Помеѓу митот и вистината
- Кристина Попов
- 10 март 2020 година 3 мин прочитано
Колку пати не сте ги следеле сите правила во обид да изгубите тежина, но сепак да не ги добиете посакуваните резултати? Ништо повеќе фрустрирачки, нели? Сепак, не губете надеж дека ќе можете да ја достигнете посакуваната форма и да им дадете шанса на овие препораки од специјалисти и споделени од clickpentrufemei.ro.
„Постот е добар начин за слабеење“ - Вистина!
Да не се разбере дека постот е исто што и ограничувачката диета, која промовира гладување. Кога подолго паузите од јадење, вашето тело може да согорува маснотии и да се исчисти од токсините во мир. Истражувачите од Универзитетот во Јута заклучиле дека луѓето кои постат дури и еден ден месечно имаат 40% помали шанси да страдаат од акумулација на маснотии на нивните крвни садови. Започнете со едноставна вежба: јадете само ако сте гладни, а не гладни! Од тука до пауза за ручек, еден ден во неделата или еден месец, тоа е само чекор подалеку.
„Јаглехидратите треба да се консумираат само во текот на денот“ - Лажен!
На нашето тело му требаат јаглехидрати. Препораката е скробна храна да се најде на вашата трпеза на крајот на денот. Истражувачите од универзитетот во Ерусалим заклучиле дека истражувањето на 100 лица со прекумерна тежина е поделено во две групи. Шест месеци следеле идентични диети, со една разлика: луѓето во една група конзумирале јаглехидрати во текот на денот, а оние во втората група навечер. Субјектите во втората група следниот ден се чувствувале помалку гладни и по шест месеци изгубиле неколку килограми, согорувајќи 36% повеќе телесни масти.
"Протеините никогаш не се премногу “- Вистина!
Ова не значи дека треба да јадете умерено, но дека не треба да избегнувате храна од оваа категорија. Покрај тоа, студија објавена во „Journalурнал за истражување на силата и кондиционирање“ покажа дека дневно внесување до 400 грама протеини нема негативни последици. Покрај тоа, протеините се макронутриенти кои лесно се метаболизираат од телото. Што значи ова? Колку повеќе внесувате во вашата исхрана, толку повеќе калории согорувате. Повторно, без да се надмине мерката, но
„Cheвакањето ви помага да изгубите тежина“ - Вистина!
Еве едноставен и корисен трик за да се ослободите од несаканите килограми! Колку повеќе џвакате храна и на тој начин јадете побавно, толку повеќе сте во искушение да го намалите вашиот дел од храната. Тоа е научно докажана теорија и, се разбира, има многу смисла. Moreвакајќи повеќе и забавувајќи го темпото со кое јадете, му дозволувате на мозокот да стане свесен за тоа што се случува и да се појави чувството на ситост. Затоа, шансите за консумирање на вториот оброк или дури и десерт драматично се намалуваат. Комбинирајте ригорозно џвакање со помали и помали порции храна и ќе го видите резултатот. Помалку килограми!
„Пред спортот, треба да јадете за енергија“ - Неточно!
И пред-спортските делови мора да бидат мали, особено ако изберете да јадете што е можно поблиску до моментот на вежбање. Истражувањата покажаа дека луѓето кои спортуваат наутро, на празен стомак, успеваат да согорат 20% повеќе маснотии за време на тренингот. Ова е оправдано со фактот дека таа личност мора да користи за гориво, маснотиите што веќе се чуваат во организмот. Покрај тоа, вежбањето на празен стомак не резултира со поголем апетит, апетитот останува непроменет.
Совет на специјалист
Корнел Мока, специјалист за спорт и исхрана од Романија одговара на прашањето: Зошто добивате вишок килограми?
Грешката е во обидот да се третира секаков вид проблем со нездрава храна и слатки. Ги имаме следниве типологии: луѓе кои јадат на позадината на стрес, депресија, несигурност, несигурност и сл., Оние кои јадат затоа што се гурмани и живеат да јадат и оние што јадат што било, без оглед на ризиците, поради недостаток на образование. Многумина не знаат на кои ризици се изложени. Најдобро би било луѓето со проблеми со телесната тежина да побараат помош од специјалист за исхрана и спорт доколку било каков друг обид за слабеење. “