Помогнете, навистина сакам да ослабам
Шарика
Член
Catубов со мачки
Член
катичен
Член
Исто така, повторно имам неколку прашања: Имам премногу големи бутови, но тоа ми помага: линиско лизгање, возење велосипед, качување по скали, знаете нешто друго?
и другото: Имам мрсна надлактица, како може да изгубите тежина без навистина да градите мускули?
Излез666
Член
И јас повторно сакам да ослабам, но толку сум исплашен затоа што некогаш ми пречеше јадењето и не сакам тоа да се повтори
@katzenlove таблети за слабеење? мислиш на оние што го намалуваат апетитот? Па еднаш зедов еден и тоа не помага -.-
Но, во аптека има такво парче гума за џвакање што треба да го џвакате кога сте гладни и за мене гладот навистина поминува или станува полесно. vl дали е само имагинација аба помага да се запре ^^
Catубов со мачки
Член
Излез666
Член
акиваша
Член
Сериозно сега: Ако сакате да изгубите тежина, направете го тоа разумно. Одете на лекар, посетете курс за исхрана со вашата компанија за здравствено осигурување и хранете се здраво.
Ниту една разумна личност на половина пат нема да ви даде таблети, тие се нездрави и ќе мора да ги земате цел живот, бидејќи нема да научите како правилно да јадете со таблети. Ако сакате долгорочен успех и здраво тело, ова работи само со здрава исхрана, а не со апчиња за слабеење кои предизвикуваат болести.
Покрај тоа, лекарот прво треба да разјасни дали воопшто треба да изгубите тежина или дали ова е уште еден сон за тинејџерски цевки.
Значи, со некои овде навистина може само да се тресат главата. Нешто неразумно!
Catубов со мачки
Член
Шарика
Член
50-те НАЈДОБРИ ЛИК СОВЕТИ
СЛЕБЕТЕ СЕ БЕЗ ДИЕТА!
Правилна исхрана, насочена кондиција и ефективни психо-трикови - без да сметате калории до посакуваната фигура. Значи, ние навистина не можеме да ви го олесниме тоа!
ХРАНА
Зголемете го метаболизмот - согорувајте повеќе маснотии: Новите трикови за диети ги носат!
1 ОТСТРАНУВАЧКА КРКЦИЧЕН маст
Добро познатиот експерт за исхрана проф. Хадемар Банкхофер препорачува да се јаде по шест роткви за ручек и вечера. Причина: Маслата од сенф што содржат сулфур од малите црвени пиканти врзуваат дел од апсорбираната маст и ја канализираат неискористена од телото. Значи, дури и не влегува во клетките или подоцна на колковите!
2 ЧАЈ: ВНИМАНИЕ, ЗЕЛЕН БРАН
Зелениот чај е вистински производ за слабеење: Швајцарските истражувачи од Универзитетот во Geneенева беа во можност да покажат во клиничките испитувања дека екстрактот од чај ја забрзува стапката на метаболизам и ги согорува маснотиите. За ова се одговорни специјални растителни материи, т.н. катехини. Тие ја зголемуваат термогенезата - стапката на согорување на калориите - како и вкупната потрошувачка на енергија. Зелениот чај содржи и манган. Овој микроелемент е важен грејач во митохондриите, коморите за согорување на маснотиите во клетките. За да стапат на сила мастите што топат масти, треба да пиете најмалку три до четири чаши зелен чај во текот на денот. Совет: исто така има вкус на ладно.
3 МОOWНИ ХРАНА УТРО
Нема појадок? Тогаш метаболизмот е програмиран за домаќинства што штедат енергија и дозволува само на моторот за согорување да работи со половина моќност. Телото исто така го добива потребното гориво од мускулите. Последица: Не е масно, но мускулната маса е намалена. Ако не го сакате тоа, треба да јадете „тенка“ закуска најдоцна до 10 часот, на пр. Б. 100 грама јогурт со малку маснотии со свежо овошје.
4 КОЧКА ЗА МЕТАБОЛИЗАМ
Топла вода со ѓумбир го турка дигестивниот оган, промовира детоксикација и отстранување на токсините од телото. Пијте чаша наутро на празен стомак и потоа испијте уште 1 литар во текот на денот. За да го направите ова, оставете четири парчиња свеж ѓумбир да киснат во топла вода 5 минути и истурете ги во термос.
5 ПОДАРИ ГУМА!
Според американско истражување на клиниката „Мајо“, преку редовна гума за џвакање може да се изгубат до 5 килограми. Предуслов: тој е без шеќер. Гума за џвакање со вкус на цимет, исто така, ја запира желбата за нешто слатко.
6 ГЛИКС-ИЗВЕДИЦИ
Избегнувајте храна со висок гликемиски индекс (GLYX) како што се: Б. Шеќер, бело брашно и готови производи. Тие привлекуваат густ хормон инсулин, ве натера да копнеете по слатки и да складирате маснотии во клетките. Подобро: овошје, зеленчук, цели зрна.
7 ПОНИШТУВАЕ ЗА ВЕЧЕРА
Доколку сакате трајно да се ослободите од килограмите, реномираниот експерт за виенски хормони, проф. Јоханес Хубер: Не јадете ништо по 16 часот двапати неделно - ова оптимално го олеснува метаболизмот. Истражувањата на Универзитетот во Лил исто така покажаа дека телото го забавува согорувањето на масните киселини навечер додека го забрзува складирањето на мастите.
8 ПИЕТЕ ЗА ТРЕТОТ
Вистински убиец на маснотии: 2 до 3 литри минерална вода со многу магнезиум (на пр. Од Контрекс). Ова не само што го исполнува стомакот, туку и го забрзува губењето на маснотиите. Причина: Ако крвта има доволно течност, побрзо ги транспортира масните киселини надвор од клетките. Магнезиумот е важен организатор за оптимално снабдување со кислород при согорување на маснотии. Режач на маснотии хит од САД: сок од пченична трева (достапен во продавници за здрава храна). Неговата комбинација на активни состојки (вклучувајќи калиум и витамин Ц) го мобилизира метаболизмот на мастите.
9 ВРЕМЕ НА СНЕК
Одложете ги малите закуски до 20 минути - додека апетитот не се претвори во глад. Тоа е советот на нутриционистот Клаус Обербејл. Причина: Гладта произведува хормон за слабеење глукагон, кој ги внесува масните молекули во мускулите што треба да се изгорат.
10 ИСПУСТУВАЈТЕ СУПА
Топла супа со малку маснотии пред јадење го забавува апетитот и ве тера да јадете помалку потоа. Ова е резултат на американска студија (Американски журнал за клиничка исхрана). Идеално: Мисо супа направена од соја паста. Тој му дава дополнителен удар на метаболизмот и содржи многу протеини за слабеење.
11 УБАВО ШАРП
Загрејте го метаболизмот на ручек со топол зеленчук и зачини. Чили, Табаско, црвен пипер и копродукции ја стимулираат општата циркулација на крвта и согоруваат дополнителни калории. Научните тестови на Политехничкиот центар во Оксфорд покажаа дека само зачинетата храна може да ја зголеми потрошувачката на калории до 10 проценти.
12 ТРЕТИ ИЛИ ПОГЛАВА?
Многумина грешат жед за апетит. Американскиот експерт за исхрана, Роберт М. Расел од Универзитетот во Бостон, препорачува прво да пиете чаша вода кога чувствувате глад. Честопати гладот се јаде со него.
13 светли мечки
Дали ви се допаѓа вкусен десерт? Наместо тоа, фатете десет гумени мечки. Слатките желби ги задоволувате со само 70 калории и 0 грама маснотии. Еспресото потоа исто така го зајакнува метаболизмот и гарантира дека телото троши повеќе калории до три часа.
14 Анти-масен витамин
Стопете ги мастите со витамин Ц. На телото му е потребен витамин за производство на норадреналин - хормон кој ги извлекува маснотиите од масните клетки. Д-р Улрих Штрунц препорачува 1 грам на ден. Дополнително многу е z. Б. во цреши од ацерола, црвени пиперки и киви.
15 бавна храна
Јадењето побавно е одговорот, вели нутриционистот проф. Мајкл Хам. Затоа што му требаат 20 минути на стомакот да се пријави на мозокот: „Јас сум сит.“ И: центарот за ситост реагира побавно на маснотиите отколку на јаглехидратите, според студијата на Универзитетот во Лидс. Полнење starsвезди: компири.
16 МЕНУВАЕ НА НАСИКИТЕ ЗА ЈАБЕATЕ
. иако трајно. Американските истражувачи ја нарекуваат промена на животниот стил формулата за успех за долгорочна виткост. Само оние кои јадат диета со малку маснотии и нискокалорично, можат долгорочно да ја стабилизираат својата посакувана тежина: Со 30 до 40 грама маснотии на ден, губите тежина на здрав начин и под гаранција; околу 60 грама на ден ја одржувате тежината што сте ја постигнале. Може да станете и детектив за калории, бидејќи според германското друштво за исхрана, жена од 25 до 35 години може да помине 2300 калории, но многумина јадат 3000 калории и повеќе на ден.
17 ИНСЕРТИРАЕ НА ТУРБО РЕГАР
Стартувај папа д-р. Улрих Штрунц препорачува вградување на спринтови од 7 секунди во програмата за џогирање: трчајте 1 минута, спринт 7 секунди - не повеќе, ниту пократко. Промената во темпото го разгорува вистинското турбо во согорувањето на маснотиите.
18 СИЛНИ ЈАДИЦИ со масти
Мускулите се најдобрите согорувачи на маснотии. Дури и на одмор, тие трошат повеќе калории отколку масните клетки. Студија на Универзитетот во Висконсин откри дека единствена сесија за обука на сила го зголемува метаболизмот за 48 часа.
19 УБАВИ ОД НЕШТО
Застој во тренингот? Секогаш шмркајте шише масло од мента. Според истражувањето на Универзитетот Вилинг Језуит, ова ја зголемува издржливоста.
20 НА ЛЕСНАТА ТУРА
Само развлечете ги loveубовните рачки - со линиско лизгање. Ова е лесно за зглобовите, го тренира целото тело и е вистински калорист: за 30 минути се губат до 450 калории.
21 БРЗИ ПАТНИЦИ ЗА МАСТИ
Дали согорувањето на маснотиите започнува само по 30 минути? Неточно. Всушност, дури 10 до 15 минути тренинг за издржливост носат нешто. Маснотиите не согоруваат од првата секунда, но ефектот започнува по околу 4 минути.
22 СИСТЕТЕ ГО, БЕБЕ!
Jогирање и кревање на мала тежина, пливање и стомачни: студиите на американскиот колеџ за спортска медицина покажаа дека мешавина од тренингот на обука за издржливост и мека сила е идеална комбинација за губење на тежината и обликување на телото.
23 Едноставно нуркање
Нежен на зглобовите и супер ефикасен за разбивање на мали џебови: аква џогирање. Троши до четири пати повеќе калории од пливање (430 на час).
24 ПОГЛЕДНА СОПИРАЧКА
Вежбањето го запира апетитот. Ензимот холецистокинин се ослободува преку вишок кислород. Известува на мозокот: "Не е гладен!"
25 СЕКОГАШ ФОКУСИРАЕ НА ПУЛСОТ
Дали сакате да изгубите килограми преку вежбање? Тогаш дефинитивно треба да внимавате на отчукувањата на срцето. Правило за оптимално отчукување на срцето при согорување на маснотии: не надминувајте ја вредноста 220 минус возраста, пати 0,7. Срцевиот ритам може многу лесно да се провери со монитор за отчукување на срцето.
26 Движете го вашето тело
Секогаш продолжете да се движите! Без разлика дали ќе ги потчукнете стапалата или ќе ги фрлите прстите - овие мини-движења согоруваат до 20 проценти повеќе калории, според американското истражување на клиниката Мајо.
27 ПОЧНУВАЈТЕ!
За метаболизмот да работи со полна брзина, експертот за трчање др. Штрунц да трча 30 минути двапати на ден во рок од десет дена. После тоа, три до четири единици за обука неделно се доволни.
28 ДОБРО НА НОЗЕ
Оставете го автомобилот зад себе. Ако пешачите 3 километри на ден и пешачите 1,5 час еднаш неделно, трошите уште 1.000 калории неделно.
29 ELLЕЛБЕ!
Одлична вежба за помеѓу, на пр. Б. на бирото, во метрото или кога купувате: повлечете го стомакот кон 'рбетот. Држете ги мускулите напнати една минута додека продолжувате да дишете.
30 РАНИ СПОРТИ = УБИЕЦИ НА МАСТИ
Зголемете го метаболизмот вежбајќи рано наутро! Бидејќи резервите на гликоген (јаглени хидрати) во мускулите се скоро празни наутро, телото го добива потребното гориво од резервите на маснотии, покажува резултатот од една американска студија. Ogогерите кои трчаа пред појадокот согоруваа две третини од калориите од маснотии. Групата што трчаше во текот на денот согоруваше исто толку калории, но само половина потекнуваше од масните наслаги.
31 мускулна моќ
Ејвери Фајгенбаум, научник за вежби од Универзитетот во Масачусетс, советува: Никогаш не зголемувајте го обемот на вежби за повеќе од 10 проценти во рок од една недела. Причина: на мускулите им треба време да растат. Ова исто така го намалува ризикот од повреда.
32 ПОДОЛГ ПОДВО FORНИ ДВА
Пронајдете партнер за вежбање. Бидејќи спортот во двојно пакување е двојно позабавен! Исто така, ја поттикнува упорноста: Едно американско истражување покажа дека дуо-спортистите имаат седум пати поголема веројатност да истрајат во нивната фитнес-програма отколку соло-спортисти.
33 Масирајте ги мастите
Масажа на меридијан на црн дроб со рачен еж (достапна, на пример, во медицински материјали) ви помага да изгубите тежина: користете ја топката за да го масирате левиот голем палец од горе. За да го направите ова, ставете ја ногата рамно на подот. Потоа енергично четкајте го горе меридијанот на црниот дроб. Трча по внатрешноста на нозете до препоните и преку градите до рамото. Повторете три пати. Тогаш тоа е десната страна на телото.
34 ВОЗДУХ!
Само дишете малку маки од глад - со индиска вежба за дишење. Таканаречената техника на прана го смирува телото и го усогласува нервниот систем. Вака работи: седи удобно и исправено во положба на крстот. Ставете го палецот од десната рака на десната ноздра, средната и прстенеста прста на левата ноздра. Наизменично затворете една ноздра и полека вдишете и издишувајте брзо низ слободната. Повторете десет пати на секоја страна.
35 СВЕТЛИЧНА СВЕТЛИНА
Утрински брз почеток за согорување на маснотии: Вклучете ги сите извори на светлина веднаш откако ќе станете (не само креветчето) или повлечете ги ролетните. Научна студија на Американскиот универзитет на Харвард покажа дека постои директна врска помеѓу мрежницата и мозочниот регион што го движи метаболизмот во движење.
36 СВЕО
Експертот за исхрана, проф. Хадемар Банкхофер препорачува миење на забите со паста за пеперминт или џвакање на сув лист од жалфија веднаш по јадење. Тоа ја одзема желбата за сладок десерт и на тој начин заштедува маснотии и калории.
37 КОЧКИ ТЕЧНИ
Малку напор, слаб ефект: ако сте поканети на вечера, носете штипка појас или панталони со појас што е малку претесен. Ова, на невидлив начин, ве спречува да прејадете.
38 КОНТРОЛА НА ТЕTИНА
Не ставајте вага секој ден, само еднаш неделно. Бидејќи флуктуациите во рамнотежата на течностите, z. Б. од солена храна, низок притисок на воздух (!) Или задржување на вода пред периодот, доведете до дневно нагоре и надолу на покажувачот, што е обесхрабрувачко.
39 Стрес, ослободување .
Лекарите откриле дека телото ги складира мастите за време на стресот - особено во абдоминалниот регион. Причина: Хормонот на стрес кортизол се повеќе се ослободува и го инхибира согорувањето на мастите. Техниките за релаксација како јогата помагаат како противмерка.
40 НАПРАВИ СИНО!
Боите имаат директен ефект врз централниот нервен систем преку мрежницата. Сината, на пример, влага и смирува - исто така, нервните стомаци. Затоа, психолозите во боја советуваат: Јадете од сини јадења ако е можно. Тоа ве заситува многу побрзо од благородните бели плочи.
41 ПРОДОЛУВАЈТЕ ЛЕ!
Спуштете го огнот или спијте под потенка ќебе. Бидејќи при ниски температури телото го зголемува метаболизмот и производството на топлина. Тоа може да додаде до 50 дополнителни калории на ден.
42 ВЕЧЕР ЗА СВЕТЛИВО СВЕЕ
Светлата светлина има активирачки ефект - исто така и на апетитот. Американски истражувачи од Универзитетот Johnон Хопкинс затоа препорачуваат затемнување на светлата или палење свеќи додека јадете.
43 ТОЧНО ДО ТОА
Ако имате неодолива желба за грицкање: притиснете ја точката на акупресура, која е на средина помеѓу носот и горната усна, со показалецот 20 секунди. Во повеќето случаи, слатките желби исчезнуваат.
44 Задоволен
Подобро е да спакувате мала чинија до работ, отколку да оставите голема половина празна. Само изгледа повеќе.
ЧУВСТВО НА ТЕЛО 45
Нутриционистите советуваат: Освежете се да го слушате вашето тело. Навистина јадете само кога чувствувате глад и не затоа што е време за ручек или вечера.
46 ИСПАСИ
Надвор од видот, надвор од умот! Избегнувајте визуелни предизвикувања на храна, како чинии со кикирики или чипс. Не купувајте ништо слатко на залиха.
47 ГОЛА МОТИВАЦИЈА
Ставете секое евро што сакате да го потрошите во пекара, пицерија или машина за кола во свинче банка. Можете да го користите за да финансирате трендовска облека веднаш штом ја достигнете планираната тежина.
48 „О, патем. "
Кажете им на семејството и пријателите за вашите планови за слабеење. Според студијата на Универзитетот во Питсбург, веројатноста дека ќе ја постигнете целта се зголемува за 95 проценти.
49 ЛАНДЕР ВО СПИР
Секој што спие помалку од шест до осум часа ноќе треба да јаде сè почесто - ова беше резултат на студија на Универзитетот во Квебек/Канада. Причината: Ако не спиете доволно, сте наизменично уморни од кучиња и сте премногу активни во текот на денот. Оваа промена доведува до стрес - и тоа е предизвикувач на апетит.
50 ПОБЕДНИК СЦЕНА!
Поставете реални цели и пристапете на посакуваната тежина во чекори од 5 фунти. Секој пат кога ќе достигнете пресвртница, треба да се наградите, на пр. Б. со посета на козметичар, сауна или концертна вечер. Важно: изберете места каде што не можете да јадете или грицкате (киното не е опција).