Потрошувачка на калории додека играте голф - телесната тежина здраво - погледнете
Голф доживеа вистински бум во Швајцарија. Бројот на регистрирани играчи се зголеми за четири пати во изминатите 20 години на околу 80.000. Овој успех во основа се заснова на две причини: Денес има многу јавни терени за голф, повеќе не мора да купувате во скап клуб. Голфот исто така има многу широка целна група. Возењето, теренот и ставањето се можни до длабока старост, па дури и со болести и поплаки што ги прават многу други спортски активности невозможни поради болка.
Голф и согорувајте калории
Согорувате околу 250 до 350 калории на час додека играте голф - во зависност од полот, големината и тежината, брзината на одење и топографијата на патеката. На просечна рунда од 18 дупки, која трае околу 4 до 4,5 часа, може да се резервира потрошувачка на енергија помеѓу 1000 и 1500 калории.
Физичките перформанси не се зголемуваат значително со играње голф. Оние кои имаат прекумерна тежина и/или целосно необучени, секако можат да добијат трки со пулсот со брзо одење од дупка до дупка. Забавата на играта и целта да добиете лиценца за играње голф, а потоа постепено да го подобрувате вашиот хендикеп (ниво на вештина) исто така може да бидат добри мотиватори за да се вклопите во понатамошните спортски активности за голф, истовремено правејќи нешто за вашето здравје и за себе Вежбање и уште повеќе зајакнување на потрошувачката на калории.
Вистинската технологија е неопходна
Колку е посилно и постабилно телото и колку помалку се заморувате или заморувате на теренот, толку побезбедно ќе биде маичката. Пред сè, специфичната дополнителна обука исто така може да го намали ризикот од оштетување од преоптоварување.
Силните сили дејствуваат особено на долниот дел на грбот (крстот) при голф. Потоа, исто така, на лактите, рамената и зглобовите. Лошото држење на телото и особено погрешната техника може да доведе до болни повреди и воспаленија во овие области. Затоа е важно да ја научите техниката од компетентен инструктор за голф, да ја проверувате од време на време, дури и ако имате дозвола за голф, и добро да го подготвите вашето тело.
Дополнителен тренинг покрај играњето голф
- Подобрување на издржливоста: одење, нордиско одење или лесно трчање, два до три пати неделно, најмалку 45 минути секој пат, се идеални. Меѓу нив, исто така, треба да се вклучат пократки тренинзи со поголема брзина.
- Вежби за фитнес за голф за зајакнување на мускулите и подобрување на координацијата и рамнотежата.
- Истегнување: Со цел да се донесе мускулно-скелетниот систем до неговата работна температура, десетминутно загревање со вежби за истегнување е идеално пред натпреварот (на пр. Ротација на трупот, полабаво замавнување). Со цел да се зголеми подвижноста на долг рок, што е корисно и кога се вади и кога се вадат топчиња, има смисла да се вклучат вежби за истегнување во редовната програма за вежбање.
Каде да играме голф?
За да станете член на приватен голф-клуб, обично плаќате скапа такса за влез. Ова ве спасува како клуб-независен играч кој може да игра за одредена сума (зелена такса) како гостин во некој од јавните клубови (јавен голф). Предуслов: Имате лиценца за играње (официјална лична карта, добиена по полагање теоретски правила и тест за етикета и практичен тест).
Каде и како да научите голф?
На објекти за вежбање и обука (опсези за возење). Препорачливо е прво да присуствувате на пробен курс за да откриете дали сте соодветни за голф. Потоа може да се полагаат индивидуални или групни курсеви. Колку брзо ќе ја добиете лиценцата за игра, зависи од вашиот талент и времето што ќе го потрошите на вежбање покрај часовите (курс за лиценца за игра се состои во просек од 15 до 20 двојни лекции, вклучително и вежба на теренот. Постојат и неколку теоретски лекции).
опрема
Спортски обувки или цврсти чевли со стапала на шарите се доволни за опсегот на возење. Веднаш штом ќе може да се качите на патеката, потребни се чевли за голф за цврст стисок. Може да се изнајмат сет клубови за да се започне (изнајмувањето е често вклучено во теренот за лиценца за голф), исто така има и добри користени гарнитури (понуди на огласни табли во клубови или на Интернет). Исто така: торба за голф, доволно топки, маици, обележувачи на топки, моливи и вилушки за теренот за да ги поправите дупките во зелениот терен. Покрај тоа, заштита од дожд (јакна, панталони, капа, резервни ракавици, крпа за клуб, чадор, заштита од торби). И капачиња за сончање и сончање за убаво време.
облека
Класичните регулативи стануваат помалку важни. Која е задолжителната етикета, варира во деталите од клуб до клуб. Секој што носи кошула со јака и ракави, како и панталони или јакна со соодветна должина, дефинитивно не прави ништо лошо. Не мора да биде специфична облека од продавницата за голф.