ПОДОБНОСТ. Вежби за разредување на нозете за само неколку минути на ден
Недела, 16 февруари 2014 година, 11:59 часот Извор: lyla.ro
Ената не мора да прави огромни инвестиции во членства во теретана за да има потенки нозе. Единственото нешто што му треба за да ги ослабне бутовите е волја да направи некои вежби дома!
За да добиете тонирани нозе, без зголемување на мускулната маса и, имплицитно, задебелување на бутовите, не треба да користите софистицирана опрема во спортски сали и да плаќате скапи претплати. Можете исто така да ги истенчите бутовите дома, изведувајќи неколку едноставни вежби!
Имагинарни кругови
Легнете на грб со очите на таванот, рацете блиску до телото и дланките залепени на подот. Во оваа позиција ги имате истегнатите нозе. Започнете ја вежбата држејќи ги прстите нагоре кон таванот. Подигнете ја ногата и полека завртете ја во воздухот, правејќи замислен круг паралелен со таванот. Направете пет вртења во една насока, а други пет во друга насока. Потоа повторете го движењето со другата нога. Наизменично и направете замислени кругови пет минути.
сквотови
Застанете со раздвоени нозе, на иста линија како и рамената. За да ја зголемите ефикасноста на вежбата, можете да држите во вашите раце или две шишиња по 500 милилитри полни со вода, или две тегови од два или три килограми, што можете да ги купите во спортски продавници. Од оваа позиција, свиткајте ги колената држејќи ги тегови во ваши раце. Ако сакате да работите со рацете, можете да ги кренете рацете напред или настрана за време на спуштањето. Изведете три групи на генофлексии со 30 повторувања на сериите.
Напнатост на вените
Поместете ги нозете раздвоени, држејќи ги прстите свртени нанадвор, на околу 45 степени. Држете ги дланките на бутовите и грбот исправен. Од оваа позиција, слезете се додека не стигнете до вената, до точката каде што можете да сквотирате без да ја промените положбата на нозете или грбот и да ја одржувате таа позиција ниска 30 секунди. Тоа е вежба што се изведува полека, без брзање. Десет такви повторувања се доволни за мускулната напнатост на бутовите.
Удари
Сигурно сте виделе доволно филмови со удари во кои глумците клоцаат. Вака се изведува оваа вежба, само вие нема да предизвикате физичко оштетување. Станува исправен, со рацете на половината и со раздвоени нозе. Од оваа позиција се преправате дека удирате настрана и потоа вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето со другата нога. Направете три серии од по 30 повторувања, на секоја нога.