Понизок холестерол Оваа храна помага
5 март 2018 година од Аника Рекетат Категории: Здравје
Не мора секогаш да бидат лекови: Можете исто така да го намалите преголемото ниво на холестерол со здрава исхрана. Утопија ве запознава со храна која ќе ви помогне во ова.
Добар холестерол - лош холестерол
Холестеролот сам по себе не е штетен за здравјето. Навистина е така витална супстанца како маснотија, што презема важни задачи и функции во телото.
Во медицината, се прави разлика помеѓу ХДЛ холестеролот како „добар“ холестерол и ЛДЛ холестерол како „лош“ холестерол. А. висока концентрација на ЛДЛ холестерол предизвикува вишок холестерол да се таложи на артериските wallsидови. Ова создава стегања во крвните садови.
Дијагнозата на високо ниво на холестерол значи многу пред сè за многу луѓе: земајте лекови. Но, многу храна исто така може да го намали нивото на холестерол и на тој начин да ја поддржи или дури и да ја замени терапијата.
Намалување на холестеролот: храна како алтернатива на лековите
Преминувањето кон балансирана исхрана може да биде а природен и холистички додаток бидете во третман на високи нивоа на ЛДЛ. Направи го храна за намалување на холестерол главната состојка.
Лекарите ја гледаат причината за високото ниво на холестерол во комбинација на неколку секундарни, т.е. не генетски наследени фактори. На прво место, ова вклучува лоша исхрана:
- премногу заситени масти и Транс масни киселини
- премалку полинезаситени масни киселини, омега-3 масни киселини и влакна
Диета која од друга страна многу овошје, зеленчук, растителни влакна и вистинските масти врз основа, може да го регулира нивото на холестерол. Постојат многу намирници за кои е докажано дека го намалуваат холестеролот. Треба да ги вметнете во вашата исхрана.
Кога станува збор за маслото и маснотиите, честопати се слушаат спротивставени работи: од „маснотиите дебелеат“ до „растителните масла се здрави“. Што е вистина?
Храната богата со растителни влакна ја промовира екскрецијата на холестерол
Ако сакате природно да го намалите холестеролот, треба повеќе влакна да ти однесам. Диететските влакна во голема мера се несварливи компоненти на храната кои се наоѓаат првенствено во храна од растителна основа. Тие поддржуваат добро варење и обезбедуваат долготрајно чувство на ситост.
Тие исто така играат важна улога во нивото на холестерол. Бидејќи Диететски влакна промовираат елиминација на вишок холестерол. Холестеролот се елиминира преку жолчката киселина и е исто така вклучен во производството на нови жолчни киселини. И двата процеса го намалуваат нивото на вкупниот холестерол.
Ова значи: Колку повеќе влакна се консумираат, толку повеќе жолчката киселина, а со тоа и холестеролот, се излачува.
За луѓето со високо ниво на холестерол, препораката е да консумираат околу 40 грама влакна на ден.
Примери на храна која е богата со растителни влакна се:
- производи од цели зрна: Пунџа од цели зрна има 4 грама влакна, една лажица овесни трици има 3 грама влакна.
- Ореви, јадра, семиња: Една лажица ленено семе обезбедува 1,5 грама влакна.
- мешунки: 70 грама бел грав имаат 6,5 грама влакна.
- овошје: Портокалот има 3 грама влакна.
- зеленчук: 150 грама суров зеленчук обезбедуваат 4,5 грама, 200 грама компири 3,5 грама влакна.
Растителна храна што го намалува холестеролот
боровинки имаат антоцијанини, на пример, секундарни растителни пигменти кои стимулираат зголемена екскреција на холестерол.
јаболка и круши содржат многу пектини кои ја врзуваат жолчната киселина. Како резултат, повеќе се излачува - а со тоа и холестеролот.
Црвен сиров кромид, праз и лук исто така, имаат својства за намалување на холестеролот. Активната состојка за лук Алиин инхибира важни ензими во синтезата на холестерол и е научно докажано дека го намалува холестеролот. Во прилог на алиин содржат сурова црвена боја Кромид исто така и многу соединенија на сулфур. Тие го зголемуваат „добриот“ ХДЛ холестерол. Тие исто така имаат антиоксиданс кверцентин, кој ги намалува опасните нивоа на ЛДЛ холестерол.
Ин ѓумбир содржани ѓумбироли ја намалуваат апсорпцијата на маснотиите и помагаат во елиминација на нездравиот ЛДЛ холестерол.
Наут припаѓаат на мешунките и како извор на влакна помагаат да се намали нивото на холестерол. Но, тие содржат и многу сапонини кои го врзуваат холестеролот и на тој начин спречуваат тој да се таложи во крвните садови.
Зелен чај сапонините се исто така една од неговите состојки и со тоа се осигурува дека апсорпцијата на маснотии е инхибирана и ЛДЛ холестеролот е намален.
Масна храна: „вистинските“ масти се важни
Високото ниво на холестерол често се поврзува со диета со многу маснотии. Но, тоа не значи дека маснотиите треба целосно да се отстранат од менито. Важно е да се избегнат премногу заситени масни киселини и транс масни киселини. Наместо тоа, треба да се фокусирате повеќе на незаситените масни киселини и омега-3 масните киселини.
Повеќе масна целосна храна отколку изолирани масти
Изолирани Масти се на пример масла за јадење како што е сончогледово масло. Во нивната во голема мера обработена, т.е. не-природна форма, тие содржат само маснотии и ретко кој од диетални влакна, витални материи или Антиоксиданси, масната храна сè уште ја носи со себе. Масната здрава храна вклучува:
Авокадо
Студија покажа дека само едно авокадо на ден може да го намали холестеролот. Ова главно се должи на незаситените масни киселини што ги содржи. Тие го поддржуваат „добриот“ ХДЛ холестерол додека „лошиот“ ЛДЛ холестерол се транспортира надвор од артериите. Сепак, колку што е здраво авокадото, толку е и здраво еколошки проблематично може да биде супер храна.
ореви
Оревите содржат вредни омега-3 масни киселини кои го штитат кардиоваскуларниот систем. Оревите се особено богати со незаситени масни киселини.
„Правите“ масла
Кога конзумирате изолирани масти, треба да ги изберете „вистинските“. маслиново масло постигнува резултати со многу незаситени масни киселини и е погоден за топли оброци. ленено масло, Маслото од коноп и оревот исто така треба често да се наоѓаат на менито. Тие ги доведуваат во игра омега-3 масните киселини кои го намалуваат холестеролот. Овие масла не треба да се загреваат.
Подобро не: животински масти и транс масни киселини
Постојат многу заситени масти во производи од животинско потекло, како што се путер, месо, производи од колбаси, млеко и млечни производи.
Транс масните киселини се произведуваат за време на индустриското стврднување на мастите и може да се најдат во помфрит, чипс и колачи. Во најголем дел треба да избегнувате заситени масти и транс масти за здрави вредности на липидите во крвта.