|
Појадок со висок протеин
2 јајца =
како пржени јајца, пржени јајца, варени,
со шунка или во чаша
До:
Домати, краставици, ротквици,
Пиперки или кој било друг неутрален зеленчук во која било количина, но нема леб за тоа.
Можете наместо јајца
150g јогурт или
150 гр кварк, 20% маснотии во сува материја јаде
Јадете која било количина на свежо сезонско овошје
пијте свежо исцеден сок
Појадок богат со јаглени хидрати
1 парче леб или 1 ролна, околу 80гр
(Цело жито ако е можно)
3 парчиња леб од интегрално брашно
Истријте го секој од овие ретко со путер и додадете
неутрален колбас/шунка (околу 3 тенки парчиња)
Покријте 30 гр неутрално сирење (околу 1 парче)
или четкајте со 50 гр кварк и 2 лажички мед.
Но, можете да јадете и 3 до 4 лажици житни култури
Важни совети:
Не мора без кафе или црн чај. Но, треба да знаете дека овие два пијалоци Киселини оставени во телото. Користете малку крем за да ги омекнете овие киселини.
Ако преферирате слатко кафе или чај, земете неколку капки Течност Стевија.
Важно: внимателно џвакајте го секое залак и саливајте сè добро. Кафето или чајот не се замена за плунката.
Можете да дознаете зошто треба добро да џвакате тука: Како работи варењето на храната.
Не користете свежо млеко со мусли, тоа спаѓа во групата на Протеини Закиселени млечни производи како што се матеница, кефир или кисело млеко полесно се вари. Можете исто така да користите млеко од соја, овесно млеко или млеко од ориз за вашите мусли.
Не користете свежо овошје со вашите мусли, освен банани, урми или смокви. Свежото, кисело овошје спаѓа во групата на Протеини.
Комплет закуска за 1 лице
Изберете од различните закуски една наутро и една попладне:
Протеинска закуска
1 парче овошје
1 курва јаболко
1 круша
1 голем портокал
250ml свеж сок од портокал
2 мандарини
1 грејпфрут
100гр јагоди
100g малини
1 варено јајце
50гр колбас од живина
30гр Гауда
Неутрална закуска
200 гр матеница
200 гр кефир
200 гр кисело млеко
150g јогурт
100g зрнесто крем сирење
125гр јогурт + 1 лажичка мед
1 доматен бифтек
1 бугарска пиперка
1 големо парче краставица
1 половина авокадо
2 моркови
12 бадеми
Јаглени хидрати закуска
1 големо, ронливо јаболко
1 банана
5 суви кајсии
3 колачиња за целосна храна
2 лажици житни култури
1 мала пунџа
со кварк од 3 лажици
1 мало парче леб
со 30 гр неутрално сирење
1 мало парче леб
со 30гр неутрално колбасичко сирење
Можете да најдете уште повеќе закуски под: Закуски
Важен совет:
Пијте 1 чаша вода со малку натриум или овошје или билен чај на секој час на час |
Комплет за ручек и вечера за 1 лице
Тука имате избор помеѓу оброк од протеини и јаглени хидрати
Оброк со протеини
150g месо или
200g риба или
2 јајца или
60гр сирење
Јадење со јаглени хидрати
50 гр жито, измерено сурово или
60g ориз, измерен суров или
80g тестенини без јајца, измерени сурови или
200гр компири
Неутрални додатоци
Важно:
Не е важно дали бирате помеѓу оброк од протеини или јаглени хидрати, важно е,
дека јадете и 300гр до 400гр салата, суров зеленчук или зеленчук.
Може да јадете 30-50g неутрална храна со секој оброк.
(Погледнете го планот за раздвојување)
Можете исто така да користите малку путер, масло или крем за готвење.
Што е подобро навечер - протеини или јаглехидрати?
Ова е опционално за вас со комбинирање храна. И едните и другите имаат свои предности и недостатоци.
Протеин навечерПредност: Тука резервите на маснотии се напаѓаат преку ноќ.
Недостаток: Протеините навечер потешко се варат. Поради долгото време што останува во желудникот и цревата, топлината и влагата можат брзо да доведат до ферментација и гниење.
Ова има негативен ефект врз варењето и киселинско-базната рамнотежа.
Храната што е потешко да се вари исто така го попречува спиењето.
Јаглехидрати навечер:Предност: Јаглехидратите навечер полесно се вари. Тие го промовираат хормонот за спиење „мелатонин“, што го олеснува заспивањето и гарантира мирен сон.
Недостаток: Резервите на маснотии се само делумно нападнати.
Одлучете сами според сопствената толеранција.
Трите важни правила:
Никогаш нема да изгубите тежина, а потоа да ја одржувате својата тежина,
ако ги игнорирате овие 3 важни правила:
Правило 1: Не јадете храна богата со протеини со храна со висока содржина на јаглени хидрати.
Правило 2: Држете го нивото на шеќер во крвта константно и не продолжувајте да го зголемувате
погрешна храна Е + К во комбиниран пакет често го зголемуваат шеќерот во крвта.
Правило 3: Вашето тело е мускулно-скелетен систем, затоа поместете го.
| 