Пополнете ги резервите на витамин Д сега германски зелен крст за здравје
(dgk) Важноста на „сончевиот хормон“ за здравјето на луѓето се пресели во фокусот на науката во последниве години. Многу студии сугерираат врска помеѓу недостаток на витамин Д и болести како што се мултиплекс склероза (МС), астма, дијабетес, кардиоваскуларни болести и карцином.
Сепак, останува нејасно што е причината и каков е резултатот: Дали луѓето со прениско ниво на витамин Д во крвта имаат зголемен ризик од овие болести - или, обратно, ниското ниво на серум е последица на овие болести?
Мултиплекс склероза и недостаток на витамин Д.
Во однос на МС, можеби се приближиле на одговорот на ова прашање. Неодамна објавената студија ја поддржува хипотезата дека ниското ниво на витамин Д може да го промовира развојот на автоимуната болест.
Главниот извор на витамин е обично самото тело, кое го произведува под дејство на сончева светлина. Канадските истражувачи сега испитале четири генски варијанти кои се одговорни за фактот дека се произведува помалку витамин. Откриле дека луѓето чија генетска шминка е посиромашна во синтетизирање на витамин Д, исто така, имаат зголемен ризик од развој на МС.
Брент Ричардс од Еврејската општа болница во Монтреал, раководител на студијата, извлекува практични заклучоци од резултатите: „Препорачуваме особено луѓето со семејна историја на МС да имаат доволно високо ниво на витамин Д во крвта треба “.
Ако болеста веќе избувна, сончевиот витамин можеби повеќе не помага. Неколку клинички студии покажаа дека земањето витамин Д не го намалува бројот на изгореници - но ова не исклучува дека недостатокот на витамин Д е (исто) причина за болеста.
Недостаток на витамин Д широко распространет во зима
Резултатите од студијата уште еднаш покажуваат колку е важно за сите да се спротивстават на недостаток на витамин Д. Во лето, многу малку луѓе треба да се плашат од недоволно снабдување: Кај луѓето со фер кожа, 5-10 минути сончева светлина на рацете, лицето и деловите на рацете и нозете обично е доволно за да се произведе доволно витамин Д.
Различно е во темната сезона. На есен, интензитетот на зрачење паѓа, а со тоа и формирање на важен витамин. Во периодот од ноември до февруари, производството дури и целосно застанува: Интензитетот на светлината во нашите географски широчини не е доволен за да може дури и да се активира сопствената синтеза на телото. Одредена храна (на пример, мрсна риба, жолчки од јајце) исто така содржи витамин Д, но може да покрие само дел (до 20 проценти) од вкупното барање.
Телото може да го чува витаминот со месеци
Што да се прави? Наполнете ги резервите пред да започне темната сезона, велат експертите. Бидејќи телото може да го складира вредниот витамин во мускулното и масното ткиво со месеци. Меѓутоа, ако сакате да ги надополните резервите на витамин Д сега, ви треба малку повеќе време отколку во лето: Според Федералниот институт за проценка на ризик, луѓето со тип I или II кожа (многу лесна или светла кожа) треба да имаат најмалку 10 до 20 дена на ден во септември/октомври Изложувајте неколку минути на сонце, луѓе со потемна кожа (тип III) околу 15-25 минути.
Во случај на недостаток: снабдување преку додатоци на храна
Ако немате можност да уживате во сончевата светлина на крајот на летото, недостаток на витамин Д може да се појави во зима. Особено изложени на ризик се бремени жени, бебиња, стари лица или луѓе со темна кожа. Луѓето на кои им е дијагностициран недостаток на витамин Д можат - во консултација со нивниот лекар - да прибегнат кон додатоци во исхраната.
Можете да најдете многу повеќе информации за "сонцето" витамин Д на нашата веб-страница. повеќе.