Помош со Хеи; 6 причини за глад и како да ги поправите
Дали често имате ненадеен апетит? Тоа може да се должи на овие шест причини!
Ingsелби како знак на недостаток на енергија: Научете 6 причини за вашиот апетит и како можете да ги задоволите.
Гладот е - едноставно кажано - потребата на телото за енергија. Cелбите, од друга страна, се ненадејни, особено голем глад. Но, од каде потекнува овој џипер и што помага?
6 причини за желба за храна
Ненадејното силно чувство на глад обично не доаѓа од никаде. Постојат многу различни причини за желба за храна. Овие можат да вклучуваат одредени болести како што се дијабетес или метаболички болести, како и посебни околности како што е бременоста.
Сепак, тоа исто така може да биде едноставно за недостаток на енергија. Еве шест можни причини за постојана желба за јадење, кои првенствено се должат на недостаток на енергија, на која можете да влијаете сами и кои не сите имаат врска со јадењето:
- недостаток на спиење
- стрес
- Ментален и/или физички напор
- Недостаток на исхрана
- Долги паузи и неправилни навики во исхраната
- Навики
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
1. Cелби поради недостаток на сон
Може да има многу едноставна причина за желби и тоа се нарекува недостаток на сон. Бидејќи гладот е генерално знак дека телото бара енергија и ненадејниот тежок глад честопати е знак на недостаток на енергија. И обратно, желбата за храна треба да се јавува поретко ако сте добро одморени и добро одморени.
Решението: За да ги ублажите желбите, еден од првите чекори што можете да ги направите е да ги следите вашите навики за спиење. Дали спиете доволно за вашите потреби? Дали спиете преку ноќ и имате мирен, мирен сон? Испробајте како се чувствувате кога си легнувате порано и вежбајте релаксирачки активности навечер пред да заспиете.
2. Cелби поради стрес
Хроничниот стрес може да предизвика огромно оптоварување на телото. Не само што троши многу енергија и може да доведе до флуктуации на шеќерот во крвта (желба!), Туку и до нарушувања на спиењето. Како што е опишано погоре, недостатокот на сон може да биде причина за ненадејна желба и стресот може да доведе до желба на два начина.
Решението: Дали се чувствувате стресни и исцедени? И ако е така: дали е фаза или е постојана држава? Ако имате хроничен стрес во комбинација со постојана желба, треба да најдете соодветна компензација. Правете повеќе паузи во вашето секојдневие, побарајте релаксирачко хоби како јога, пилатес или медитација или вежбајте повеќе за да го намалите стресот.
3. Ментален и/или физички напор во комбинација со желби
Вежбањето и физичкиот напор, се разбира, исто така, можат да доведат до желби. Телото троши огромна количина на енергија, што природно сака повторно да ја тврди преку храната. Менталниот напор, како што е ментално предизвикувачка работа или работа што бара високо ниво на концентрација и/или креативност, исто така може да доведе до силно чувство на глад. Најважниот извор на енергија за мозокот се јаглехидрати и затоа треба да се справите со желби за слатки за време на ментално предизвикувачка работа.
Решението: Бидете сигурни дека на вашето тело му ја давате потребната енергија за време на интензивен ментален и физички напор. Тука, за возврат, треба да бидете сигурни дека изворите на енергија се квалитетни, т.е. природна, богата со хранливи материи и квалитетна храна.
4. Cелби како знак на недостаток на исхраната
Телото зависи од широк спектар на хранливи материи за оптимално функционирање. Некои може да произведе и самиот, други треба да ги помине преку диетата. Ако не добива доволно одредена хранлива состојка или група на хранливи материи, може да развие желба за тоа. На пример, ако телото не внесува доволно витамини од храната, може да ја задржи желбата за храна во надеж дека витамините се таму. Меѓутоа, ако доставите бел леб само со колбаси и сирење, недостатокот на витамин нема да се олесни.
Решението: Во принцип, јадете што е можно похранливо, природно и избалансирано, така што телото постојано се снабдува со широк спектар на хранливи материи. Можности да се обезбеди ова се, на пример, диета со виножито или регионална/сезонска диета.
5. Долги паузи во исхраната и неправилноста како причина за желби за храна
Долгите паузи или неправилниот ритам на оброците може да доведат до желби. Ако на телото долго време му недостасува енергија, природно е да реагира со силни желби. Па дури и во случај кога вашиот дневен ритам, а со тоа и вашето однесување во исхраната е неправилен, можно е желбата за храна по природен пат да се јавува почесто. Телото се обидува да обезбеди снабдување со енергија и хранливи материи.
Решението: Дали јадете само 2 или 3 пати на ден и се борите со желби? Не принудувајте се на паузи кога вашето тело бара енергија. Обидете се со мали закуски или закуски кои се хранливи и природни, како што се зеленчук, овошје или ореви. Исто така, јадете во слично време секој ден. Ако телото знае дека добива храна во одредени периоди, не мора да има желба за развој.
6. Cелби поради вашите навики
Дали секогаш сте фаќале нешто слатко по главниот оброк? Дали редовно има чипови пред телевизорот? Дали е тортата попладне прашање на курсот? Вашето тело се навикна на овие ритуали и регуларноста во снабдувањето со енергија. Затоа е можно вашиот апетит да се базира на вашите навики.
Решението: Ако вашите желби се засноваат на вашите навики, тогаш првиот чекор е да станете свесни за тие навики. Потоа, размислете што би можеле да направите наместо нездрава навика. На пример, може да ја замените тортата со малку овошје и зеленчук или неколку ореви секое време и попладне. Подетални упатства за промена на навиките можете да најдете тука:
Заклучок: Можете лесно сами да поправите одредени причини за желби
Ingsелбите честопати се знак на недостаток на енергија, што може да се појави поради различни причини. Овие вклучуваат, меѓу другото, недостаток на сон, стрес, физички или ментален напор, недостаток на одредена група на хранливи материи, паузи за јадење кои се премногу долги или ваши сопствени навики што се провлекувале со текот на времето. Лесно можете сами да влијаете на сите овие причини и со тоа да го олесните апетитот.