Попладневниот сон може да го намали студијата за крвен притисок

Една нова студија покажува дека попладневниот сон може да направи повеќе од зголемување на нивото на енергија и подобрување на расположението.

Новото истражување 1 презентирано од тим од Американскиот колеџ за кардиологија откри дека луѓето кои уживале во попладневна дремка, имаат поголема веројатност да имаат видливо намалување на високиот крвен притисок во споредба со оние кои не спијат. Ручекот сон се чини го намалува крвниот притисок на исто ниво како и другите промени во животниот стил.

На пример, намалувањето на потрошувачката на сол и алкохол може да го намали крвниот притисок за 3-5 mm Hg. Во исто време, антихипертензивен лек со ниски дози обично го намалува крвниот притисок за 5-7 mm Hg, во просек. Американски истражувачи откриле дека секој час сон после ручек го намалува крвниот притисок за околу 3 mm Hg, во просек 5 mm Hg на сесија за спиење.

Намалувањето на високиот крвен притисок за најмалку 2 mm Hg може да го намали ризикот од кардиоваскуларни настани, како што е срцев удар, до 10 проценти. Затоа истражувачите веруваат дека откриле важен начин за промена на нивниот животен стил за поттикнување на кардиоваскуларното здравје. Овој метод е достапен (скоро) за секого, не чини, и претставува пријатен начин за напојување на организмот во средината на денот.

Ова е прва студија за проценка на влијанието на попладневниот сон врз нивото на крвниот притисок кај луѓето чиј крвен притисок е веќе контролиран од други фактори. Истиот истражувачки тим открил и во други студии дека попладневниот сон е поврзан со ниско ниво на крвен притисок и потреба за помалку антихипертензивни лекови кај луѓе со многу висок крвен притисок.

Како попладневниот сон го намалува крвниот притисок?

Во студијата биле вклучени 212 лица кои имале среден крвен притисок од 129,9 mm Hg со просечна возраст од 62 години и најмногу жени. Приближно 1 од 4 учесници биле пушачи и/или имале дијабетес тип 2. Групите биле слични во однос на факторите на ризик за срцеви заболувања, освен што имало неколку пушачи во групата за спиење и будење. Ручек.

Истражувачите го проценувале и бележеле крвниот притисок 24 последователни часа, должината на попладневниот сон (просечното времетраење беше 49 минути), животните навики (на пример, алкохол, кафе и сол, нивоа на активност). физичка) и брзина на пулсен бран, мерка на артериска вкочанетост. Учесниците носеа монитор за крвен притисок за да ги следат промените во крвниот притисок во различни интервали во текот на денот, во удобноста на своите домови.

Во просек, систолниот крвен притисок за 24 часа бил помал за 5,3 mm Hg кај оние кои спиеле после ручек во споредба со оние кои не спиеле (127,7 mm Hg наспроти 132,9 mm Hg) . Кога ги разгледуваме обете вредности на крвниот притисок, луѓето кои спиеле во текот на денот имале подобро ниво (128,7/76,2 во споредба со 134,5/79,5 mm Hg). Истражувачите, исто така, забележаа директно пропорционална врска помеѓу спиењето и крвниот притисок: за секој час спиење по ручекот, просечниот систолен притисок на 24 часа се намали за 3 mm Hg.

Колку треба да спиете за да го намалите високиот крвен притисок?

Специјалисти препорачуваат да одмараме помеѓу 7 и 9 часа во текот на ноќта. Што се однесува до попладневниот сон, се препорачуваат и оние многу кратки, од 20 минути, и најдолгите, до 90 минути. Некои истражувачи веруваат дека секоја сесија за спиење треба да биде најмалку 90 минути, што е должина на целиот циклус на фази на спиење.

Нормалните вредности на крвниот притисок се помалку од 120/80 mm Hg, но дијагнозата на хипертензија е поставена на вредност над 140/90 mm Hg. Во овие случаи, притисокот врз артериите може да биде опасен за здравјето. Чести компликации на висок крвен притисок вклучуваат миокарден инфаркт и мозочен удар.

Колку е поголема хипертензијата, толку повеќе напор ќе биде потребен за да се намали. Не само лекови се важни, туку и промени во животниот стил за да се елиминираат факторите на ризик. Дебелината, седечкиот начин на живот и пушењето се главните причини за кардиоваскуларни болести, но сега се чини дека заморот може да биде важен фактор.

Студијата „Дремка на ден го одржува високиот крвен притисок во заливот: Фаќајќи затворено око на пладне поврзано со слични падови на крвниот притисок забележани со други промени во животниот стил, некои лекови“, објавено од Американскиот колеџ за кардиологија, во 2019 година.