Полумаратон На 21 километар, трката на долги патеки е половина од трката на маратонот
На 21 километар, трчањето на долги патеки е половина од трчањето на маратонот
Полумаратонот има должина од 21 километар и обично го комплетираат тркачи на долги патеки. Трчањето полумаратон бара дисциплинирано трчање и избалансиран внес на течности од тркачот.
Класификација во категоријата полумаратон
- 1 опис
- 2 карактеристики и соодветност
- 3 Правилна подготовка
- 3.1 Совети за обука за почетници на полумаратон
- 3.2 Информации за настанот
- 3.3 Јадење и пиење
- 3.4 Услови на трасата
- 3.5 Угостителство за време на трчањето
- 3.6 Време
- 4 маратон
- 4.1 Совети за почетници
Полумаратон е патека за трчање - обично се трча во конкуренција - половина од должината на класичната маратонска патека. Полумаратонот е долг 21,1 км, великодушно заокружен затоа што растојанието на маратонот е точно 42,195 метри.
Полумаратонот е едно од класичните натпреварувачки растојанија. Ова, меѓу другото, има и чисто практични причини, бидејќи полумаратонот е многу полесен за организирање отколку полн маратон. Помалку траса треба да биде заградена за ова, потребен е помалку персонал и организација.
Популарна цел за обука за тркачи-аматери
Многу хоби тркачи го земаат почетокот на полумаратонот како цел за тренинг. Ова е сосема реално, бидејќи рутата може да се совлада добро со постојана обука. Сепак, секој тркач треба да запомни да направи здравствена контрола со ЕКГ за стрес што го спроведува неговиот семеен лекар еднаш годишно.
Оние кои трчаат два до три пати неделно редовно, и поминуваат растојанија од 10 до 15 или понекогаш дури и 20 км, се соодветни за почетокот на полумаратонот. Со малку помалку тренинг можете да го поминете и трчањето, но потоа најдоцна од 15 км нозете многу се заморуваат и имате непотребни тешкотии. Затоа, секогаш се препорачува добра подготовка.
Обрни внимание на вистинската облека
Тркачот исто така треба да обрне внимание на соодветната облека. Многу тркачи прават грешка што се облекуваат премногу топло. Идеално е ако имате чувство дека сте облечени премногу кул пред да започнете.
Изборот на вистински чевли е исклучително важен. Тука треба да добиете совет во спортската продавница, бидејќи не секој чевел одговара на секој тип на тркач.