Поопуштените пловни објекти ...
Една од алатките што вашиот лекар може да ја искористи за регулирање на крвниот притисок е ДАШ диетата, која вклучува диетални приоди за запирање на високиот крвен притисок. Тоа не е диета во класична смисла на зборот, туку стил на јадење. Намалете ја количината на сол, зголемете ја количината на овошје и зеленчук и пополнете ги оброците со цели зрна, риба, живина, ореви, мешунки и млечни производи со малку маснотии.
Одете зелено! (и зелени лисја)
Солта го прави телото да задржи повеќе течност. Ова го зголемува вашиот волумен на крв и крвниот притисок, што предизвикува покачување на крвниот притисок. Наполнете ја чинијата со зелен лиснат зеленчук како спанаќ, брокула или кеale за вишок калиум. Овој минерал помага да се елиминира натриумот од телото преку урина и ги релаксира wallsидовите на вашите крвни садови.
Препорачана дневна количина тоа е 3-6 чаши зелена боја, забележуваат експертите од WebMD.com.
Бобинки се добри за вас!
Пигментот кој им дава богати бои на боровинки, јагоди и капини, исто така им носи корист на вашите крвни садови: тоа е антоцијанин. Тоа е природно соединение кое може да им помогне на wallsидовите на артериите да станат пошироки и пофлексибилни за намалување на крвниот притисок и подобрување на здравјето на срцето.
Препорачана дневна количина е 2-3 чаши (замрзнати или свежи)
Калциумот е клучен фактор за добар крвен притисок затоа што помага во контракција и релаксирање на крвните садови кога е потребно. Јогурт со малку маснотии е добар начин да додадете калциум во вашата исхрана, но без премногу шеќер или маснотии. Дали сакате да има подобар вкус? Фрлете малку бобинки во садот со јогурт за природна сладост и поголемо ослободување на крвниот притисок.
Препорачана дневна количина Тоа е 2-3 чаши јогурт или млеко на ден!
Дебела риба
Друг добар извор на калциум е риба богата со масни киселини, како што се лосос или сардини. Мрсна риба, како скуша, е исто така добра. Тие содржат омега-3, еден вид масна киселина која го стимулира здравјето и му помага на вашето срце. Сепак, неодамнешните студии за додатоците на Омега 3 покажаа дека преработената форма на овие масни киселини нема корисен ефект, затоа изберете риба во својата природна форма.!
Препорачана дневна количина на риба 100-150 грама риба.
Во салатите, јогуртот или овесните снегулки додадете несолени семиња, како што се семки од тиква, лен и сончоглед, кои ќе ви помогнат да го намалите крвниот притисок. Семето е извор на витални минерали, како што е магнезиум, кои помагаат во контролирање на крвниот притисок и опуштање на крвните садови.
Препорачана дневна количина тоа е само лажица-лажица и пол!
Ова цело зрно е здраво, конзистентно и со малку натриум. Тие исто така се богати со растителни влакна, што ви помага да одржувате контрола над вашата тежина и крвниот притисок. Можете да изберете овес направен од варени снегулки со вода или млеко со малку маснотии. Не засладувајте со шеќер, вештачки засладувачи или јаворов сируп! Подобро ставете суво грозје или банани во садот за нота на сладост.
Препорачана дневна количина Тоа е 3-5 чаши варен овес на ден
Една студија покажува дека ако пиете две чаши мешавина од три дела шеќерна репка и еден дел сок од јаболко, систолниот крвен притисок може да се намали за само неколку часа. Мажите можат да имаат поголема корист од жените. Високиот систолен крвен притисок може да ги зголеми шансите за мозочен удар. Соковите од репка содржат многу калиум.
Препорачана дневна количина Тоа е 2 чаши сурова или зготвена цвекло, или сок
Лукот може да се додаде повеќе од кученце во садовите. Исто така, може да помогне во зголемување на нивото на азотен оксид, што ги шири крвните садови. Колку се порелаксирани крвните садови, толку помалку срцето треба да работи за да пумпа крв низ нив. Ова помага да се одржи крвниот притисок низок.
Препорачана дневна количина: 1-2 кученца
Внимателно! Вие не можете да го замените медицинскиот третман со храна!
Ако имате висок крвен притисок (хипертензија) или висок крвен притисок (пред-хипертензија), здравата исхрана и паметниот избор на храна може да ви помогнат да управувате со вашата состојба или да ја спречите. Изгубете дополнителна тежина, вежбајте и земете лекови што ви ги препишал вашиот лекар!