Полу сквотот е подобар за колената - напис
содржина
Со години, лекарите назад проповедаа: Да се подигне тешка кутија од подот, треба да се спушти ниско. Тоа ги штити интервертебралните дискови. Компанијата за здравствено осигурување CSS го препорачува во здравствениот речник на својата веб-страница.
Но, тоа е стара плетенка, вели докторот за здравствени совети Томас Валсер: „Во длабокиот лак не сте во рамнотежа“. Затоа користите погрешни мускули. Последиците: болка, проблеми со коленото и скратени мускули. Исто така, брзо се заморувате. Ова го покажа студија на Клиниката за рехабилитација Беликон АГ пред неколку години.
Половина сквотот е далеку подобар. Вие не ги свиткате колената толку длабоко. Прво ги ставате нозете исправени и раширени во карлицата. Потоа навалете ги колковите со туркање на карлицата наназад. Надворешните мускули на стомакот и задникот остануваат опуштени. Грбот е исправен. Само тогаш малку ги свиткате колената - не повеќе од агол од 135 степени. Стернумот и главата се порамнети вертикално.
Потоа го кревате товарот нагоре пред колената со рацете исправени надолу со притискање на нозете во земјата.
Коментари за овој напис
Пријавете се за да додадете коментар
Ако веќе сте претплатник, најавете се.