Понизок крвен притисок без лекови - висок крвен притисок (хипертензија)
-
третман
- Општи мерки
- Слабејте малку
- Јадете помалку сол
- Да се движат повеќе
- Престани да пушиш
- Третман со лекови
- Кои лекови можат да го намалат крвниот притисок?
- Како може да се избегнат несакани ефекти?
- Кој лек е најдобар?
- Што помага при редовно земање на лекови подолго време?
- Кога има смисла лековите за висок крвен притисок?
- Кои фактори го зголемуваат ризикот за срцето и циркулацијата?
- Колку е висок мојот ризик?
- Пример: Двајца мажи - две вредности на ризик
- Како личниот ризик влијае на придобивките од лековите?
- Како одлучуваат Јоаким и Хајнц?
- Кога се неопходни лекови?
- Совети за диета со малку сол
- Коронавирус: за што да внимавате?
- Високиот крвен притисок го зголемува ризикот од компликации?
- Дали треба да продолжам да земам лекови?
- Што можам да направам за моето здравје сега?
- Што треба да направам во итен случај?
Намалете го крвниот притисок без лекови
Со висок крвен притисок може да се управува на различни начини. Вистинската цел е секогаш да се намали ризикот од компликации. Ако вашиот крвен притисок е само малку покачен, вреди да се обидете да промените одредени навики и подобро да се грижите за целокупното здравје. Ако не успее да го намали крвниот притисок, лековите можат да бидат опција.
Постојат многу совети и совети за намалување на крвниот притисок во медиумите и на Интернет. На пример, се тврди дека одредени диети, акупунктура, чаеви или специфични додатоци во исхраната помагаат при висок крвен притисок. Сепак, ова не е поткрепено со научни студии.
Ефектот е докажан само за неколку методи - затоа има смисла да се концентрирате на навистина ефективните:
- Слабејте неколку килограми тежина,
- Солете ја храната помалку и
- движете се половина час повеќе секој ден.
Слабејте малку
Во студиите, луѓето биле во можност да го намалат крвниот притисок со губење на тежината. Губење на тежината од четири килограми во просек може да го намали систолниот крвен притисок во просек од 4 до 5 mmHg и дијастолниот крвен притисок за 3 mmHg.
Најдобар начин да изгубите тежина е комбинирана диета и повеќе вежбање. Важно е промената во исхраната, исто така, да се спроведе на долг рок. Екстремните диети нема да помогнат во ова. Дури и луѓето кои не биле особено fondубители на вежбање со текот на времето, честопати откриваат желба за вежбање или дури наоѓаат спорт во кој уживаат.
Јадете помалку сол
Консумирање лажичка (околу 4 грама) помалку сол на ден може да го намали систолниот крвен притисок за околу 5 mmHg и дијастолниот крвен притисок за околу 3 mmHg.
Свежата и нетретирана храна содржи малку сол. Од друга страна, особено голема количина има во готови јадења, чипс, конзервирана храна, лекувано или пушено месо и многу видови сирење. На пример, мала вреќа чипс (50 g) содржи скоро 1 грам сол.
Како нешто има вкус е исто така прашање на навика - затоа има смисла да не ја намалувате потрошувачката на сол одеднаш, туку за неколку недели. На крајот, има ист вкус со помалку сол.
Да се движат повеќе
Вежбањето и вежбањето го зголемуваат крвниот притисок на краток рок бидејќи телото треба да испумпува повеќе крв низ циркулацијата. На долг рок, сепак, редовното вежбање гарантира пад на крвниот притисок - затоа што вежбањето ги обучува крвните садови и ги прави поеластични.
Во студиите, систолниот крвен притисок на учесниците се намали во просек од 5-8 mmHg кога, на пример, тие
- Пешачеше 30 минути на ден,
- Возете велосипед еден час три пати неделно или
- џогираше еден час три пати неделно.
Престани да пушиш
Пушењето значително го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести и многу други болести. Оние кои успеваат да се откажат од пушењето, прават многу добро за своето здравје. Истото важи и за алкохолот, патем, од кој е најдобро да се пие малку.
Откажувањето од пушење е често полесно со поддршка. На пример, терапии со замена на никотин и разни лекови може да ја зголемат веројатноста дека ќе успеете да се откажете од пушењето. Е-цигарите исто така можат да помогнат целосно да се откажат од никотин или барем да се извлечат од штетниот тутун.
отече
Институт за квалитет и ефикасност во здравствената заштита (IQWiG). Проценка на придобивките од стратегиите за третман без лекови кај пациенти со есенцијална хипертензија: Намалување на сол: Брз извештај; Нарачка A05-21B. 18.06.2009 година. (Извештаи на IQWiG; том 54).
Semlitsch T, Jeitler K, Berghold A, Horvath K, Posch N, Poggenburg S et al. Долгорочни ефекти на диети за намалување на телесната тежина кај луѓе со хипертензија. Cochrane Database Syst Rev 2016; (3): CD008274.