Популарни диети за слабеење - мислење на нутриционистката Ралука Михаела
02/07/2019
Дебелината е еден од најголемите проблеми во современото општество и светот се повеќе се интересира за ефективни диети за слабеење. Фактот дека имаме статични работни места, кои вклучуваат само движење на прстите на тастатурата, фактот дека јадеме многу полу-подготвени или ултра-преработени производи и дека имаме многу храна, сето тоа доведува до гоење.
Бидејќи маснотиите не се ниту естетски ниту здрави, многу луѓе бараат чудесни диети за слабеење за да ослабат. Некои диети станаа толку популарни што се создадоа вистински митови околу нив. Во оваа статија ќе се осврнам на најпопуларните диети во светот, вклучувајќи митови и вистини за секоја од нив.
Пред да ги анализирате диетите, многу е важно да знаете дека кога треба да изгубите тежина добро е да се подготвите за целосно нов живот. Покрај тоа, диетата има краткорочни ефекти, и ако не најдете начин да продолжите здрав начин на живот, постои опасност да се вратите на тежината од која сте започнале.
Анализи и мислења за најважните диети за слабеење во светот
ГУБЕЊЕ НА ТЕЖИНА - ДИЕТА РИНА
Диетата со Рина е многу популарна поради фактот што ви овозможува да јадете што било, се додека не комбинирате храна. Во основа, тоа е дисоцирана диета, во која 1 ден е за протеини, 2 ден за зеленчук, третиот ден за јаглехидрати и последниот ден е посветен на свежо овошје и зеленчук. Според оние кои ја следат оваа диета, може да доведе до намалување не помалку од 20 кг, се додека се чува правилно.
Диетата е многу строга, и покрај фактот што понекогаш ви овозможува да јадете пица, бидејќи е од суштинско значење за строго следење на распоредот на оброци. Општо, резултатите се добри, губат до 20 кг за 90 дена.
Предностите на диетата РИНА: Општо земено, оваа диета ги следи главните правила на здрав начин на живот во смисла дека оброците се јадат во еднакви интервали и слатки, пржената храна и преработената храна се заменуваат со свеж зеленчук и овошје.
Зошто не ја поддржувам целосно диетата РИНА?
Оваа диета вклучува некои големи промени во период од 90 дена, па ефектите се одвиваат за ограничено време. Тајната е да ги пронајдете оние промени што можете да ги следите на долг рок, за да можете да ја одржувате својата тежина и да бидете здрави на долг рок.
Покрај тоа, не земајте здраво за готово дека тоа ќе го регулира вашиот метаболизам, туку обидете се да изградите здрав начин на живот со промена на навиките чекор по чекор.
ГУБЕЊЕ НА ТЕЖИНА -КЕТОГЕНСКА ДИЕТА
Тоа е многу дискутирана диета, со многу добрите и лошите страни. Ова вклучува замена на гликозата со маснотии, што може да биде доста нетипично за диета, но дава резултати.
Поточно, оние кои ја следат оваа диета треба да консумираат 75% маснотии, 20% протеини и само 5% јаглехидрати. Меѓу правилата на кетогената диета е потрошувачката на течности во големи количини.
Ако сакате оваа диета да работи, внимателно следете што јадете, проверете дали јадете што е можно почиста храна и ако не можете да се справите, одвојте еден ден за да измамите. Таквиот ден ве вади од кетоза, но истовремено може да ви даде сила да продолжите.
Предностите на диетата КЕТОГЕНИК: Се чини дека слабеењето е многу брзо и телото ужива во голем број придобивки, покрај тоа што ги елиминира вишокот килограми. Со правилна диета, диетата им помага на луѓето со дијабетес и може да ги ублажи симптомите на епилепсија.
Диетата е многу тешка и доаѓа со неколку недостатоци.
Зошто не ја поддржувам целосно диетата КЕТОГЕНИК?
Со оглед на многу голема количина на животински протеини и заситени масти, постои ризик од зголемен ЛДЛ холестерол, што може да доведе до кардиоваскуларни заболувања. Покрај тоа, во првите недели може да имате потешкотии во концентрацијата и да се чувствувате малку ослабени бидејќи вашиот мозок повеќе не го прима главниот извор на енергија, имено шеќерот.
Исто така, значително зголемување на внесот на маснотии паралелно со драстично намалување на внесот на јаглени хидрати може да предизвика проблеми со гастроинтестиналниот тракт, почнувајќи од запек до дијареја.
Ако сепак сакате да започнете ваква диета, препорачувам прво да се консултирате со вашиот лекар.
Слабеење - диета Данец
Друга многу позната и ценета диета е данската диета. Наменет е за оние кои можат строго да следат некои правила, но сите овие правила се преведени на добри резултати. Се чини дека луѓето на оваа диета можат да изгубат дури 25 кг за 2 недели, неверојатна вредност, но потполно нездрава.
Правилата на диета се едноставни: треба да земате 3 оброка на ден, првиот пред 9:00 часот и последниот пред 18:00 часот, треба да ги елиминирате сите закуски и слатки, како и зачини. Хидратацијата е исто така многу важна и консумираната храна е избрана строго. 13 дена јадете само варени јајца, домати, спанаќ, пилешко на скара или јогурт.
Предности на данската диета: се многу строга диета, резултатите можат да бидат неверојатни на краток рок, поради што многу луѓе се свртуваат кон неа од желбата да изгубат тежина за важен настан.
Зошто не ја поддржувам целосно ДАНИС диетата?
Телото реагира прилично остро на оваа диета, генерирајќи трајно чувство на глад, состојба на иритација и слаб квалитет на спиење, па затоа е препорачливо да се консултирате со лекар пред да ве држат.
Ако е задржано, најдобро е да се избегнува за период од најмалку 2 години, бидејќи може да биде штетно ако се следи многу често.
ГУБЕЊЕ НА ТЕЖИНА - Дукан
Од сите диети кои кружат во социјалните мрежи, Дукан Диетата се чини дека е најпопуларна. Причината поради која е популарна е фактот што ветува дека ќе отстрани 15 кг за многу кратко време, но и фактот дека нуди доста голема флексибилност во однос на диетата.
Основното правило на Дукан диетата е мала потрошувачка на јаглени хидрати и целиот процес е поделен на 4 фази: фаза на напад, фаза на крстарење, фаза на консолидација и фаза на стабилизација. Сите 4 фази се дизајнирани на таков начин што се избегнува ефектот Јо-Јо и се обезбедува здрава исхрана.
Предности на Дукан диетата: не дава чувство на глад, едноставен е за чување и е совршен за loversубителите на месо, бидејќи овозможува прилично богата потрошувачка на животински протеини. Исто така, не бара броење калории, што е уште еден голем плус.
Зошто не ја поддржувам целосно диетата ДУКАН?
Во фаза на напад, луѓето може да се чувствуваат многу уморно, а препораката е да се избегне силен напор за да може да се поддржи таа диета. Исто така, избегнувањето на сите јаглехидрати, освен овесните трици може да доведе до запек.
Оваа диета не ги едуцира луѓето кон здрав начин на живот и урамнотежена исхрана. На долг рок, недостатокот на цели зрна, овошје и зеленчук може да доведе до недостаток на витамини и минерали и намалување на нивото на антиоксиданти кои се поврзани со болести и предвремено стареење.
ГУБЕЊЕ НА ТЕЖИНА - АКТИНИ
Диетата Аткинс е нетипична диета бидејќи промовира потрошувачка на храна богата со маснотии и малку јаглени хидрати. Во суштина, тоа е спротивно на она што го велат другите диети, но објаснувањето е донекаде логично. Аткинс верува дека намалувањето на јаглехидратите го принудува телото да согорува маснотии за енергија.
Постојат многу мислења за диетата Аткинс. Заклучокот до кој сите луѓе достигнуваат е дека тој е ефикасен. Буквално секој што го држи правилно завршува со губење на тежината и ужива во низа други придобивки, како што е намалување на холестеролот, спречување на хипертензија и дијабетес или елиминирање на синдромот на полицистични јајници.
Придобивките од диетата Аткинс: иако во почетокот тоа е тешка диета, откако ќе се задржи неколку дена желбите за јаглехидрати исчезнуваат и телото влегува во кетоза. Не е едноставна диета, но е ефикасна. Покрај тоа, оние кои ја следат оваа диета откриваат и низа други придобивки, како што е брзото слабеење без да бројат калории.
Зошто не ја поддржувам целосно диетата АТКИНС?
Диетата Аткинс е нутриционистички неурамнотежена и на долг рок може да има непријатни ефекти, како слабост или лош здив. Исто така, може да се појават недостатоци на витамини и минерали, па затоа може да бидат потребни додатоци за да се спречат овие недостатоци.
Друг многу чест несакан ефект е запек. Луѓето кои се на оваа диета треба да јадат зеленчук богата со растителни влакна и да пијат многу вода.
СЛЕБЕЕ - ПАЛЕО
Контроверзно и интересно. Истото може да се каже и за диетата Палео, која има едноставно правило: треба да јадете точно како што јаделе вашите предци.
Нема ограничувања на калории, но диетата е многу тешка, затоа што мора да ја избегнувате апсолутно целата преработена храна. Дозволено е да се јаде месо, јајца, зеленчук, овошје или риба, но и билки и зачини. Практично сè што јаделе пештерите, земено директно од природата.
Меѓу правилата на диета треба да се спомене и следново:
-На чинијата треба да имате две третини зеленчук и само една третина месо;
-За појадок треба да јадете најконзистентно. Во суштина, вечерата треба да се земе наутро;
-Дозволено е да изневерувате еден ден во неделата.
Предности на диетата Палео: Резултатите од диетата Палео се видливи, генерирајќи брзо губење на вишокот килограми. Многу диететичари сметаат дека тоа е една од диетите што може да го зачува ракот и да се ослободи од срцеви заболувања или дијабетес.
Зошто не ја поддржувам целосно диетата ПАЛЕО?
Оваа диета не ги одредува количините што треба да се консумираат и тука постои ризик од прекумерна потрошувачка, дури и ако зборуваме за здрава храна. Исто така, не се препорачува за спортисти или спортисти на кои им требаат големи количини јаглехидрати за да одржат високо ниво на физички напор.
Друг ризик е недостаток на калциум, бидејќи млечните производи, кои се главен извор на калциум, се елиминираат од оваа диета.
Кое е решението?
Вистината е дека со следење на одредени диети можете да добиете брзи резултати на краток рок, но на долг рок диетите се осудени на неуспех бидејќи се засноваат на ограничувања.
Моја препорака е да ги барате оние навидум мали промени што можете да ги вклучите во вашиот долг живот. Дури и ако немате толку брзи резултати, тие ќе траат со текот на времето и влијанието врз вашето здравје ќе биде видливо.
Ако сакате персонализиран план за исхрана или сте заинтересирани да имате здрав начин на живот, контактирајте ме и јас ќе ви помогнам да ги постигнете своите цели.