Помош и прашања во врска со Ерн; hrung f; rs слабеење Ерн; форум за едукативни програми
Член од 31.08.2020
1 објава (.00.01/ден)
Сега се свртувам кон драгите луѓе на форумот, бидејќи во моментов ја менувам исхраната и пред да јадам погрешни работи, претпочитам да прашам.
Наведувам што јадам во текот на денот:
Наутро:
80 до 100 грама овесна каша
Додадете чаша млеко, односно 250 мл
Овошје како киви + грозје или праски
грст ореви
Напладне го јадам мојот мал оброк, но може лесно да се замени и навечер:
2 тост леб (понекогаш со малку путер/маргарин)
2 парчиња сирење + варена шунка
Овошен зеленчук
Скај јогурт
навечер:
многу зеленчук од домати, моркови, краставица итн. + пченка или грав (има добар вкус и дава калории) + кварк со малку маснотии.
Сега не можам да ги кажам точните оброци за вечерта, бидејќи секогаш варира, но горенаведеното секогаш го јадам заедно со него. Понекогаш со лажичка моцарела + мисиркино месо или јуфки.
--
Јадам вакво нешто веќе една недела и добро сум со тоа. Но, читате многу за одредени видови храна на Интернет, што ме иритира.
Сега прашањата: Дали некои од работите што ги јадам се лоши? Дека јадам премногу јаглени хидрати со леб или нешто слично?
Понекогаш имам вистински проблеми со добивање високи калории, поради што јадам и 6 колачиња Лајбниц на ручек или, на пример, ореви наутро. Што друго би можеле да додадете?
Дали е проблематично кога го имате најголемиот оброк навечер?
Член од 31 март 2017 година
136 објави (.10,1/ден)
дали сакате да изгубите или зголемите тежина сега? Иритиран сум што ви требаат колачиња за да добиете вкупни калории.
Во секој случај, препорачувам да ги измерите одделните компоненти и - на пр. бесплатно на fddb.de - да водите дневник за храна. Тоа ги олеснува и двете.
Член од 17.08.2018 година
97 објави (.0,12/ден)
| Да, освен бисквитите, тоа е сосема во ред. што јадеш. Мерењето на сè и броењето калории многу помага да се види од каде доаѓаат калориите. Сè додека работи со слабеење, тоа не е апсолутно потребно. Ако не работи на тој начин, само намалете ги количините. |
| Цитат и одговори |
Член од 22.09.2014 година
4.240 објави (1,87/ден)
Ме иритираат колачињата за достигнување калории.
Па тогаш, се потрудив да разоткривам што јадете калорично (само што сам стапнувам на сопирачките, па fddb ми е паралелно
100g снегулки од овес: 350kcal
250ml млеко 1,5%: 105kcal
2 киви (како овошје): 100kcal
100g ореви (добар грст): 607kcal
2 парчиња леб (јас еднаш прифатив мешан леб): 192 килокалории
малку путер (вкупно 20g): 140kcal
2 парчиња нормално сирење: 142kcal
2 парчиња варена шунка: 74ккал
350g зеленчук (претпоставувам мала тежина овде, т.е. брокула.): 150kcal
Овошје (ќе земам 2 јаболка со нормална големина): 140kcal
2 домати: 30ккал
1/2 краставица: 48kcal
мала конзерва пченка: 112kcal
200 гр кварк со малку маснотии: 132 килокалории
1 лажичка лесна моцарела: 206 килокалории
Сите се во 2,428 килокалории.
Не можам да кажам дали ќе изгубите тежина или ќе добиете тежина, не ја знам вашата основна и вкупна продажба. Но, би било премногу за мене да држам диета. Мора - но тоа сигурно го знаете - внесувајќи помалку калории отколку што трошите. Вредно е тука БМИ и калкулатор за вкупен промет, кои се достапни на Интернет без крај. Пресметајте ја вашата продажба. И формулата „7000 заштедени калории во споредба со продажбата = 1 кг намалување“ е повеќе или помалку точна. За жал
Како и да е, ако сакате да изгубите тежина: Јас би сторил без или сменив неколку работи: Без грозје (премногу шеќер во него), туку малини или јагоди. Без банани. Пченката или гравот од конзерва (премногу јаглени хидрати) може да се јаде за ручек, а потоа навечер прилично ниско со јаглени хидрати (а потоа секако и без тестенини).
Но, како што е секогаш: На секого му е потребна различна диета/промена во исхраната. Не можете да кажете ништо воопшто.