Помогнете да заспиете Оваа храна ќе ве смири
Заспијте побрзо со соодветна храна: Д.На квалитетот на спиењето влијаат голем број фактори, вклучително и диетата. Вистинската храна може да помогне, особено кога заспивате. Подолу ви претставуваме 7 од нив.
За време на спиењето, нашиот мозок обработува информации и учи од нив. На нашиот имунолошки систем, исто така, му треба доволно спиење за да функционира правилно. Толку полошо за нивното здравје што една третина од Германците страдаат од несоница.
Помогнете при проблеми со заспивање: триптофан и мелатонин во храната
На многу луѓе им е тешко да заспијат. Фрлате и свртувате, мислите и грижите ви будат низ главата. Покрај затемнување на спалната соба, правилна положба за спиење, вежби за релаксација, соодветна собна температура и индивидуални ритуали, одредена храна помага и да заспиете.
На телото му требаат две основни супстанции за да заспие: аминокиселината триптофан и хормонот мелатонин. Триптофанот произведува серотонин во телото, што пак е потребно за добар сон. За возврат, со помош на серотонин се произведува мелатонин.
Познат е и како „хормон на спиењето“ или „хормон на песочник“. Придонесува за мирен сон бидејќи го контролира ритамот ден-ноќ. Нивото на мелатонин во телото се зголемува кога надвор ќе се стемни. Двете супстанции може да се најдат и во храната.
Храната ви помага да заспиете: ореви, млечни производи итн.
1. Ореви
Ако имате проблем да заспиете, вечерните чипови треба да ги замените со ореви. Кашу оревите, на пример, содржат многу магнезиум. Ако страдате од недостаток на магнезиум, често се јавуваат грчеви во мускулите или грчеви во потколениците пред да заспиете. Ова исто така го отежнува заспивањето. Оревите содржат и магнезиум, а исто така и триптофан, калциум и селен. Јадете неколку ореви еден час или два пред спиење.
2. Млечни производи
Најпозната храна за заспивање е веројатно топлото млеко со мед. Тука се вклучени и триптофан и мелатонин. Но, според аптеката наоколу, само во толку мали количини што тешко може да бидат причина за ефектот што го поттикнува спиењето. Дитер Риман е истражувач за спиење и психолог на Универзитетскиот медицински центар во Фрајбург и им рече на аптеките Умшау дека млекото што затоплува има повеќе психолошки ефект. Опушта и исто така прави да се чувствувате сити. Но, млекото исто така се сомнева дека е канцерогено.
3. Вишни
Англиска студија покажа дека пиењето една или две чаши сок од вишна навечер го подобрува и квалитетот на спиењето и времетраењето на спиењето. Бидејќи вишните содржат аминокиселина триптофан.
4. Јајца
Јајцата не само што се богати со протеини, туку содржат и големи количини на триптофан што го поттикнува спиењето. Оние кои имаат пржени или изматени јајца за вечера, на пример, го промовираат производството на хормонот за спиење мелатонин.
5. Риба
Особено лососот содржи омега-3 масна киселина докосахексаеноична киселина. Го стимулира сопственото производство на мелатонин во организмот. Сардините, пак, се богати со магнезиум, а туната содржи големи количини на триптофан.
6. Овесна каша
Исто како топлото млеко, овесната каша има заситен ефект и е друг извор на мелатонин за организмот.Покрај тоа, овесната каша содржи и витамин Д. Недостаток на А може да доведе до нарушувања на спиењето. Прочитајте овде какви последици може да има недостаток на витамин Д.
7. Чај
Особено смирувачките чаеви помагаат да заспиете. Овие вклучуваат чај од камилица, лаванда и валеријана. Ова ги релаксира мускулите и ја ублажува вознемиреноста. Кантарионот може да се направи и како чај и е познат по своите смирувачки ефекти. Но, бидете внимателни: лековитата билка комуницира со различни лекови.
Овде можете да прочитате што не треба да јадете пред спиење под никакви околности.
Исто така интересно: Правиот душек може да даде одлучувачки придонес за добар сон. Го имаме големиот тест за душеци на Stiftung Warentest со победниците на тестот 2020 за вас.
* Белешка: Во уредничкиот тим секогаш сме во потрага по одлични понуди и корисни производи за нашите читатели - за работи што нè инспирираат и поволни цени за да се игнорираат. Врските дадени во овој напис и обележани со симбол на кошничка или sterвездичка се т.н. придружни врски/врски за рекламирање. Ако кликнете на една од овие врски и купите од неа, добиваме провизија од дилерот. Ова не ја менува цената за вас. Нашето уредничко известување е фундаментално независно од постоењето или износот на провизијата.