ПОПРАВКА НА ШТЕТА ИЛИ ШТО ПРАВИТЕ АКО ЈАдете ПОВЕЕ ПРАЗНИЦИ - ПОДГОТВЕН ПРОЕКТ
Сите го поминавме ова:
оргија на храна во посебна прилика или слично, едноставно без друга причина, освен многу силна страст.
Сигурен сум дека изминатите празници беа повеќе од само забава за повеќето од нас.
Wouldе помислите дека неопходните препораки би биле да направите спортски часови за да согорите илјадници калории проголтани во текот на овие денови или диета за детоксикација еднаква на барем бројот на денови на прејадување. Или можеби не?
Beе се изненадите, но сакам да зборувам пред сè за проблемите што би можеле да се појават ако се обидете да го „поправите“ она што сте го „оштетиле“, само после тоа ќе дојдам до некои решенија.
1. Спортувајте само за да поправите (или за да го направите тоа казни за) задоволни желби
Вежбањето никогаш не треба да се сфаќа како казна затоа што, сè додека вашиот мозок го поврзува спортот со начин на казнување, вие нема да бидете премногу задоволни да вежбате воопшто.
Концептот за споредување на вашата омилена храна со минути за спортување потребни за „нивно соблекување“ е високо промовиран во медиумите. Така се прави „дозволата“ за јадење, сè додека ќе спортувате и потребната „казна“, кога „ќе направите грешка“ со храната.
Вината никогаш не треба да оди рака под рака со движење или јадење. Не велам дека не треба да спортувате, дури е препорачливо, но не треба да го правите тоа за да ги „поправите“ своите грешки. Може да тренирате за да се чувствувате подобро во вашето тело, за прекрасната состојба на „непобедливост“ донесена од ендорфин, но и затоа што тоа е токму она што му треба на вашето тело.
Вината и срамот се негативни чувства што имаат тенденција да одат рака под рака. Што ако не можете да ги „согорите“ тие калории преку спорт? Се казнувате со јадење уште повеќе, бидејќи и онака не сте добри во ништо и не заслужувате подобро од тоа? Што придонесува за:
2. Негативна слика за себе почнува да се развива
Ако сметате дека сте силни кога јадете 100% „правилно“ и вежбате 6 пати неделно, а деновите ви се „совршени“ само ако сте го направиле она што го напишав погоре и „пропуштивте“ ако не успеете, што е Дали се случува ако имате неколку „промашени“ денови по ред? Ако, уште полошо, ги поправите тие „пропуштени“ денови, но повторно паднете во искушение и имате еден или дури два или три исто толку „промашени“?
Зарем не е можно во такви ситуации сликата за себе да страда многу? Почнувате да мислите дека сепак не сте навистина силни, тој поглед, не бевте во можност да одолеете на искушението наречено козонак?
1) Се казнувате ветувајќи си дека никогаш нема да јадете „грешна“ храна или
2) се казнувате себеси затоа што и така „не успеавте“, не сте во состојба да направите ништо и не заслужувате да изгледате добро или да бидете здрави.
Иако не би верувале, и двете сценарија водат до:
3. Неконтролирано јадење (прекумерно јадење)
Опсесии, вина, срам. Иако во моментот може да помислите дека ако ја „поправите“ грешката, ќе ја преземете контролата - не можете да контролирате сè, цело време. Телото има свои потреби за кои не сте ни свесни.
Колку почесто чувствувате вина и срам за своите „слабости“, толку почесто ќе бидете жртва на овие „слабости“. Во одреден момент, ќе сфатите дека вашата врска со храната не е здрава, и ова ќе остане тврдо како карпа на грб. Потешко е да се справите со тоа отколку да спречите воспоставување на ваква врска.
Тоа е маѓепсан циклус што ќе ве доведе до фрустрација и очај. Па, што правиш кога ќе попуштиш на желби?
4. Уживајте во нив, преземете ги и продолжете понатаму
Не размислувајте за тоа колку калории сте изеле, ниту за фактот дека не сте биле „силни“ или дека мора да се казнувате со интензивен тренинг. Маѓепсаниот круг до кој можат да доведат овие однесувања е многу поопасен од оние калории што ги внесувате.
Здравата врска со храната е поважна од фактот дека, за неколку дена, вашата вага ќе биде тврдоглава да изгледа 2 кг повеќе.
Пијте каква било голтка, земете слободен ден од спортскиот календар. Погледнете ја големата слика, не губете се во деталите.
5. Земете ја здравата исхрана и физичката активност како права што ги имате, а не обврски
Важно е да се храните здраво, важно е да вежбате, но направете ги за да го подобрите вашето здравје, за благосостојбата што ја чувствувате, дури и за да имате подобра слика за себе. Никогаш да не се казнувате.
Премногу добро знаете што значи болното искуство со Бинге?
Прочитајте ги и овие статии:
Поврзани Мислења
Како да се справите со стресот за време на социјалната изолација?
Невообичаено решение за емоционално и компулсивно јадење
КАКО НЕ ДА СЕ ОТКАЕТЕ КОГА РАБОТИ СЕ СЕ ОСНОВИ
Е ТОА Е ЦЕНАТА НА ПРОМЕНАТА?
Карина Бадеа - Нутриционист. Тренер што го менува однесувањето во исхраната. Специјалист за вегетаријанска и веганска спортска исхрана. Советник за НЛП.