.
Сакам да се потпрам на едноставна храна и „рецепти“. И навистина за да ги пратите работите.
Состојки за мојот ручек? Стремел или нормален пушен лосос, моцарела или планинско сирење, авокадо, краставица, свежо козјо сирење, кварк, домати, маслиново масло, туна, сурова шунка - такви работи. Не сите, се разбира. Обично 3 или 4 од нив на оброк - се разбира во разумна комбинација.
Мој омилен во моментот (подолго време): 1 авокадо, 1 лосос од слама, ½ краставица, 3 лажици маслиново масло и неколку зачини. Тоа е податлив и исклучително вкусен. И, исто така, има врвни хранливи вредности.
Заедно, тоа создава 772 kcal, 64g маснотии, 34g протеини и 9g јаглехидрати. Тоа нè носи до 77% калории од маснотии, 18% од протеини и 5% од јаглехидрати. Дали врската ви звучи познато? Скоро совршена храна со кето.
Гаранција за успех "преглед"
Водењето преглед е од суштинско значење. Не само за почетници при промена на нивната исхрана - исто така и за стари раце како нас.
Преглед значи грубо да знаете што ќе јадете - без да мора да правите математика. Се разбира, тоа не функционира на почетокот. Но, дури и подоцна ова не е можно ако ставите премногу во тенџерето.
Проценувањето работи добро кога немате многу променливи. Проценката воопшто не работи добро ако треба да разгледате 7-8-9-10 различни работи, а потоа во променливи пропорции.
Но, преглед значи и дека не дозволувате да бидете под стрес. Едноставната храна е добра, соодветна и воопшто не е пролетерска. Уживањето во добри, чисти работи има стил.
И имајќи го ова на ум, нашите полнети тиквички имаат уште поголема смисла. Погледнете го рецептот и кажете ни што мислите. Дали е ова премногу едноставно или е тоа убаво и едноставно ?