Помал холестерол со чај - Блог АУРЕСА
Напишано од Ромина Рихтер на 22 јануари 2020 година. Објавено во За АУРЕСА.
Заситените масти се лоши, но омега-3 се промовира како чудо од лек и се вели дека сите додатоци во исхраната и лекови помагаат во намалувањето на холестеролот. Лековите за намалување на холестеролот спаѓаат во топ 5 најпрепишани лекови, бидејќи скоро половина од возрасната германска популација има високо ниво на холестерол. Па дури и децата се повеќе страдаат од нарушување на липидите во крвта и земаат лекови за намалување на холестеролот. Холестеролот може да се намали на многу природен и едноставен начин - објаснуваме како работи ова во овој напис.
Ниво на холестерол - нивоа на ЛДЛ и ХДЛ
Ако читате или слушате за холестерол, насловите се главно загрижувачки и негативни. Кардиоваскуларни поплаки, мозочни удари или замастен црн дроб се само мал екстракт од наводните резултати од високо ниво на холестерол или вредност на ЛДЛ (липопротеин со мала густина). До денес, научниците тврдат за наводните здравствени ризици од високи нивоа на холестерол. А, статините (лекови за намалување на холестерол) речиси рутински се препишуваат на пациенти со висок холестерол.
Холестеролот е суштинска супстанца, слична на маснотии, која е вклучена во многу метаболички процеси во мозокот. Почетниот материјал е потребен од организмот за производство на жолчна киселина и формирање на хормони како што се кортизол, тестостерон и естроген, како и витамин Д. Холестеролот главно се создава во црниот дроб. Човечкото тело е во состојба да произведе околу 90 проценти од количината на холестерол што му е потребна секој ден. Само една четвртина од целиот холестерол се внесува со храна. На нивоата на холестерол може да се влијае до одредена мера со јадење соодветна храна.
Липопротеините со мала густина, кои исто така често се нарекуваат „лош“ холестерол, го пренесуваат холестеролот, завиткан во протеинска обвивка, во телото и ги снабдуваат клетките таму со потребните масти. Вишок на ЛДЛ може да предизвика маснотии да се таложат на wallsидовите на садовите и да го ограничи протокот на крв таму. Спротивно на тоа, „добрите“ липопротеини со висока густина го ослободуваат вишокот холестерол од клетките и го транспортираат до црниот дроб за да може да го разградат.
Тест на крвта може да ги утврди нивоата на HDL и LDL. При проценка на резултатите, не е важно само нивото на овие два, туку сите вредности на една личност. Конвенционалната медицина и натуропатијата не се согласуваат за нормалните вредности за возрасен. Во зависност од возраста, HDL треба да биде над 40 mg/dl и LDL под 160 mg/dl. Сепак, високото ниво на добра HDL во никој случај не е знак на здрави нивоа на холестерол. Затоа што ако лошата ЛДЛ е исто така на многу високо ниво, лошата победа против доброто. Односот, т.н. т.н. LDL/HDL количник (треба да биде под 3), затоа се користи почесто и почесто за позначаен резултат.
Причини за висок холестерол
Нездрава и мрсна храна, чоколадо и премногу шеќер или стрес и малку вежбање може да бидат причини за висок холестерол. Сепак, тоа исто така може да биде предизвикано од зависност од алкохол, дијабетес, недоволна тироидна жлезда или нарушување на метаболизмот на липидите.
Лекови за намалување на природниот холестерол
Едноставно голтање таблета нема природно да го намали холестеролот. Исто така, нема ЕДНО чудо од лек за решавање на проблемот како во бајка за многу кратко време. Неопходно е да се преземат мерки што имаат холистичко, трајно и трајно влијание врз здравјето, без да се фокусираат исклучиво на нивото на холестерол. Бидејќи ова се регулира скоро само по себе во здрав начин на живот.
Редовно вежбање
Подобро е да се качите по скали отколку со лифт, да прошетате за време на паузата за ручек или да возите велосипед до работа - многу од овие совети се земени, но не се спроведени. Редовното вежбање е најевтината, најкорисната и најефикасната мерка за подобро здравје. Спортови за издржливост, како што се возење велосипед, пливање или пешачење, го активираат согорувањето на мастите и со тоа придонесуваат за намалување на нивото на холестерол.
Само пушти се
Голем дел од стресот предизвикува телото да ослободува повеќе стресни хормони, што го зголемува нивото на холестерол. Ова го намалува добриот ХДЛ, така што се спречува распаѓањето на лошиот ЛДЛ холестерол. Соодветно на тоа, релаксацијата, на пример преку јога, автогени тренинг или други методи на релаксација, не само што помага да се забават телото и умот, туку и да се намали нивото на холестерол.
За зелениот чај и полу-ферментираниот чај чај, се вели дека имаат многу позитивни ефекти врз здравјето. Меѓу другото, тие треба да бидат во можност да ја инхибираат апсорпцијата на мастите од храната и со тоа да ја намалат вредноста на ЛДЛ. Околу четири чаши чај треба да се шират преку ден. Можете да изберете од широк спектар на чаеви. Започнувајќи наутро со чаша органска барут за да се разбудите, наутро Кина Сенча за одржување на концентрацијата, напладне малку сладок Олонг Формоза жад за да спречите желби и конечно навечер зелен чај Банча со многу мала содржина на кофеин.
билен чај
За одредени билки се вели дека можат природно да ја намалат лошата ЛДЛ. За горчливите супстанции во растенијата и нивното влијание врз киселинско-базната рамнотежа на телото се вели дека се главно одговорни за ова. Билките имаат својства на формирање база и го зголемуваат производството на жолчни сокови, што може да има позитивен ефект врз нивото на холестерол. Лисјата од коприва, анасон или лисја од мента се популарни состојки за основен чај и исто така вкусна алтернатива на водата.
Зачинет чај
Ingerумбирот и куркумата се популарни зачини во кујната и исто така се повеќе се користат во вкусни мешавини на чај. За топла супстанција на ѓумбир клубенот се вели дека стимулира горење на маснотии и на тој начин помага против високиот холестерол. Покрај тоа, се вели дека антиоксидансите кои се наоѓаат во ѓумбир и куркума имаат антиинфламаторно дејство. Една од главните состојки на индискиот национален пијалок Чаи отсекогаш бил ѓумбир. На ароматичниот чај од зачини му дава малку зачинета нота. Заедно, двата зачини во органскиот чај од билки Темпелголд создаваат возбудливо зачинета арома.
Влакна од овошје, зеленчук и цели зрна
„Јаболко на ден, го држи докторот подалеку“ оди позната поговорка и вклучува јадење јаболко секој ден. Што се однесува до нивото на холестерол, особено за пареа јаболка се стимулира црниот дроб да формира нови жолчни киселини и со тоа да го намали нивото на холестерол. Пектините, кои се дел од диеталните влакна, треба да бидат одговорни за ова. Овие, исто така, може да се најдат во моркови, банани или модри патлиџани, на пример. Влакна се наоѓаат и во производи од цели зрна, овесна каша и трици од овес.
Намалете го месото
Ако нивото на холестерол е високо, диетата не мора да се пренесува на вегетаријанска или веганска храна, туку треба да се сведе на минимум и со малку маснотии, како што се пилешко, мисирка и телешко месо. Вегетаријанска колбас и намази вреди барем да пробате, а одличен вкус е и сендвич со цели зрна со крем сирење, краставица и пиперки со малку маснотии.
Омега-3 и омега-6 масни киселини
Се прави разлика помеѓу заситени и незаситени масни киселини. Заситените масти, кои се наоѓаат првенствено во масното месо, кремот, путерот, полномасно млеко и жолчките, ја зголемуваат ЛДЛ. Затоа, треба да се претпочитаат незаситени масни киселини, како што се оние што се наоѓаат во маслиново масло, авокадо, лешници и риба. Самото човечко тело не може да произведува полинезаситени масни киселини (есенцијални масни киселини), кои се познати и како омега-3 и 6 масни киселини, поради што може да се добие само од храна. Во здравата исхрана, односот на омега-3 и 6 масни киселини треба да биде околу пет спрема една. Сепак, исто така треба да се напомене дека овој сооднос не е услов и помала количина на омега-6 значи и помалку омега-3. Омега-3 масните киселини главно се наоѓаат во масни риби како туна и лосос или во масло од репка и ленено семе. Сафлорот и сончогледовото масло, како и семките од тиква содржат омега-6 масни киселини.
Прво почекајте и испијте чај
Пред веднаш да се прибегне кон хемискиот клуб, кој за жал најмногу се бори само со симптомите наместо со причините, треба да се направи обид да се намали покаченото ниво на холестерол на природен начин. Со повеќе вежбање и време за релаксација, веќе сте ги направиле првите чекори. Од време на време правете малку пауза и уживајте во шолја чај. Рим не беше изграден ниту за еден ден, а вашата цел треба да биде долгорочна промена во исхраната и особено во навиките.