Помогнете, имам ниски хидрати грип!
Дали штотуку започнавте диета со ниски хидрати? Дали се чувствувате необично, некако болно? Можеби мислите дека исхраната со ниски хидрати можеби и не е начинот на кој треба да се оди.
Тогаш еве го одговорот: не грижи се, не си сам. Шансите се, имате само низок хидратен грип.
Што е ниско хидрати грип?
- Се чувствува како вашиот ум да е заматен. Вие едноставно не можете да имате јасна мисла повеќе. Може да имате и пулсирачка главоболка.
- Вие сте исцрпени, нерасположени и нервозни без причина.
- Вршењето спорт се чувствува како несовладлив предизвик. Ако го направите, тогаш само со слаби перформанси. Само што се чувствувате слабо цело време.
- Гладни сте и најмногу чувствувате огромна желба за се што има јаглехидрати - сендвичи, тестенини, пица, слатки и сл...
Добрата вест:
- Нискиот грип на јаглени хидрати не е привлечен придружник. Не секој што го намалува внесот на јаглени хидрати се соочува со оваа непријатна ситуација.
- Не трае долго. Ниски хидрати грип обично трае помеѓу 2 и 5 дена. Тоа е само мала цена да се плати во споредба со она што го добивате за тоа.
Но, за што се работи со ниски хидрати грип? Причината лежи во фазата на конверзија.
Како се развива грип со ниски хидрати?
Вашето тело е навикнато да гори јаглехидрати. Тој секогаш работел така, но сега е готово. Префрлувањето на помалку јаглехидрати во корист на маснотиите е огромна метаболичка промена за вашето тело. За да се запознае со него, прво му треба време.
Фазата на аклиматизација е често придружена со симптоми слични на грип, како што се главоболки, замор или „замаглен мозок“.
Некои од овие симптоми се знак на повлекување на шеќерот. Зависноста од шеќер е многу реален и за жал не е невообичаен проблем. Значи, ако сте погодени, промената ќе биде уште потешка.
Но, бидете внимателни! Треска или симптоми како што се течење на носот или кашлица НЕ се симптоми на ниско ниво на јаглени хидрати!
Дали и колку лошо сте погодени од нискиот грип на хидрати, во крајна линија зависи од ваше метаболичка флексибилност од Ова е способност на вашето тело лесно да се префрла помеѓу согорувањето на јаглехидрати и согорувањето на маснотиите за енергија.
Ако метаболичката флексибилност е висока, тешко дека ќе почувствувате нешто. Дали имаш едно ја нарушуваат метаболичката флексибилност, веројатноста за појава на ниски хидрати грип е многу голема.
За да се обезбеди оваа промена, потребни се ензими.
Претходно, вашето тело имаше доволно ензими за да согорува јаглехидрати. Сепак, тие повеќе не се потребни. Наместо тоа, сега се потребни многу повеќе ензими за согорување на маснотиите, иако тие честопати сè уште не се достапни.
Ова значи дека сега треба да се формираат повеќе ензими од вториот тип. Ова често трае неколку дена.
За тоа време, недостаток на енергија се должи на недостаток на ензими. Целата работа е позната и како кетоадапсија - адаптација на согорување на кетони наместо гликоза.
Метаболната флексибилност се разликува од личност до личност. Ова е исто така причина што некои добиваат низок хидратен грип, а други воопшто не чувствуваат ништо.
Може ли да добиете ниски хидрати грип додека сте на диета со палео?
Јасно е дека ниски хидрати грип е честа појава на исхраната со LCHF (малку јаглени хидрати, многу маснотии) и на диетата Аткинс. На крајот на краиштата, овие диети се специјализирани за намалување на јаглехидратите. Но, што е со диетата со палео?
Како прво, тука има важна улога и метаболичката флексибилност на сите. Значи, не е важно дали ги намалувате јаглените хидрати на вашата диета „Палео“ или не - не мора да добиете низок хидрати грип.
Ако вашата метаболичка флексибилност е висока, тешко дека ќе забележите нешто дури и со силно намалување на јаглени хидрати. Ако вашата метаболичка флексибилност е нарушена, сигурно ќе се борите.
Но, тоа е добра работа во врска со Палео: Не мора да има диета со малку јаглени хидрати. Можете слободно да одберете дали сакате да ги намалите јаглехидратите или не. Овде можете да дознаете сè за диетата со палео.
Диетата со палео е сè да консумира природна и непреработена храна. Видот и количината на макроелементи во основа се ирелевантни.
Ако вашиот метаболизам е нарушен, верзијата со малку јаглени хидрати во исхраната Палео може да биде од корист. Но, не мора да одите од 0 до 100 преку ноќ. Многу е полесно да се минимизираат јаглехидратите еден чекор по еден. Единствената важна работа е да користите „палео јаглехидрати“. Можете да дознаете како да ги избегнете најчестите стапици во палео овде.
Што помага при низок хидратен грип?
Се разбира, нискиот хидрати грип не е крајот на светот. За среќа, постојат неколку совети кои можат да ја направат оваа непријатна фаза малку полесна за вас. Еве што можете да направите за да преживеете, а можеби дури и да го избегнете нискиот грип на јаглени хидрати:
Бидете сигурни дека имате доволно електролити.
Недостаток на сол и калиум предизвикува слични симптоми. Вие не треба да ги влошувате работите полоши отколку што се.
Не ги намалувајте јагленохидратите непотребно.
Ниските хидрати се добри и добри, но не претерувајте. Ако имате симптоми на низок јаглени хидрати повеќе од неколку недели, на вашето тело можеби му требаат повеќе јаглехидрати и повеќе не станува збор за адаптација.
Јадете доволно маснотии.
Физиолошки, протеините никогаш не можат да бидат главен извор на калории. Вашето тело ќе престане да ги метаболизира овие и на крајот ќе останете гладни - дури и ако теоретски консумирате доволно калории. Затоа, апсолутно е да се зголеми внесот на маснотии, ако имате малку јаглени хидрати. Може да го јадете следново:
- мрсна риба (на пример, лосос)
- жолчка
- путер
- Растителни масла
- Производи со полни маснотии
- Закуски, како што се сирење, авокадо, макадамија и бразилски ореви
Обидете се да вежбате.
Една студија открила дека вежбањето е одличен начин да се зголеми метаболичката флексибилност (1). Ова не е задолжително, со нотка можете едноставно да ја зголемите метаболичката флексибилност по нискиот хидрати грип.
пијте многу вода.
Ова всушност секогаш се применува, без оглед на тоа дали имате ниски хидрати грип или не. Кога станувате дехидрирани, вашата главоболка само ќе се влоши.
Избегнувајте засладувачи и третирања без шеќер.
Производителите на овие производи често рекламираат дека се идеални за диета со ниски хидрати. Тоа може да биде вистина во теорија. Но, честопати целта е да се ослободиме од зависноста од шеќер.
Овие производи се од мала помош тука. Јадењето ваква храна едноставно непотребно го збунува вашето тело и ја враќа зависноста. Залудно е целото страдање од ниски хидрати грип.
Земете додатоци во исхраната.
Додатоците во исхраната се исклучително корисни во справувањето со нискиот хидрати грип. Тие го зголемуваат нивото на енергија и го промовираат преминот кон согорување на маснотиите. Можете да го користите следново:
- Минерали за рамнотежата на електролитот
- Дополнителни силни витамини од групата Б и Ц. да се намали заморот и исцрпеноста, како и да се промовира метаболизмот
- Коензим Q10 и L-карнитин за побрза конверзија во кетоза и надминување на метаболичката отпорност (препорака од д-р Аткинс)
- хром за нормализирање на нивото на шеќер во крвта, намалување на желбата и промовирање на губење на тежината.