Поради два литра навистина треба да пиете толку многу на ден

Секогаш имајте при рака шише вода за задачи што бараат голема концентрација.

Келн -

Малото пиење ни штети. Способноста да се концентрира се намалува, но исто така и физичката благосостојба често се намалува. Бидејќи телото постојано губи течност - и не само за време на физички активности, туку дури и кога седите мирно, читате, па дури и спиете.

„Во просек, возрасно лице без физички напор губи до 2,5 литри вода на ден“, вели Анабел Оелман од Центарот за потрошувачи во Бремен. Ако овој дефицит не се компензира со пиење, тогаш снабдувањето со кислород и хранливи материи во организмот само ќе напредува бавно. „Покрај нарушувањата во концентрацијата, ова може да доведе до главоболки и вртоглавица, па дури и конфузија“, објаснува генералот и специјалист за спортска медицина Волфганг фон Шрајтер од Нојс. Лицето кое не внесува течност седум дена умира.

Колку треба да пиеме на ден?

2,5 литри течност треба да се натераат во телото. „Здравиот возрасен човек треба да консумира во просек најмалку 1,5 литри пијалоци на ден, а остатокот се троши преку цврста храна“, според нутриционистката Надија Рове од помошта за услуги за информации за потрошувачи во Бон. Кафето и црниот и зелениот чај, како и секој друг пијалок, сметаат на рамнотежата на течностите. „Прво и најважно, сепак, тие се луксузна храна и не се соодветни за гаснење на жед“, забележува германското друштво за исхрана (ДГЕ)

Исто така е важно да пиете во текот на денот. Да се истури дневниот оброк одеднаш и да се верува дека телото е сега згрижено - тоа е заблуда. Бидејќи организмот може да процесира само ограничена количина. За хронично болни лица со заболување на бубрезите или цироза на црниот дроб, важат различни препораки. „Погодените треба да го разјаснат ова индивидуално со својот лекар“, советува фон Шрајтер.

Што треба да пиете?

„Идеални средства за гасење жед се минерална вода или вода од чешма, како и незасладени билни и овошни чаеви“, објаснува Рове. Според ДГЕ, важна работа е: Пијалоците треба да ја задоволат вашата жед и да ја компензираат загубата на вода, но истовремено содржат малку или без калории. Водата од чешма може да се пие во Германија без двоумење, како што нагласува Олман: „Квалитетот е добар, го имате прикажани неколку истраги.вЂњ

Што се однесува на топлината?

Пијалоците не треба да бидат ладни, дури и при топла топлина. Тоа создава непотребно оптоварување на организмот, бидејќи тој мора прво да ја доведе многу студената течност до телесната топлина - и затоа понекогаш се потите повеќе од порано.

„Во суштина, не е премногу ладно, но не е премногу топло, туку е благо за пиење“, вели Рове. Особено кога е многу топло, треба да се пие повеќе од вообичаената дневна количина, бидејќи телото неизбежно излачува повеќе

Во случај на голема топлина, екстремен студ, треска, повраќање и дијареја, како и физички напорна работа или спорт, на телото му треба особено голема количина на течност - „потоа дополнителни 0,5в“. Според ДГЕ, пијат 1,0 литри.

Можете исто така да пиете премногу?

Да, според фон Шрајтер, може да пиете премногу. Потоа се зборува за прекумерна хидратација на телото (преголема хидратација). „Симптомите се оток на телото, забрзано срце и во најлош случај напади“, вели тој. Но: кај здраво лице кое нема заболување на бубрезите, срцето или црниот дроб, тоа не е навистина очекувано, бидејќи премногу течност едноставно се излачува повторно.

Митови и факти за здраво пиење

Доволно е околу 1,5 литри
Постои широко распространето верување дека треба да пиеме до три литри на ден за да ја задоволиме нашата потреба за течност. Но, тоа не е точно. Затоа што дури и со нашата храна, на пример кога јадеме овошје и зеленчук, апсорбираме течност. Со ова веќе покриваме една третина од побарувачката за течност. Тоа остава околу 1,5 до два литра што треба да ги пиеме секој ден.

Пиењето ја зајакнува ефикасноста
Дури и загуба на течност од два проценти ги намалува физичките и менталните перформанси до 20 проценти. Знаци дека на телото му треба нешто да пие може да бидат замор, слаба концентрација и главоболки - и секако жед!

Пијте повеќе додека вежбате и на топло
На високи температури или кога спортувате, треба да пиете повеќе соодветно, бидејќи телото губи течност преку потење. Специјални спортски пијалоци на кои се додадени дополнителни минерали не мора да бидат. Вода или шприц сок се сосема доволни.

Потпрете се на чувството на жед
Irstедта е обично сигурен индикатор дека на телото му треба течност. Чувството веќе се појавува кога телото губи неколку проценти вода или има премногу сол во крвта. Сепак, чувството на жед може да се изгуби во староста, така што постарите луѓе се изложени на ризик од дехидрираност.

Можете исто така да пиете премногу
Ако пиете неколку литри вода за краток временски период, односот на вода и соли во телото излегува од рамнотежа. Ова може да доведе до срцеви аритмии и функцијата на бубрезите е нарушена. Во најлошо сценарио, ова може да доведе до фатално труење со вода.

Кафето е еден од добавувачите на течности
Долго време се зборуваше дека кафето влече течности од телото. Сепак, диуретичниот ефект е мал. Поради оваа причина, 1,5-2 литри течност дневно треба да содржи една или две шолји кафе. Заради својот кардиоваскуларен стимулативен ефект, кафето е помалку погодно како гас за жед

Водата е најважниот пијалок
Германското друштво за исхрана препорачува најголема потреба од течности да се покрие со пијалоци без калории, како што се минерална и вода за пиење и незасладени билни и овошни чаеви. Сприцерите за овошен сок треба да се мешаат од еден дел сок и три дела од вода. Така, тие добро ја гаснат жедта и обезбедуваат дополнителни витамини и минерали

Водата не е средство за слабеење
Вистина е дека водата го стимулира нервниот систем и додека телото ја загрева студената вода до температурата на телото, таа троши енергија. Сепак, ова не е доволно за согорување на масните клетки. Меѓутоа, ако главно пиете безалкохолни пијалоци засладени со шеќер, како што се сода, кола, ладен чај, меур чај или неразредени овошни сокови, треба да изгубите тежина ако ги замените со пијалоци без калории.

Многу пиење не ја одржува кожата млада
Дури и ако кожата станува посува и брчка со возраста, сè уште не е научно докажано дека пиењето може да го спречи ова. На крајот на краиштата, апсорпцијата на вода ја стимулира циркулацијата на крвта во кожата и го одвива метаболизмот.

Алкохолот не е снабдувач на течности
Напротив: Алкохолните пијалоци имаат диуретично дејство и со тоа ја отстрануваат водата од телото. Ова исто така доведува до т.н. после жед. Затоа има смисла да пиете чаша вода со чаша вино истовремено.

Водата не е вода: што прави различни видови

Следното важи, особено при жешки температури, за време на спорт или физичка работа: Не пијте сè одеднаш!

Од чешма или поточно од шише? Мислењата се разликуваат за темата вода. Не секој знае каде лежат разликите помеѓу минералната и водата од чешма. И покрај овие двајца, постојат и други видови вода. Информативниот центар за германска минерална вода ги објаснува суптилностите:

вода од чешма

Во Германија, од чешмата излегува мешавина од околу две третини од подземните води и една третина од површинските води од реки, езера или брани. Доколку е потребно, се обработува, а понекогаш и се дезинфицира за да се убијат патогените микроорганизми. Потоа тече низ цевки во куќите. Водата од чешма содржи и минерали.

Минерална вода

Потекнува од подземни наслаги и некогаш била дождовна вода што се одлевала. На долг пат до акумулацијата, тој беше исчистен од слоеви на карпи и збогатен со минерали - оттука и името минерална вода. Минералната вода може да се меша само со јаглеродна киселина. Не се дозволени други додатоци.

Лековита вода

Лековитата вода е посебен вид минерална вода. Минералниот состав треба да помогне при болести и да ги ублажи симптомите. Законски е класифициран како лек и мора да биде одобрен од Федералниот институт за лекови и медицински помагала.

Изворска вода

Овој тип на вода доаѓа и од подземни наслаги. Не е загадена и содржи минерали. Сепак, нивната содржина „за разлика од минералната вода“, не мора да биде постојана.

Вода за маса

Табелата вода се произведува индустриски и се меша од различни видови вода, како што се морска и минерална вода. Минерални материи, меѓу другото, може да се додадат во трпезариската вода. (сар/со материјал од dpa)