Помош! Повеќе волумен преку спорт (тренинг за сила, градење мускули, губење тежина)

Јас редовно се занимавам со спорт веќе неколку месеци, т.е. тренинг за сила и издржливост 2-3 пати неделно. Сега имам проблем: 1. Стекнав обем на дното и половината. Кожата стана и поцврста, но за жал панталоните веќе не ми одговараат. Јас не ставав тежина на друго место и мојата исхрана се подобри наместо да се влошува. Мојата цел беше поцврста кожа и малку слабеење. Како можам да се ослободам од ова? Дали треба целосно да престанам со тренингот со тегови или правам нешто погрешно?

Ви благодарам, поздрав Ивон

1 одговор

Добра ноќ Ивон * гледа во часовникот и забележува дека е 01:16 наутро)! Изгледа стекнале малку мускулна маса. Веројатно изгледа многу добро, но ако не ви е убаво, треба целосно да го прескокнете тренингот за сила и прво само да тренирате за издржливост. Малку забележлива, видлива мускулна маса секогаш се појавува кога ќе го направите тоа исто толку тешко како што правите:-) Но, тоа во никој случај не е лошо. Значи, ако сакате да се ослободите од него: Вежбајте помалку, фокусирајте се на издржливост и можеби малку намалете го внесот на протеини (на пр. Едноставно немање јајце за појадок;-)). Добар успех! Indубезно почит! Вашиот Qwert

Тотално бесмислен и погрешен одговор! Така, можете да испраќате почетници во „погрешна насока“.

слични прашања

Здраво, јас сум 20, женка и веќе изгубив 10 килограми, но без вежбање. Јас се занимавам со спортови на издржливост веќе околу 5 недели: 5-6 пати неделно, 1,5-2 часа вкрстен тренер, неколку вежби за мускули сега и тогаш. Оттогаш изгубив уште 4 килограми. Мислам дека мојата кожа веќе стана многу поцврста и исто така се чувствувам многу добро, само што го зголемив обемот на надлактиците: 3 см од секоја страна, обемот на половината + 4 см, на бутовите остана приближно ист. И тоа многу ме нервира затоа што иако ја имам мојата стара тежина од пред 2 години, јас не се вклопувам во мојата стара облека и тоа всушност беше целта на целата работа. Мојата скала исто така покажува дека изгубив масна маса (од 26 до 23%) и исто така добив мускул (од 34 до 37%). Не знам дали тоа е многу или малку? Повеќето од мојата диета сега се протеини, но јас навистина не ги бројам калориите. Секогаш и тогаш се почестувам со слатки.

Би сакал да знам дали правам нешто погрешно или ова е нормално и успехот ќе дојде со текот на времето?

Здраво, неодамна започнав да тренирам со спортски хула-обрач - тоа значи дека правам околу 15 минути замав на колк и копчињата на гумата исто така треба да ја стимулираат циркулацијата на крвта. Дали некој друг го прави ова долго време и може да ми каже дали навистина помага да се направи половината малку затегната и потенок?

Колку процент на телесни масти ме проценувате врз основа на сликите? Јас се проценувам на страшни 20-22%. Што мислиш сите ?

Не успеав да се искачам веќе неколку месеци, а при пешачење морам да ја намалам количината на одење до она што е апсолутно потребно (од безбедносни причини). Ова секогаш создава силна мускулна болка во бутовите, особено ако не можете лесно да одите на некои места, но поради тоа. Сидебенд малку „налетан“. Во неделата се обидов да го ставам Финалгон на бутовите пред долго спуштање и во понеделникот се чувствував како да не сум направил скоро ништо - исто како што ми беше земено здраво за готово пред 25 години.

Еден несакан ефект беше чувство на печење во кожата, што можеше да се издржи со носење кратки панталони и повремено потонување во влажниот снег (дури беше и многу пријатно). Дали има опасни несакани ефекти (освен фактот дека Финалгон не смее да се појави во очи под никакви околности)? Во спротивно, секогаш ќе го сторам тоа во иднина.

Имам прашање: Мојата тежина: 66 кг Висина: 1,80 Имам 15 години и ослабев 15 кг со вежбање + калории. Во моментов имам многу кожа + маснотии на горниот дел од телото, не е многу затегната. Одам во фитнес центар 3 пати неделно и користам машини за тежина.

1) Досега добро ... Мојот лекар рече дека сега треба да земам постојана тежина за 1 месец (на пример, 20 кг за трицепс/градите) и да направам 15 единици/3 комплети. Дали е тоа вистина или треба да ја зголемам тежината по секој сет?

2) Лекарот рече дека треба да направам шејк за протеин од сурутка пред и по тренингот. Не ме прави буцка, нели? Многу од моите пријатели собрале многу мускули и маснотии преку шејкови и стекнале голема големина на градите и струкот, што мене лично не ми одговара убаво.

3) Можете ли да изградите со дефицит на калории? Јадам салата, мисирка, туна и ориз/јуфки + многу зеленчук секој ден. Ова ме доведува до содржина на калории од 1000-2000 и обично сум полн. Мојата исхрана од исхраната сè уште не се стабилизира правилно

4) Како можам да го "затегнам" моето тело? Мислам, знам дека треба да градам мускул, но тренирав 2 месеци и не гледам никакви надворешни разлики. Јас едноставно имам многу кожа на горниот дел од телото, па многу од тоа „виси“ околу млитаво и опуштено

5) Колку време трае градењето на мускулите со ефикасен тренинг? Неколку совети/трикови што треба да ги разгледам? Можете ли да ги потрошите вишокот маснотии на горниот дел од телото откако ќе ги изградите мускулите?

Здраво. Јас не сум многу мускулест, па вежбам вежби за вежбање во теретана скоро половина година. 4x неделно и многу опширно. Внимавам многу на мојата исхрана затоа што не сакам да се здебелам (повторно). За жал, мускулите не ми се зголемуваат, иако јадам многу протеини и пијам сурутка после тренинг. Значи, дали треба секогаш да го исполнувам стомакот во деновите на тренинг? Нема да се здебелам од тоа ?

Мојот проблем е скоро самообјаснувачки, изгубив скоро 30 кг во рок од 3/4 година. За време на мојата диетална фаза, вежбав секој ден. Седењата беа најважни. Сега имам околу 82 кг и горните 4 абдоминални мускули ми се добро дефинирани.

Сепак, ништо не се случува од областа под копчето на стомакот. Мојата кожа е како гума таму. Само можам да го повлечам толку долго. Тоа е многу депресивно. Јас постигнав многу таму, но на крајот ништо.:(

Јас, исто така, работам со долните стомачни мускули како луди. Јадам и многу здраво. Значи, тоа веќе не е маст, туку само кожа. Правам 300 стомачни на секои 2 дена (или понекогаш на ден подолга пауза)! Горни, долни и странични апс секој по 100! Но проклето (извини- но јас сум вознемирен поради тоа) ништо не се случува. Можете ли да ми помогнете? Дали знаете што да направите? Јас сум „само“ 22 години „млад“ и немам желба да одам под нож. Иако би имало задоволство, за жал, такво нешто не плаќа здравствено осигурување ^^!

Однапред ви благодарам за вашите одговори

Еј Пред скоро една година почнав да ја менувам исхраната и да вежбам секој втор ден. Почнав со предизвик за сквотот од 2 месеци, од кој видов некои резултати. Потоа почнав да тренирам нормално, понекогаш нозе, понекогаш стомак, понекогаш раце, понекогаш тренинг за целото тело. Секој втор ден тренирав околу 1 - 1 1/2 час со сопствената телесна тежина, потоа додадов мали тегови, па 6 килограми.

Неодамна започнав да вежбам кардио танц и имам нова гира од 5 килограми.

Сè што се случи од тогаш е дека изгубив 1 фунта и ја одржувам тежината. Јадам диета базирана на протеини и, се разбира, сега и тогаш, исто така, грицкам помеѓу нив. Јадам многу повеќе овошје отколку зеленчук и обожавам млечни производи. Се обидувам да не јадам премногу маснотии.

Имам апликација во која можам да видам кои хранливи материи и колку од нив потрошив денес.

Како и да е, испробав сè што е можно да го дефинирам моето тело малку, но станувам само потенка и тоа веќе не ми се допаѓа. Кожата ми е мека и иако вежбав многу, нозете сè уште не се затегнати.

Не знам што правам погрешно, има ли некој совети? Или и самите сте имале такви искуства?

Полека влегувам во криза - редовно се занимавам со спорт од октомври 2016 година, јадам според строг план од октомври 2017 година, а од март 2018 одам џогирање секое утро откако станав.

Неколку странични информации:

Висина: 174 см, тежина: 82 кг, процент на телесни масти: приближно 25%
Леб од цели зрна со кварк наутро, 150 гр мисирка и 250 гр империјален зеленчук напладне, истиот навечер како и на пладне, приближно 1.000 ккал на ден (толку голем дефицит)
Наутро веднаш по станување, џогирајте 20-30 минути со 6 км на час, а потоа 30g протеински шејк
Силен тренинг 45 мин на пладне, потоа џогирање 10-15 мин (исто така 6 км на час), на крајот уште 30 гр протеински шејк
измамник ден во сабота
Фудбалски тренинг во четврток по 2 часа.
фудбалски натпревар во недела
Вкупен метаболизам: 3.000 kcal, базална метаболичка стапка приближно 2.200 kcal
Работа во канцеларија
Ендоморфен тип на тело

Знам дека треба да јадете само околу 200-300 kcal помалку од вкупната продажба - но сепак треба да изгубите тежина со дефицитот што го правев од октомври 2017 година. И со измамниот ден му кажувам на моето тело дека добива доволно енергија и не треба да се префрла во режим на економичност. Или не сум во право?

И според некои записи или видеа на форумот, џогирање наутро е најдобриот можен начин за ефикасно согорување на маснотиите (без претходно да се користи енергија, но директно да се напаѓаат резервите на маснотии).

Мојот тренинг за сила е нормален план на Спитин: понеделник бицепс на градите, вторник нозе-стомак, среда назад трицепс, четврток рамо-врат, пауза следниот ден и потоа директно (потоа во сабота бицепс на градниот кош повторно).

За време на викендот, јас често одам во бар и се опијам: Д Знам, огромна грешка, но тоа може да биде лоша шега дека ништо не се случува поради тоа? Другите можат да управуваат со тоа и исто така се целосно пијани за време на викендот.

Јас навистина читав многу, истражував многу, а сепак не знам дали е точно тоа што го наведов погоре.

Но, ве молам, не ме сфаќајте погрешно, слабеам, но во текот на овој долг временски период е малку веројатно дека сум изгубил само 2 кг.

Можеш ли да ми помогнеш темолам?

Благодарам однапред!

Прво до мене: Имам 18 години и се занимавам со фитнес 3 пати неделно, околу 3 недели.

Изгубив многу тежина (од 98,5 до 80 килограми на висина од 183 см) и сега сакам да го направам своето тело во форма и да изградам малку мускул. (Особено градите/рацете)

Всушност, планирав да направам Ден на измами денес, отидов на фитнес со колегите и потоа јадев скара со ориз и вода. Протеински шејк после тренинг.

Сега моето прашање: „Дали би било контрапродуктивно да нарачате пица денес? или треба да го сторам тоа утре (слободен ден).

Сè уште сум релативно нов на теренот и претежно имам калории во опсегот (под 2К на ден) од мојата диета.

Јас го разбрав принципот на следниов начин: Дефицит на калории = губење тежина и не градење мускули. Обука + вишок калории = градење мускули. Вишок калории = зголемување на телесната тежина

Потоа друго прашање: Што е со вечера навечер? Во меѓувреме се навикнав да не јадам ништо или многу малку навечер. Или треба уште да консумирам јаглехидрати навечер во деновите на тренинг?

Прочитав многу и навистина сум збунет бидејќи сите зборуваат различни работи. Некои велат дека брзата храна би го уништила целиот тренинг, а други велат дека брзата храна е дури и добра после тренинг.

Здраво, јас сум 17. Тренирам со сила 6-7 пати неделно и тренирам навистина напорно. (Нема лекови до сега) Јас (неодамна) некако забележувам палпитации (?) Вечерта, иако не би го означил како убод затоа што не боли или што било друго, тоа е само еден вид „известување“. Само лево е. Можеби го замислував, но мислам дека тоа е главно по единицата на градите. Исто така, одам да вежбам рано навечер. Размислував за тоа, затоа што ја ставив шипката до градите и понекогаш ја оставав да ми удри во градите со малку динамика, што може да предизвика ова чувство. Мојот ритам на срцето во мирување е можеби и малку повисок. Дали мислите дека има нешто со срце? Можеби и со мускулот? Или некако на коска?

Имам и сколиоза, но само лесна.

Јас сум женка, висока 16, 162 сантиметри, тешка 54 килограми, се пријавив во теретана пред две недели и помислив на следниот план да имам одлична фигура до летото. Сега во зима и кога е уште ладно, се посветувам повеќе на тренинг во мускулатурата и околу 2 пати кардио и штом е надвор малку потопло би сакал да си го намалам KFA, затоа што тогаш имам изградено малку повеќе мускули, а потоа малку повеќе кардио 3-4 пати неделно. Јадам здрава исхрана богата со протеини, добри маснотии и добри јаглехидрати. Значи, накратко, изградете ја зимата/намалете (изгубете) КФА пролет-лето.

По долго боледување во кое исто така се здебелив, сега започнувам нов живот.

Но, сега сакам да правам нешто секој ден (освен недела) за да станам подобар, да ослабам побрзо и да направам тренинг за силата дома.

Веќе некое време се занимавам со Кравмага двапати неделно, на тренингот многу убаво сме исечени (никогаш не сум се испотил толку многу)

Јас исто така би сакал да направам тренинг со тегови и/или Тае Бо

Сега не можам да го добијам сето тоа под еден покрив.

На пример, ако јас Комбинирање на обука за сила + тренинг за KravMaga во текот на неделата би изгледало вака:

Пон: тренинг со сила назад, торзото, рамената и бицепс. Вторник: Вежби за вежбање на нозете, градите и трицепсот Среда: KravMaga Четврток: Сила за обука на грбот, торзото, рамената и бицепсот. Пет: Обука за силата на нозете, градите и трицепсот Сат: КравМага недела бесплатно

Но, дали е тоа доволно за да се вклопите и да согорувате маснотии побрзо или треба да го заменам тренингот со сила 2х со кардио тренинг (Тае Бо)?

Јас исто така ја сменив исхраната.