Пораки I Вести - лак ЗДРАВЈЕ МОБИЛЕН

Здравата и урамнотежена исхрана на работа, без разлика дали е во компанија или дома во домашна канцеларија, за многумина е тешка бидејќи работата е често бурна и многумина не одвојуваат доволно време да јадат.

Студијата за исхрана „Исс беше, Германија“ од „Техникер Кранкенкасе“, покажува дека 36 проценти од мажите и 24 проценти од жените не доаѓаат правилно да јадат на работа. 48 проценти изјавуваат дека дури и не им е потребно време да јадат во мир за време на паузата за работа.

Испитаниците ги наведоа следниве причини:

Недостаток на време
стрес
Ограничен избор на храна на работа -> 4 од 10 испитаници затоа изјавија дека тешко дека некогаш јадат нешто во текот на денот, но дека навистина „треснат“ дома навечер.

Сепак, здравата исхрана на работа е особено важна, бидејќи обично поминувате 1/3 од денот на работа 5 дена во неделата. Со мала помош, сепак, не е толку тешко да се храните добро и здраво додека работите. Ги составивме следниве совети за вас.

Совети за правилна исхрана на работното место:

1. Пред-гответе оброци - ако готвите поголема количина ден претходно, ќе заштедите пари следниот ден и истовремено ќе имате вкусно и здраво јадење

2. Јадења во кантини и кантини - Ако немавте можност да готвите претходниот ден и во компанијата е достапна кантина или кафетерија, треба да бидете сигурни дека ќе си помогнете во салата или ќе јадете зеленчук, риба, овошје или посно месо за да може вашето тело да се снабдува со сите важни витамини и хранливи материи. Бидејќи не знаете дали мензата/кантината се користи за готвење со засилувачи на вкус или конзерванси

3. Оставете најмалку 20 минути за оброк - НЕ треба да јадете покрај работа ако е можно -> Затоа што ако уживате во оброкот и го консумирате посвесно, ќе останете сити подолго и ќе одморите

4. Закуски помеѓу оброците - треба да се состои од протеини, витамини и минерали, како што се:

Ореви (максимум грст на ден)
Сушено овошје (на пример, кајсии 4-5 парчиња на ден)
Домашни мусли-барови (на пример, подгответе се за време на викендот и јадете цела недела)
Смути од зеленчук-овошје (може да се подготвуваат наутро и да се консумираат во текот на целиот ден)
Леб од цели зрна со на пример кварк од билки
Овошје и зеленчук: 3 порции зеленчук (400 гр.) - суров, варен и во форма на салата или замрзнат зеленчук се многу добра алтернатива на свеж зеленчук // 2 порции свежо овошје (250 гр.), Обрнете внимание на сезоната и регионалноста

5. Пијте многу вода или незасладен чај - За да не заборавите да пиете за време на работа и да пиете доволно течности, корисно е ако ставите шише со вода на масата
- Безалкохолните пијалоци треба да се избегнуваат бидејќи нивната висока содржина на шеќер го зголемува ризикот од секундарни болести

6. Одговара, фокусирани и продуктивни во текот на денот - Вие сте подобри, поконцентрирани и попродуктивни кога имате постојано ниво на шеќер во крвта. За да се постигне ова, важно е да јадете 3-5 оброци рамномерно во текот на денот

Здравата исхрана на работа има многу предности што ви олеснуваат да го поминете денот здрави и витални. Покрај веќе споменатите, постојат и следниве важни предности:

Болестите се спречуваат
Се чувствувате многу подобро
Вие сте помалку склони кон стрес

Совети за јадење во домашната канцеларија

Од избувнувањето на вирусот Корона, темата домашна канцеларија станува сè поважна, бидејќи многу работници мораа да ја преместат канцеларијата дома за да го забават ширењето. Но, на многумина им е тешко да се хранат здраво во домашната канцеларија. За некои луѓе може да биде посебен предизвик претходната опција за користење на мензата, а со тоа и за брз топол оброк повеќе не е достапна. Покрај тоа, ризикот од постојано грицкање дома е многу висок и кратките паузи за ручек често се користат за јадење готови јадења и нездрави закуски.

Следниве совети треба да ви помогнат да бидете во можност да се храните здраво во домашната канцеларија:

1. Планирајте ја неделата

Направете груб план за мени за оваа недела
Потоа напишете список за шопинг за да ги имате сите намирници за тоа
соодветно јадење подготвено
Имајте основи дома - леб, путер, јајца, млечни производи, здрави намази и филети, како и свежо овошје и зеленчук, во случај да не сакате да готвите
дојди

2. Овошје и зеленчук секој ден → содржат многу витамини, минерали, влакна, секундарни растителни материи и обично малку калории

3. Здрави закуски → Предлози за здрави закуски што ве одржуваат во секојдневниот живот може да се најдат во совет 4 за здрава исхрана на работа (во горниот дел)

4. Прилагодете го внесот на калории - Поради недостаток на движење, количината на енергија мора да се прилагоди
- Избегнувајте „празни калории“ -> многу преработената храна честопати обезбедува многу непотребни калории и тешко какви било витамини и минерали (на пр. Готови оброци)
- Ако е можно, заменете ги производите од бело брашно со производи од цели зрна, бидејќи тие ве одржуваат сити подолго
- помалку додатоци како што се чоколадо, чипс, колачи, итн.

5. Дополнете ги подготвените оброци со здрави состојки - Ако одлучите да имате готов оброк еден ден, тој може да се надополни со здрави состојки (на пр. Да се прелива готова пица со свеж зеленчук, комбинирање на готови тортелини со домашен сос од домати или подготовка на помфрит во рерна и со свежа салата служи)

6. Оставете најмалку 20 минути за оброк - НЕ треба да јадете покрај работа -> Затоа што ако уживате во оброкот и го консумирате посвесно, ќе останете сити подолго и ќе одморите

7. Променете ја локацијата - НЕ јадете пред компјутер -> за да не ве одвлекува вниманието

8. Определете ги фиксните времиња на пауза - бидејќи паузите честопати се занемаруваат во домашната канцеларија, бидејќи многумина потоа го користат времето за приватни работи, како што е домаќинството

9. Пијте доволно - 30-35 мл на кг (препорака на германското друштво за исхрана)
- Приближно 2,5 литри треба да бидат покриени со пијалоци
- Треба да се претпочита минерална и вода за пиење, алтернативно незасладено овошје и вода
Билни чаеви, високо разредени овошни сокови, сокови од зеленчук
- Пијалоци кои содржат кофеин во умерени количини (3-4 чаши на ден)
- Најдобро е да се избегнуваат засладени пијалоци, да се обезбеди само краткотрајна енергија, но многу
дополнителни калории
- за подобар вкус -> рафинирајте ја водата со сок од лимон или портокал или додадете ги омилените бобинки

Се надеваме дека успеавме да ви дадеме неколку добри предлози за тоа како можете да ја оптимизирате и дизајнирате вашата исхрана и на работа и во домашната канцеларија. Доколку имате какви било прашања, погледнете на нашата веб-страница или контактирајте не директно.