Помалку јаглехидрати или помалку маснотии - како побрзо да ослабете одговорот на нутриционистите

Многу луѓе прибегнуваат кон диети со малку маснотии за да им помогнат да ослабат и да го стимулираат согорувањето на мастите. Сепак, најновите студии покажуваат дека диетите со ниски хидрати можат да бидат исто толку ефикасни. Особено затоа што тие го забрзуваат слабеењето, го намалуваат гладот и го балансираат нивото на шеќер во крвта. Кои се поефикасни кога сакаме да изгубиме тежина: диети со малку маснотии или диети со малку хидрати? Италијанскиот нутриционист ianанлука Мех ни го дава одговорот.

Разликите помеѓу двете диети

„Иако и двата се дизајнирани да ви помогнат да изгубите тежина, диетите со малку јаглени хидрати и малку маснотии се структурирани поинаку.

Диета со ниски хидрати

Постои можност за консумирање јаглени хидрати во максимум 10% од вкупните дневни калории. Или 20-50 грама на ден за диета со 2.000 калории. Исто така, постојат диети во кои јаглехидратите претставуваат помалку од 26% од вкупните дневни калории или помалку од 130 грама на ден на диета со 2000 калории. Или постојат умерени диети, во кои јаглехидратите претставуваат 26-44% од вкупните дневни калории. Имајте на ум дека диетите со многу ниски хидрати често се кетогени. Ова значи дека значително го ограничува внесот на јаглени хидрати за да предизвика кетоза, метаболичка состојба во која телото користи маснотии за енергија наместо јаглехидрати.

Прочитајте исто така: Фиксиран на фиксна диета - Како да изгубите тежина здрава со јадење во фиксни часови

Општо земено, во овие диети се држиме настрана од храна како што се пијалоци со шеќер, колачи, слатки и слатки, па дури и здрави извори на јаглехидрати, како што се житарки, скробен зеленчук, овошје богато со јаглени хидрати. Во исто време, тие носат снабдување со протеини и маснотии од здрави извори, како што се риба, месо, јајца, ореви, млечни производи со многу маснотии, необработени масла и зеленчук без скроб “, вели нутриционистот ianанлука Мех.

Диета со малку маснотии

„Диетите со малку маснотии го ограничуваат внесувањето на маснотии на помалку од 30% од вкупните дневни калории. Храната со многу маснотии, како што се масла за готвење, путер, авокадо, ореви, семиња и млечни производи со многу маснотии обично се ограничени или забранети. Наместо тоа, се препорачува да се јаде храна со малку маснотии, како што се овошје, зеленчук, цели зрна, белки од јајца, мешунки и живина. Понекогаш е дозволена храна со малку маснотии, како што е јогурт со малку маснотии, обезмастено млеко и посно говедско или свинско месо. Важно е да се напомене дека некои производи со малку маснотии, како јогурт, може да содржат шеќер или вештачки засладувачи “, објаснува нутриционистот ianанлука Мех.

Која диета е подобра за здравјето?

„Повеќе студии ги споредуваат ефектите на диетите со малку јаглени хидрати и малку маснотии врз слабеењето, како и многу други здравствени проблеми“, додава ianанлука Мех.

На телесната тежина

"Повеќето истражувања сугерираат дека диетите со малку јаглени хидрати можат да бидат поефикасни за краткорочно губење на тежината отколку диетите со малку маснотии. Според студијата спроведена на 132 дебели луѓе, оние на диета со малку јаглени хидрати биле изгубија повеќе од 3 пати поголема тежина од оние кои следеа диета со малку маснотии “, вели ianанлука Мех.

Да согорувате маснотии

„Повеќето студии покажуваат дека диетите со малку јаглени хидрати се покорисни за елиминирање на маснотиите. Особено ако зборуваме за слојот на маснотии во стомакот “, е мислењето на нутриционистот ianанлука Мех.

Прочитајте исто така: 3 зеленчуци кои дебелеат. Не смеете да ги јадете на диета!

„Студиите генерално покажуваат дека диетите со малку протеини и јаглехидрати го намалуваат гладот и го подобруваат расположението. Барем во споредба со диетите со малку маснотии. Тоа ги прави полесни за одржување на долг рок “, рече ianанлука Мех.

Нивоа на гликоза во крвта

„Ниското ниво на шеќер во крвта може да го зголеми чувството на глад и да предизвика сериозни несакани ефекти, како што се треперење или замор. Ограничувањето на внесот на јаглени хидрати помага да се контролира шеќерот во крвта. Студија спроведена на 56 лица со дијабетес тип 2 покажа дека диетата со малку јаглени хидрати е поефикасна од исхраната со малку маснотии. И во однос на нивото на шеќер во крвта и во смисла на губење на тежината “, открива ianанлука Мех.

Прочитајте го бесплатно септемврискиот број на списанието Уника. Можете да го најдете ОВДЕ

заклучоци

„Диетите со малку маснотии се исклучително популарни. Сепак, диетите со ниски хидрати може да бидат поефикасни. Според горенаведените студии, тие го забрзуваат согорувањето на мастите, го намалуваат гладот и го регулираат нивото на шеќер во крвта. Сепак, секако се потребни повеќе студии за долгорочните ефекти на секоја диета. Без разлика дали ќе изберете диета со малку јаглени хидрати или малку маснотии, имајте на ум дека следењето на долготрајна диета е клучот за успехот. И за идеална тежина и за здравјето на железото “, објасни нутриционистот ianанлука Мех.