Помогнете кој знае за градење на мускули во фитнес од професионалци
Здраво момци,
Имам неколку прашања во врска со фитнесот, градење на мускулите итн. За жал, секој зборува нешто различно и јас секогаш читам нешто различно на интернет. Можеби некој од вас го знае вашиот пат. Би ти бил благодарен.
Прашање 1: Дали метаболизмот може да заспие? Некои велат дека „метаболизмот ти заспа“, па се прилагоди и телото работи на режач, но други велат, вклучително и тренери за фитнес, дека метаболизмот не може да заспие.
2: Сакам да ослабам 10 кг и ми треба дефицит на калории за да ослабам. Но, што ако сакате истовремено да градите мускули во теретана? Секој вели дека за да се изгради мускул ви треба вишок калории и дека телото не гради дефицит. Тогаш повторно би се здебелил, нели? Што да правам? Повеќе или помалку калории?
3: Дали интермитентниот пост е добар или лош за согорување на маснотии? Многумина велат дека изгубиле тежина со тоа, но еден тренер рече дека тоа што не јаде после 18 часот паузира и го расипува метаболизмот.
4: Дали при слабеење зависи само од рамнотежата на калориите или исто така и од јаглехидратите, т.е. колку грама јаглени хидрати на ден. Кето диетата, на пример, каде што ви е дозволено да јадете само 30 гр јаглехидрати на ден, е многу ефикасна и јаглехидратите всушност не се ништо повеќе од шеќер. Дали јаглехидратите навистина се претвораат во гликоза, а потоа маснотии во црниот дроб? На пример, јадам околу 200 грама јаглени хидрати на ден (во 1400 kcal) и едвај губам ништо или ништо, иако имам малку дефицит. Дали мислите дека тоа е поради премногу јаглехидрати?
5: Како треба да јадам ако сакам истовремено да ослабам и да добијам мускули? Во дефицит или прекумерно (за градење на мускули?) Сето тоа ме збунува
Јас сум ти благодарен
Еј, не можам да одговорам на сè, но постојат различни „видови на шеќер“.
Постојат, на пример, моносахариди (едноставни шеќери) кои не мора да се распаѓаат од телото, туку влегуваат директно во крвотокот.
Потоа, дискариди (двоен шеќер), олигосахариди (повеќе шеќери), полисахариди (повеќе шеќери), последните два вида шеќер имаат од 100 до неколку илјади елементи кои треба да се разложат на телото пред да можат да се обработуваат понатаму. Ова значи дека тие не влегуваат во протокот на крв толку брзо и дека чувството на ситост трае подолго затоа што на телото му треба време да го разгради сето ова во моносахариди.
Ви препорачувам да консумирате повеќе шеќери со долг ланец (олигосахарид и полисахарид).
Се надевам дека можев да им помогнам на повеќето малку подалеку.
Сето ова можете повторно да го прочитате на Chemie.de.
Погледнете го „кревањето лежалки“ на Инстаграм. Таа објаснува сè многу прецизно. Поминете низ објавите и нагласувањата на сторијата, тогаш мислам дека ќе бидат одговорени сите ваши прашања
Колку време се занимавате со спорт? Клучно е да го преуредите животот со вежбање и исхрана на таков начин што ќе можете да го одржувате засекогаш. Значи, нема апсурдни диети кои се супер строги. Сигурно отсега натаму не ви се допаѓа да го мерите парчето леб наутро засекогаш. Не ви треба вишок калории за да изградите мускули, освен ако не градите тело. Дефицитот на калории едноставно не може да биде преголем и ви треба точна количина протеини за вашата тежина (лесно можете да го пресметате тоа). Не се стресувајте премногу, пронајдете спорт во кој уживате и јадете нормално и здраво, тогаш тоа е сè. Можеби е потребно малку повеќе време отколку со ниски јаглени хидрати, но може да ја задржите тежината.
Не можам да одговорам на тоа професионално, но можам да ви кажам од искуството од последните 5 месеци
Јас секогаш бев „слаба дебела“, всушност слаба, но стомачна маст и мавтајќи со рацете, околу 7 килограми премногу за мојот вкус.
Јас го правам тоа од почетокот на годината
- Интермитентен пост (без појадок)
- Следете ја храната (внимавајте на здрава храна!)
- трчајте околу 3 пати неделно
- 20 минути сила/тренинг на стомакот од дома 5 пати неделно
Не се чувствувам лошо без појадок, не пропуштам никаква храна до 12.30 часот, не чувствувај замор и ништо.
Но, пијте околу 4 литри на ден (веќе наутро околу 1,5 литри),
јадете многу повеќе овошје, зеленчук и пилешко отколку порано.
Имајте редовен, но не и дневен дефицит од околу 500 калории.
Обидете се да јадете повеќе протеини отколку вообичаено помеѓу нив.
Сега по 5 месеци ја имам целната тежина (губење на поголема тежина би било нездраво во секој случај), супер сум во форма (со нетрпение очекувам да трчам редовно навечер наместо да гледам ТВ) и всушност сум поцврста.
Мавтајќи со рацете, поголемиот дел од стомакот и бутовите се значително потенки (добро . Исто така, изгубив 13% од мојата тежина). Стомакот има почеток на шест пакет - да!
Мојот партнер смета дека е одлично колку сум активен и здрав сега.
Не знам дали таквиот препорака ќе ти помогне, но јас сум супер горд. Имам 30 години и никогаш во животот не сум имал ваква фигура!
Функционираше и не морав да останам гладен еден ден
Прочитајте пати со експертите овде во вашата нишка . Но, понекогаш има толку многу различни мислења.
Прашање 1: Дека метаболизмот „заспива“, или овој често цитиран метаболизам од глад, навистина може да се случи, но почесто се случува со луѓе кои се опасно со недоволна тежина. Такво нешто обично не се случува во нормална исхрана.
Прашање 2: Со слабеење, најверојатно мислите дека сакате да изгубите маснотии. Дали вашата цел е навистина 10 килограми помалку или е потенка фигура? Ако сакате да градите мускули во исто време, не треба да се фиксирате премногу на овие 10 кг, бидејќи мускулите имаат поголема густина од масното ткиво. Значи, може да ја постигнете фигурата од сонот со, на пример, 5 кг помалку. Ако консумирате доволно протеини (најмалку 1 g/kg телесна тежина на ден, но исто така може да биде и повеќе) и вежбате сила, може да ги зголемите мускулите и покрај дефицитот.
Прашање 3: Губење на тежината со наизменично дејство на постот, исто како и другите диети или форми на исхрана, преку дефицит на калории. Повеќето луѓе едноставно јадат помалку калории со 2 оброка на ден отколку со 3 оброка на ден. Ако можете да се справите со прескокнување појадок, ова може да биде добра диета за вас. Меѓутоа, ако сте толку гладни околу ручекот што ви требаат огромни порции за да бидете сити, можеби не е добра идеја. На вашиот метаболизам не му е грижа дали имате оброк во 17:55 часот или 18:05 часот.
Прашање 5: Како што веќе беше напишано погоре, во умерен дефицит (приближно 25%) со многу протеини и истовремен тренинг со сила, можете да градите мускули и покрај дефицит. Но, нема да станете бодибилдер.