Помалку дебелина преку здраво јадење здравје
Во најголемите индустриски нации како Германија, прекумерната тежина и дебелината станаа широко распространети болести.
Повеќе од половина од мажите и добра половина од сите жени во Германија имаат прекумерна тежина. Ова произлегува од извештајот за исхрана на германското друштво за исхрана.
За жал, овој тренд кон дебелина е сè поизразен кај децата и адолесцентите уште од 80-тите години на минатиот век. 10-18% од децата и адолесцентите во Германија веќе имаат прекумерна тежина. Околу 4-8% од нив страдаат од прекумерна тежина (дебелина). Возрасните се лош пример за младите луѓе тука.
1. Зошто дебелината може да биде опасна?
Развојот на дебелината кај младите е многу загрижувачки, бидејќи децата со прекумерна тежина подоцна можат лесно да развијат компликации поврзани со диета:
Значи, прекумерната тежина предизвикува покачување на крвниот притисок. Покрај тоа, прекумерната тежина ги влошува нивото на холестерол и шеќер во крвта и со тоа го промовира дијабетесот - дури и кај деца и адолесценти. На долг рок, висок крвен притисок, висок холестерол и дијабетес може да се развијат во опасни кардиоваскуларни болести, како што се болести на срцевите садови, срцева слабост, мозочен удар или дури и срцев удар.
Покрај тоа, колковите, колената и глуждовите се силно подложени на голема телесна тежина и се промовира развој на артериосклероза.
Дебелината исто така може да има негативно влијание врз менталниот и психолошкиот развој на децата и адолесцентите. Бидејќи децата и младите со прекумерна тежина често се задеваат. Ова ги прави да се чувствуваат исклучени и повлечени. Здравото чувство на самодоверба и самодоверба не може да се развие добро на овој начин.
2. Дали моето дете има прекумерна тежина?
Што всушност значи терминот „прекумерна тежина“?
Вашето дете има прекумерна тежина ако неговата телесна тежина е повеќе од нормална.
Ако го пресметате БМИ на детето (индекс на телесна маса), лесно можете да утврдите дали вашето дете има прекумерна тежина. За возрасни, БМИ се пресметува од телесната тежина (кг): висина на телото (м) на квадрат. Бидејќи децата сè уште растат и растат, возраста и полот, исто така, мора да се земат предвид при пресметување на БМИ за деца. Овде ќе најдете калкулатор за БМИ што ќе ви олесни да го пресметате личниот БМИ на вашето дете.
Сепак, не можете да кажете дали вашето дете има прекумерна тежина само од вредноста на БМИ. За оваа причина, ве молиме внесете ја пресметаната вредност на БМИ на вашето дете во кривите на раст за возраста на вашето дете и споредете ја вредноста. Соодветните кривини за споредба за момчиња и девојчиња можете да ги најдете овде.
3. Како настанува дебелината?
Дебелината се јавува кога телото прима повеќе калории отколку што може да користи. Сепак, постојат луѓе кои можат да јадат многу, а сепак да не се дебелеат. Другите се дебелеат иако не јадат толку многу.
Тоа е затоа што прекумерната тежина може да има многу различни причини:
Склоноста да се биде со прекумерна тежина може да се наследи
Кај некои луѓе, гените контролираат дека телото согорува премногу малку калории во целина. Ова е причината зошто децата со прекумерна тежина обично потекнуваат од семејства во кои нивните родители и баби и дедовци се исто така со прекумерна тежина. Ако вашето дете е предиспонирано за прекумерна тежина, треба да обрнете особено внимание на здравата, урамнотежена исхрана и многу вежбање во семејството! Ова е начинот на кој можете да спречите вашето дете да има прекумерна тежина!
погрешни навики во исхраната и навики во исхраната
Премногу, премногу масна, премногу слатка или премногу брза храна може да доведе до дебелина. Но, погрешните навики во исхраната на родителите може да бидат виновни и за вишокот тежина на децата (на пр. „Чинијата мора да се испразни“; или родителите ги тешат своите деца со слатки ако немаат доволно време да се грижат за нив.)
Со страв (на пример, развод на родители, смрт), стрес, досада, депресија и грижи, но особено со недостаток на внимание, многу деца и адолесценти имаат тенденција да имаат „желба за храна“ и „фрустрација“.
Одредени болести и лекови овозможуваат прекумерна тежина
Одредени метаболички и хомонични болести (на пример, хипотироидизам) предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Но, земањето одредени лекови како што е кортизонот, исто така, може да доведе до зголемување на телесната тежина.
4. Она што најчесто доведува до дебелеење?
Најчестите причини за прекумерна тежина денес се лошата исхрана и премалку вежби.
Навиките во исхраната и животот на децата и младите значително се променија во последниве години. Децата и адолесцентите често јадат премногу, премногу слатко и премногу масно.
Честиот појадок во семејството често се откажува. Наместо да имаат фиксни оброци заедно во семејството, децата често јадат слатки закуски и пијат безалкохолни пијалоци како Фанта или Кола.
Ниту децата и адолесцентите не се движат доволно. Децата поминуваат премногу време седејќи додека играат и прават ракотворби во градинка, подоцна во училиште и попладне со домашна работа. Но, дури и во слободно време, децата и младите обично не се движат доволно. Компјутерот и телевизијата честопати ја играат главната улога овде.
5. Што можете да направите во вашето семејство за борба против дебелината или за спречување на дебелината?
За да спречите или намалите дебелината во семејството, треба да обрнете особено внимание на следниве точки:
5.1. Бидете свесни за критичните фази на раст на вашето дете, кога дебелината лесно може да се развие:
Бебињата ставаат многу тежина во првата година од животот. Ова е важно за здрав развој на многу мали деца. Меѓутоа, кај повеќето деца, тежината се нормализира до тригодишна возраст. Ако вашето дете било многу тешко при раѓање, треба да го следите развојот на неговата тежина малку повнимателно!
Кога влегуваат во училиште, децата се принудени да вежбаат помалку. Во текот на оваа фаза, децата можат полесно да станат прекумерна тежина. Зголемениот стрес и повисоките побарувања исто така играат важна улога тука.
За време на пубертетот, адолесцентите се особено изложени на ризик да станат прекумерна тежина. Пубертетот, со многуте промени, честопати претставува голем емоционален товар за младите. Многу млади луѓе се обидуваат да го надоместат овој стрес со храна.
5.2. Избегнувајте лоши навики во исхраната
На вашето дете обично му требаат пет оброци на ден. Неколку мали оброци на ден се подобри за варење. Покрај тоа, со пет мали оброци осигурувате дека телото на вашето дете е рамномерно снабдено со хранливи материи и енергија. Исто така е добро да се јаде неколку пати на ден затоа што децата, на пример, не можат да јадат толку многу овошје и зеленчук одеднаш.
Обидете се да ги имате главните оброци со целото семејство. Ова ќе ви олесни да кажете дека вашето дете јаде редовно и колку јаде. Вие исто така можете да дадете добар пример тука!
Бидете внимателни дека вашето дете не јаде премногу брзо. Бидејќи само околу 20 минути по почетокот на јадењето, телото се чувствува сито. Ако сте бавни, ќе бидете сити побрзо и нема потреба да јадете толку многу.
5.3. Јадете сами и вашето дете избалансирано и здраво
На телото му се потребни многу специфични хранливи материи во текот на денот. Бидете сигурни дека вашето дете ги троши сите потребни хранливи материи во текот на денот. Истражувачкиот институт за исхрана на децата го препорачува следново правило за здрава, урамнотежена исхрана:
консумирајте многу растителна храна и пијалоци
(т.е. овошје, зеленчук, житни производи, минерална вода и незасладени чаеви) Се препорачува да консумирате приближно пет порции овошје и зеленчук дневно.
јадете само храна од животинско потекло во умерени количини
(не премногу месо, колбаси, риба, живина, млеко, сирење, путер, јогурт, кварк, јајце, итн.)
јадете многу малку масна и слатка храна
(на пр. пржена храна како чипс или помфрит, палачинки, масни колбаси и месо, колачи и колачи, кола/фанта, алкохол, слатки, чоколадо, крем јогурт, мајонез, пржена риба и др.)
5.4. Натерајте го вашето дете да се движи многу!
Покажете му на вашето дете преку сопственото однесување како можат да вежбаат доволно во секојдневниот живот. Ова вклучува редовен спорт, но исто така и нормално вежбање во секојдневниот живот. Возете велосипед или прошетајте наместо да се возите во автобус или автомобил!
5.5. Секој во семејството мора да учествува!
Бидејќи толку многу деца и адолесценти се веќе со прекумерна тежина, има се повеќе терапии и програми дизајнирани да ги намалат прекумерната тежина и дебелината. Сепак, овие терапии помагаат долгорочно само ако сите членови на семејството учествуваат во мерките против дебелината. Тоа значи: не само самото дете со прекумерна тежина, туку и секој во семејството мора да јаде здрава и избалансирана храна со него и да вежба доволно! Во спротивно, прекумерната тежина на детето ќе се чувствува како сама. Покрај тоа, на дете со прекумерна тежина му требаат модели со кои ќе може да се ориентира.