Поранешниот план за исхрана на Арнолд Шварценегер
Арнолд Шварценегер беше актуелен спортист во златната ера на боди-билдинг. Тој ја освои титулата Мистер Олимпија седум пати и сè уште важи за еден од најдобрите бодибилдери на сите времиња. Додека во денешно време сè е насочено кон зголемување на масата, во времето на Арнолд естетиката и симетријата беа особено важни. Овој физички идеал не само што се претпочиташе тогаш, многу млади спортисти сè уште се стремат кон поестетски изглед!
Една од најголемите причини што Арнолд Шварценегер доминираше во спортот толку долго беше неговата диета. Ова му овозможи да интензивно тренира на долг рок и да гарантира доволно регенерација.
Многу од денешните диети за боди-билдинг можат да бидат сложени и тешко да се следат. Диетата на Арнолд, не само што беше многу едноставна и едноставна, туку ги донесе и посакуваните резултати!
Оброци
Арнолд јадеше пет до шест мали оброци на ден. Поголемиот дел од времето, тој се потпираше на здрава храна, избегнувајќи колку што е можно повеќе преработена храна и рафинирани шеќери.
Конзумирајќи толку многу оброци, тој беше во можност да ја задржи метаболичката стапка постојано висока, а помалите количини храна по оброк исто така му овозможија поефикасно да ја користи својата енергија за време на вежбање.
За да ги одржи своите мускули, тој трошел од 4.000 до 5.000 калории на ден.
протеини
Кога станува збор за градење и одржување на мускулната маса, протеините секако се најважните макроелементи. Арнолд Шварценегер обично препорачува консумирање на 2g протеини на килограм телесна тежина.
Најголемиот дел од внесот на целни протеини го добил од месо, јајца, живина и риба. Обично трошел околу 30 до 50 гр протеини на секои три часа за да му обезбеди на своето тело доволно аминокиселини.
Како додаток на здравата храна, тој исто така користеше протеински шејкови мешани со млеко на дневна основа за да ги покрие дневните потреби од протеини од 250 гр.
Повеќето бодибилдери денес следат диети кои содржат многу малку маснотии, но во времето на Арнолд маснотиите беа основен дел од исхраната.
Додека на крајот не конзумираше огромни количини маснотии, тој главно се потпираше на јајца, риби, ореви и млечни производи.
Омега-3 масните киселини во оваа храна треба да го забрзаат процесот на согорување на маснотиите, додека заситените масти беа корисни за производство на тестостерон.
Се шпекулира дека Арнолд конзумирал приближно 10-15% од дневните калории во форма на масти.
јаглехидрати
Повеќето луѓе мислат дека јаглехидратите се лоши. Меѓутоа, ако ги изберете вистинските, тие можат да бидат вашиот најдобар пријател.
Арнолд првенствено се потпираше на добри извори како што се овесна каша и кафеав ориз. Внесувањето на јаглени хидрати беше ограничено во рамките на подготовките за натпревар.
После обука
Времето по тренинг сесијата беше особено важно за Арнолд Шварценегер затоа што тука беа максимални придобивките. Ако имавте силен и интензивен тренинг позади вас, тогаш требаше да го искористите максимално анаболниот период.
Така, Арнолд се погрижи да добие доволно протеини и јаглехидрати во рок од 30 минути тренинг.