Помогнете при слабеење Како вашиот метаболизам влијае на вашата тежина
Страници
Четврток, 24 мај 2012 година
Како вашиот метаболизам влијае на вашата тежина?
Сте виделе написи во весници и списанија кои зборуваат за вашиот метаболизам. ТВ рекламите покажуваат парада на апчиња и напивки кои тврдат дека го зголемуваат вашиот метаболизам. Многу луѓе, сепак, немаат цврсто разбирање за тоа што е метаболизам или зошто имањето брз или бавен прави разлика. Ајде да испитаме неколку основни информации за да ви помогнеме да управувате со вашата тежина.
Првиот чекор е разбирање што значи поимот. Метаболизмот, исто така познат како метаболизам, се однесува на стапката со која вашето тело согорува калории. Оваа стапка ќе се промени во зависност од неколку фактори. Најважниот фактор е физичката активност. Ако џогирате, спортувате или вежбате рутина, овие активности ќе ја зголемат стапката на метаболизам. Ако седите на стол, одмарате на каучот или го поставувате креветот, овие активности ќе имаат помала стапка на метаболизам.
Тоа нè доведува до концептот на метаболизам во мирување. Овој термин ја опишува метаболичката стапка со која вашето тело согорува калории кога е во мирување. За оваа стапка е потребна минимална количина на енергија што треба да ја поддржат вашите органи, мускули и коски. Масните клетки не се вклучени во овој вкупен износ. На пример, ако имате голем мускул, голема или рефусна коска, ќе имате тенденција да имате поголем метаболизам во мирување од некој со мал мускул, мала или рефусна коскена структура.
Со овие информации, како можеме да пресметаме кои се вашите минимални потреби од калории? Постојат неколку формули кои можат да се користат за да се направи проценка. За мажите, поделете ја својата тежина во фунти со 2,2 за да добиете килограми, а потоа помножете со 24 за да ја добиете вашата минимална дневна потреба од калории. За жени, поделете ја вашата тежина во килограми со 2,2, а потоа помножете со 0,9, а потоа помножете со 24 за да го добиете дневниот минимум.
Треба да сфатите дека бројот пресметан со горенаведениот метод е за лице кое лежело во кревет 24 часа. Во зависност од вашето ниво на активност во текот на денот, вашето вкупно барање за калории може да биде поголемо за 20% до 50% во зависност од вашето ниво на активност.
Сега кога знаете како да ги пресметате вашите калориски потреби, можете да развиете стратегија за вежбање и план за јадење што ќе ви помогне да ги постигнете целите за вашата тежина. Ако сакате да ја задржите тековната тежина, одржувајте го внесот на калории приближно исто како и одржете го моменталното ниво на активност. Ако сакате да изгубите тежина, можете да користите комбинација на зголемено вежбање за да согорите повеќе калории, или да намалите внес на калории. Добијте совет од обучен диеталец за да размислите за какви било значајни промени во вашата исхрана затоа што не сакате да го забавите метаболизмот со тоа што ќе се изгладнете.
Клучот за успехот е балансиран пристап кој ќе ги даде резултатите што ги барате и ќе ви овозможи да ја одржувате својата нова тежина на долг рок.