Ползи, гради, грб и делфин 4-те стилови на пливање
Четирите слоја не се проблем само за натпреварувачки спортисти. Исто така, им се исплати на рекреативните пливачи да размислат за нивниот стил на пливање. Нашиот тренер за пливање Маркус Стрини објаснува што е важно кога станува збор за ползење и копродукции - но тој претпочита еден совет: Ако го научите веднаш од тренерот, пливањето е совршен спорт за фитнес!
ПЛИВАЕ НАЗАД
Големата предност на оваа техника е што устата и носот се постојано надвор од вода и се губи координацијата на дишењето. Погонот од нозете се генерира на ист начин како и при пливање со ползење, само ударот е кон површината на водата.
Техника: Повлекувањето на раката започнува со натопување (прво со мал прст) на продолжената рака пред главата. Погонот се одвива со стоење со рака и лакт (максимум 90 степени) и влечење назад и надолу. Фаза на враќање: спротивно со затегната рака над водата.
Ползење назад како фитнес спорт:
Кога е правилно научено, ползењето назад е најдобра позиција за фитнес спортисти заедно со нормалната техника на ползење.
ПЛИВАЕ ВО БАЗЕН
Најекономичен и најбрз од сите четири стилови на пливање - „и стилот што особено треба да го научат децата особено“, препорачува Маркус Стрини. За да се намали фронталниот отпор на водата при пливање, неопходна е рамна положба во водата и вртење на телото настрана (со цел да се извади рамото од водата).
Технологија: Повлекувањето на раката може да се подели во четири фази: потопување, фаза на влечење, фаза на притисок и фаза на враќање. Погонот резултира главно од мало внатрешно ротирање на рамото, ставање на раката и лактот под вода и влечење на раката под телото. Значителен дел од погонот се одвива преку наизменични удари на нозете, во ритам на два, четири или шест удари во рамките на циклусот на раката. Дишењето се случува со вртење на главата на страната на која раката ја остава водата зад себе за фазата на враќање.
Ползиот како спорт за фитнес:
Во прилог на пливање во полза на грб, ползењето е најдобра позиција како спорт за фитнес. Како и со сите други, тоа е сепак комплексен, координативно баран редослед на движења што треба да се научи методично исправен под водство на тренер за пливање.
ПЛИВАЕ ДОЛФИН
Пливање делфин е најтешкиот и најнапорниот стил.
Техника: Ударот на делфинот, т.н. „движење на брановидност“, е инициран од долниот дел на грбот. Оттаму има движење на бран преку нозете до нозете со последен удар на двете нозе.
Двете краци се носат истовремено напред преку странично растегната положба. Фазата на потопување е прво палец. Со секое влечење се потопува целиот горниот дел од телото. Под вода, рацете и лактите се свиткани и поставени и туркани наназад со мало влечење „S“.
Пливање делфин како фитнес спорт:
Екстремно физички баран, но Маркус Стрини препорачува: „Особено ударот во ногата делфин е многу корисен за фитнес-спортисти. На пример, по почетокот на скокот: нуркање со рацете истегнати пред главата до длабочина од приближно 1 метар и истовремено движење на бранување - тоа е најбрзиот можен начин за луѓето да се движат во вода “.
ПЛИВАЕ НА ДОЈКА
„Од биомеханичка гледна точка, најтешка од сите локации. Она што многу луѓе го прават како граден удар, во голема мера отстапува од техничкиот модел “, вели Стрини. Голем фронтален отпор, координација на раката и ногата и удар на ногата се најголемите предизвици во градите.
Техника: Погонот се изведува со мало внатрешно ротирање на рамото додека се креваат рацете и лактите истовремено. Повлекот што го создава погонот оди само до висината на рамото. Стрини: „Повеќето аматерски пливачи ги тргаат рацете премногу широко и премногу назад“.
Ударот на ногата започнува со влечење во нозете (пета кон задникот). Погонот се генерира со вртење на колената нанадвор и потоа туркање наназад проследено со затворање на ногата. Дишете додека ги влечете рацете и ја кревате главата. Инаку вашата глава ќе биде под вода!
Градите како фитнес спорт:
Се препорачува само во ограничена мерка, особено во случај на претходно оштетување на лумбалниот 'рбет и колен зглоб - товарите се големи тука. Типичниот стил на „аматерски пливач“ е особено стресен, т.е. т.е. главата постојано се држи од водата.