Помош, слабеам! Палео и добивка - Што е Палео

слабеам

Кога првпат почнав да го користам Палео за да добијам повеќе енергија и поздрав начин на живот, не очекував дека моето тело ќе фрли толку маснотии. За неколку месеци изгубив 10 килограми телесна тежина.

Не само маснотии, се разбира, туку и влага и маса без маснотии, но сепак.

Моите стомачни мускули (шест пакувања) станаа видливи, нешто што никогаш не го очекував. Но, тоа не запре.

Продолжив да слабеам. Во моментот кога го пишувам ова, тежам 74 кг и сум висок 1,81 м. На мојот врв (пред околу 1,5 година) имав 88 кг.

За среќа, сега стагнира. Ова е мојата идеална тежина и форма на тело. Тоа е прилично слабо и ситно. Не сум помислувал на тоа во целиот мој живот.

Истото го препорачувам на некој што сака да добие на тежина, како и јас на некој што сака да изгуби тежина. Истата храна, истите правила.

Само повеќе.
Правилото за енергетскиот биланс останува на сила. Ако јадете помалку отколку што согорувате, ќе изгубите тежина. Значи, тогаш треба да јадете повеќе. Повеќе од сè! Повеќе маснотии, повеќе протеини и повеќе јаглехидрати. Да, добро слушнавте.

Колку сте послаби, толку сте почувствителни на инсулин и толку подобро можете да се справите со глукозата. Слатки компири од сега и тогаш, неколку бобинки или друго овошје е совршено за слабите луѓе.

За повеќето, 150 грама јаглехидрати се одлична количина за да се задржи тежината. Значи, ако јадете малку јаглени хидрати и сакате да добиете тежина, полека повторно можете да започнете да јадете малку повеќе јаглени хидрати.

Исто така, постојат неколку други работи што можете да ги направите.

  1. Вежбајте напорно-Направете телесна тежина и други тешки вежби користејќи ги сите мускулни групи. Обезбедува ослободување на повеќе хормони за раст, што значи дека развивате поголема мускулна маса.
  2. Јадете повеќе маснотии -Кокосни производи, авокадо, маслинки, маслиново масло, масно месо (органско, по можност трева) лијвен, олијфолие, вете
  3. Јадете повеќе јаглехидрати - Овошје, сладок компир, цвекло, морков, итн.
  4. Не заборавајте на протеините -Риба и месо со добар квалитет и ако можете да се справите со млечни производи можеби протеински шејк.

Прифатете дека ова е долг процес. Веројатно добивате само неколку стотици грама месечно. Јас согорувам маснотии како бензин од Ферари.

Исто така, осигурете се дека имате доволно одмор (сон), малку стрес и доволно витамин Д или сончева светлина.