Ползи, грб, гради
Постои едноставна причина зошто пливањето со граден мозок е најчеста и најпопуларна од техниките: „Има предност што можете да гледате напред“, вели Фриц. Ориентацијата е лесна; и можете да пливате по должината без да ризикувате судир дури и ако лентата треба да се дели со други стаорци со вода. Од здравствена гледна точка, пливањето со граден мозок има што да понуди, бидејќи: „Ги тренира горните мускули на грбот многу интензивно“, објаснува Фриц. Тоа помага при болна напнатост во оваа област. Покрај тоа, абдоминалните и глутеалните мускули се тренираат според положбата во водата и движењето, што го зајакнува јадрото и промовира здраво држење на телото, а мускулите на раката и нозете исто така имаат корист од техниката. Фриц: „Колку побрзо пливате, толку повеќе градите се добри за издржливост“.
Пливањето на градите не е погодно за луѓе со проблеми со коленото или вратот поради движењата на нозете и главата.
Додека ги движите рацете и нозете енергично наспроти водоотпорноста кога пливате да ползите, напредувате релативно брзо и можете да го одржувате темпото релативно долго време по одредено вежбање, оваа техника е за Фриц „најдобрата мешавина на издржливост и тренинг за силата“ меѓу пливачките спортови. Ако шепите, најбрзо ја подобрувате вашата издржливост, ги обучувате мускулите на трупот, раката и нозете и особено мускулите на рамото. „Ова ги стабилизира зглобовите на рамото и помага против широко распространетата напнатост и болка во областа на рамото сечиво“, вели Фриц. „За разлика од пливање со градите, ползењето е исто така погодно за проблеми со зглобовите на вратот и коленото.“ Бидејќи вратот останува стабилен, а колената се заштитени бидејќи движењата на нозете доаѓаат од колковите. Роберт Фриц: „Поради ова, зглобовите на колкот не се под стрес, бидејќи лакот што се изведува при удирање со нога е многу мал“.
Пливањето во полза не е погодно за луѓе кои имаат акутни повреди на рамените зглобови или други проблеми со рамената.
Грбно удар
Пливањето во грб, исто така, има предност во однос на сите други техники на пливање, вели Фриц: „Бидејќи сте со лицето над водата, можете слободно да дишете и да излегувате и да правите без очила за пливање, што на многумина им е пријатно.“ Покрај тоа, средината на телото е крајно рамна Вода Ова ги зајакнува стомачните и глутеалните мускули, како и мускулите на долниот дел на грбот и спречува болка предизвикана од лошо држење на телото. Фриц: „Како и со грбот, мускулите на рамото, рацете и нозете се тренираат додека зглобовите на коленото и колкот се поштедени.“ Значи, дури и луѓето со проблеми со коленото и колкот можат да се тренираат со грб без да се грижат.
Пливање во грб не е соодветно ако веќе имате проблеми со рамото - и секако секогаш кога нема слободна лента на располагање: Бидејќи не гледате во насока на пливање, ризикот од судир е голем.
***************
Пливање, но како?
Прашања до спортскиот лекар
Секој може да започне со пливање?
Во принцип, секој од која било возраст може да започне да плива. Единствениот услов: мора да издржите да ја имате главата под вода и да можете да издишувате под вода. Двете можат да се практикуваат дома во када. Секој што е под стрес, имал срцев удар или има проблеми со зглобовите, мускулите, лигаментите или тетивите, треба да го праша својот лекар пред да започне дали пливањето е соодветно за нив. Најдобар начин да се покаже правилното извршување на техниката за пливање е курсот за пливање, кој го води тренер за пливање. Честопати неколку часа се доволни за да научите како да ползите, на пример.
Дали треба да се подготвам за пливање со цел да спречам повреди или преоптоварување на кардиоваскуларниот систем?
Самото пливање е добар спорт за подобрување на издржливоста и спречување повреди и преоптоварување на кардиоваскуларниот систем. Веднаш пред пливање, доволно е да се загреете надвор од базенот со лабави кругови на рацете, а потоа полека да пливате за да не се преоптоварува мускулно-скелетниот систем. По пливање, можете да направите вежби за истегнување за да ги релаксирате мускулите.
Колку долго и колку често треба да пливате, така што спортот навистина помага против болка и напнатост и носи зголемување на издржливоста и силата?
Секој што плива по еден час двапати неделно, веќе направи многу за своето здравје. Вие дури и не треба да пливате еден час одеднаш, но можете да користите ден за капење во лето, на пример, брзо пливајќи шест пати десет минути во текот на денот и одмарајќи се помеѓу. Патем, Делфин, егзотична пливачка техника, би бил одличен тренинг за сила и издржливост. Сепак, многу малку луѓе го одржуваат тренингот подолго време, бидејќи овој стил на пливање е исклучително напорен.