Популарната протеинска диета од Дукан - план за исхрана во 4 фази
Популарниот Диета со протеини на Дукан е насочена кон оние луѓе кои не само што бараат брзи резултати во исхраната, туку сакаат и трајно да ја одржуваат својата идеална тежина. Во 2000 година беше објавена книгата нутриционист „Дукан диета“ и оттогаш неговите совети за здрава исхрана стануваат сè попознати.
Слабејте со протеинската диета на Дукан
Целиот план на исхрана на Диета со протеини на Дукан се состои од четири фази. Првата фаза се нарекува фаза на напад и се карактеризира со одрекување од јаглехидрати и маснотии. Периодот трае помеѓу 7 и 10 дена. Акцентот е ставен на протеинската храна, меѓу кои најголемите улоги играат посно месо (говедско и телешко месо, живина, остатоци, шунка), млечни производи со малку маснотии, јајца, риба и морски плодови кога станува збор за здрава исхрана. Нема ограничувања за количината на оваа храна или бројот на оброци. Водата што се пие не смее да биде помала од 1,5 литри на ден. Некои билки и зачини, кромид и кафе и ½ лажица овесни трици се дозволени во мали количини.
Втората фаза на Диета со протеини на Дукан исто така трае околу 10 дена и се нарекува фаза на собирање, честопати исто така наречена фаза на зајакнување. Се смета за најважен затоа што треба да доведе до насочена тежина. За разлика од првата фаза на здрава исхрана, некои зеленчуци се дозволени во втората фаза. Сепак, протеините остануваат главен елемент во исхраната на Дукан. Во одредени денови, пиперки, печурки, домати, краставици, модри патлиџани, спанаќ и други, исто така, може да бидат вклучени во оброците што содржат протеини. Во дневното мени додадете 2 лажици овесни трици. Компири, грав, грашок, леќа, пченка, ориз и авокадо сега се строго забранети.
Одржувајте тежина користејќи протеинска диета на Дукан
Еден ден во неделата секогаш припаѓа на протеините и многу е важно да е секогаш истиот ден во неделата. На сите други денови има избор од 100 храна од Дукан. Препорачливо е да се придржувате кон оваа листа и да избегнувате храна богата со шеќер, маснотии или скроб. Поради здравите придобивки, не може да се исклучи трици од овес. Тие го намалуваат гладот и содржат состојки кои се важни за организмот.
Редовното вежбање игра клучна улога во однос на сите четири фази!
Водата помага да изгубите тежина
Храната богата со протеини треба да биде основната основа во секоја диета
Месото во комбинација со зеленчук обезбедува здрава исхрана
Спортот како помошна алатка за уште побрзо слабеење
Риба - вкусна и здрав во исто време