ПОМОШ НА ГРАСОТ со Адина Халас; FitnessMag
Вака Адина Халас ја опишува, накратко, нејзината омилена вежба. Можете да ја слушате на Smart FM и таа е страствена за CrossFit. И реков за цел тренинг со неа во салата CrossFit Nord BVS.
Адина Халас го дели своето време помеѓу семејството, радиото, ТВ, блогот, vlog и теретаната CrossFit. Таа тренира со Маџалина Мускалу во салата CrossFit Nord BVS, а за време на паузите помеѓу вежбите ни раскажуваше повеќе за нејзината страст кон спортот. И не само.
Како ги започнавте тренинзите на CrossFit?
Мојата пријателка, Маџалина Мускалу, со која многу пати тренирав на атлетската патека, кога се подготвував за полумаратонот, го практикував овој спорт околу две години, станав атлетичар и тренер на CrossFit и ме покани на еден час, велејќи Убеден сум дека тоа ми одговара, знаејќи го начинот на кој тренирам. Помина доста време пред да одлучам да ја почестам поканата, мислам дека една година.
Со кого тренираш?
Маџалина Мускалу е мој тренер и благодарение на неа успеав да ги надминам своите граници, останувајќи во безбедносните параметри, и направив работи што дотогаш не ги пробав или што едноставно не ми излегоа од рака. Галење „мојата луда девојка“. 🙂
Сеуште се сеќавате како беше по првата сесија?
Беше интензивно. Седев хоризонтално 10-тина минути, со главата на каиш, среќен, уживав во сите сензации по многу интензивен тренинг, но искрено се прашував дали можам да стигнам до автомобилот. Откако стигнав дома, седев на каучот околу еден час пред јадење, а потоа спиев околу два часа. Јас презакажав каква било друга активност тој ден, но следниот ден веќе го организирав своето време за следниот тренинг.
Што ве привлекува кон овој вид обука?
На CrossFit, ми се допаѓа тоа што ве принудува да бидете тотално присутни на тренинг, што подразбира лични перформанси. Задоволство е да се забележи дека за неколку недели изгледате подобро, ги гледате вашите плоштади, имајќи предвид дека можеби сте обучувале со месеци на класичен начин и не забележавте забележителни резултати.
Исто така, функционалните движења направени со толку голем интензитет ви даваат исклучителна енергија и моторни вештини во секојдневниот живот и во најобичните активности. Потоа, тука е енергијата во CrossFit кутијата. Луѓе од сите возрасти, кул и страствени. Тоа е многу кул заедница.
Која е вашата филозофија за обука?
Најефективни за мене се комбинациите помеѓу вежби за сила и кардио. CrossFit ги комбинира на паметен начин. Освен CrossFit, одам и на Лусијан, часови по велосипедизам на мојот сопруг, затоа што многу ми се допаѓа и чувствувам дека ме бара доволно. Мислам дека е многу важно да изберете нешто што ви одговара, во кое навистина уживате, но мора да се движите. Спортот не треба да биде скучна работа, туку задоволство, ритуал, мотивација за здравје и убавина.
Кој е најважниот елемент во обуката за CrossFit?
CrossFit нема единствен централен елемент, но сукцесија од еднаква важност: флексибилност/мобилност, техника и сила.
Како изгледа тренинг сесија? Но, вашиот неделен распоред?
Јас секогаш започнувам со загревање, обично по ред, машината за веслање, 5 минути, продолжувам да се истегнувам, вака, околу 5 минути, а потоа преминувам на серија загревања за да ги активирам мускулите: свиткување на коленото, хиперекстензии на грбот и склекови. . После тоа, започнете со вистинскиот тренинг, WOD (тренинг на денот), кој може да биде фокусиран на страната за тренинг со тежина или на кардио. Како и да е, тој ги комбинира двете.
Јас се фокусирам на свиоците на коленото (со сите деривати), склекови, скокови на боксови, скокање со јажиња, бурпи, котлебет. Обуката може да вклучува практикување качување по јаже, стоење во рацете на идот и други предмети што поретко се користат во редовните спортски сали.
Одам на CrossFit три пати неделно, и на велосипедизам два или три пати. Најмногу жалам кога пропуштам тренинг, поради зафатениот распоред.
Од мојата неделна програма, јас сум дел од: емисијата што ја правам на Smart FM, Live Smart, ТВ-емисиите и настаните во кои учествувам како водител, гостин или поддржувач, мојот блог, www.adinahalas.ro, каде постојано пишувам, мојот блог на Youtube, фото-сесии и снимање за разни кампањи и брендови со кои соработувам, ги уредувам видеата на мојот блог или за други клиенти и имам и многу работни состаноци.
Како дополнение на горенаведеното, моја постојана грижа е хармоничниот развој на Сергеј, неговото образование и времето што го поминуваме заедно во семејството. И ... Јас готвам, не онолку колку што би сакал, заради недостаток на време, но се опоравувам кога можам и моите момци се онесвестуваат по она што им го подготвувам, што ме прави многу среќен.
Кои се вашите омилени вежби и зошто?
Задник на тревата, како што велат Кинезите! 🙂 Тоа е, длабока флексија на коленото, за која е потребна голема мускулна група, со извонредни придобивки за метаболизмот, за целото тело и која одлучува придонесува за формирање на оној кружен и убав грб за кој сите сонуваме.
Што ве мотивира да одите на тренинг?
Мојата мотивација да тренирам е во состојба на енергија што ја имам трајно, со исклучок на епизодата по првиот тренинг на CrossFit. 🙂 Сакам од дното на моето срце да се "зачувам" што е можно подобро на долг рок и да останам многу години личност која не бега од физички активности како што се пливање, скијање, трчање. Сакам да го инспирирам Сергеј да биде позитивен, оптимист и да цени и да бара рамнотежа и здравје.
Друга важна мотивација за мене е начинот на кој се гледам во огледало. Важно е да се чувствувам добро во мојата кожа, не само поради мојата работа, која бара изложување во јавноста, туку и затоа што е одлично да можам да носам што сакам, без да ме нагласи дека не изгледам како што треба за таа облека.
Како изгледа вашето мени? Користете додатоци во исхраната?
Научив колку е важно што јадете и како вежбањето може да ја саботира вашата храна, без разлика колку е интензивно. Имав искуство со вишокот килограми, кога се здебелив 32 фунти. Тогаш започнав да учам за исхраната и да разберам како се навистина работите.
Моето мени обично вклучува три оброци и закуска. Јас секогаш појадувам, што обично вклучува јајца и зеленчук или грчки јогурт со овесни трици, малини, бадеми, излупени семки од коноп, цимет и мед (жонглирај со избор на ореви и семиња).
На ручек, јадам риба, морска храна или месо со салата и сложени јаглехидрати (киноа, ориз, мешунки, палента), навечер, јадам помал дел отколку на ручек и можам да јадам истата работа или да разменам со супа/супа или посложена салата со ореви и семиња.
Во моето мени има и хумус, паста од авокадо, ферментирани сирења, печурки, пука, маслинки, овошје (особено агруми, бобинки и ананаси). Јас ретко јадам леб и тестенини, наместо тоа јадам 'рж крекери или брашно од интегрално брашно. Јас не јадев шеќер околу два месеци. Заинтересираните за малку инспирација можат да влезат во мојата страница за да видат повеќе примери во делот „Моето мени“.
Јас сметам дека клучот за добра диета е квалитетот на храната, нејзината количина и нејзината комбинација.
Исто така, понекогаш земам додатоци. Во овој период, земам витамин Ц и лецитин. Во други периоди, земам магнезиум, калциум, цинк, CLA, Омега 3, аминокиселини, Л-карнитин, протеински шејк од време на време, кога сум во бегство. Мислам дека е важно да ги земате додатоците што ви се потребни, во никој случај не преку уво, бидејќи сте слушнале за обете. Целите се различни, телата се исто толку различни. Годишните анализи ги сметам за задолжителни.
Што мислите, зошто нашите читатели треба да пробаат вежби за CrossFit?
читатели МЕГА ЗА ПОДОБНОСТ очигледно се страствени за спортот, па би им бил интересен предизвик да пробаат нешто ново доколку не се запознаени со овој вид тренинг. Исто така, ако сакаат да ја зголемат мускулната маса и да го стопат тој тврдоглав слој маснотии, сето тоа за најкратко време, CrossFit може да биде победничко решение, заедно со адаптирана диета, се разбира.