Упатства за диети за класична исхрана

Во класична диета со мешана диета од неколку јаглени хидрати и протеини, особено навечер само протеини, мора да се почитуваат следниве упатства за да може диетата исто така да постигне успех.

За групите со храна наведени подолу, последната група треба целосно да се избегнува. Особено алкохолот го уништува успехот на многу диеталци, не само успехот во губење на тежината, туку и мускулната маса што се градеше чисто во текот на неделата.

Треба да пиете 4 до 5 литри вода дневно со наведената храна. Со наведените водички вредности, треба да се постигне негативно салдо на Kcal од околу 500 Kcal на ден.

Измената на трите групи на хранливи материи овозможува фино подесување. Сепак, содржината на јаглени хидрати не треба да се зголемува ако е можно.

Пропорцијата на влакна треба да се зголемува во секоја прилика, бидејќи има корисен ефект врз метаболизмот за губење на маснотии. Како што споменавме погоре, алкохолот и сличните стимуланси мора да се избегнуваат.

Редовно треба да се јаде во диета:

1) Јаглехидрати: овесна каша, зеленчук и салати
2) Протеин: посно месо од сите видови, живина без кожа, риба, белка од јајце, кварк со малку маснотии, пилешко филе, филе од мисирка, лесно сирење, протеински прав
3) Маснотии: рибино масло, кокосово масло, маслиново масло, ленено масло, семе од лен, ореви, семки од сончоглед
4) Пијалоци: кафе, чај, вода без шеќер и млеко

Ретко треба да се јаде:

1) Јаглехидрати: овошје, ориз, компири, тестенини
2) Протеин: парчиња посно месо (до 15% маснотии), млеко
3) Маснотии: жолчки од јајце, путер
4) Пијалоци: лесни пијалоци

Никогаш не јадете:

1) Јаглехидрати: шеќер, леб, слатки
2) протеини: колбаси, масно месо, солена риба
3) Маснотии: видливи животински масти, маргарин
4) Пијалоци: алкохол, газирани пијалаци, кола, сокови

---