Портрет на спортист - Изабел Кесада Лејва
Изабел Кесада Лејва име што ветува оган. Колку оган разгорел вашиот бивш, можете да прочитате во овој портрет на спортистите.
За Изабел, причината за започнување на фитнес тренинг не беше, како и многу други, loveубов кон спортот или предизвик еден ден да се натпреварува на натпревар.
Наместо тоа, нејзиното поранешно момче го поттикна да го стори тоа. Сега тој не беше ниту натпреварувачки спортист, но постојано се грижеше за други жени - особено за добро обучени жени.
Кога започна да ја критикува Изабел, 27-годишницата беше преполна.
Таа се пријавила во студиото и покрај боксот и страста за брзи мотори, постепено почнала да ужива и во тренинзите.
Се разбира, само услугите ќе бидат премалку изразени, обуката стана страст.
| Писмо | |
| Презиме | Изабел Кесада Лејва |
| место на раѓање | Магдебург |
| роденден | 05.07.1987 година |
| Тежина надвор од сезоната | 64 кг |
| Тежина на конкуренцијата | 54 кг |
Кога станува збор за исхраната, атлетичарот во бикини IFBB претежно се придржува до анаболната диета. Распределбата на макронутриенти е поделена на приближно 140-160 g протеини, 20-15 g јаглехидрати и 80-100 g масти на ден.
| Примерен план за исхрана | |
| Оброк 1 | 3 јајца, 2 домати, 1 парче сирење |
| Оброк 2 | 2 колбаси, 50 гр бразилски ореви |
| Оброк 3 | 250гр пилешко со 2 парчиња сирење |
| Оброк 4 | 200гр пилешко со 150гр спанаќ |
| Оброк 5 | 300мл Шејк од сурутка |
обука
Кога прави тренинг за сила, Изабел се држи до класичен тренинг за хипертрофија во опсег од 8-10. При што таа честопати користи суперсет и затоа волуменот е релативно голем. Таа тренира по четири поделби, во кои работи стомачни и мускули на рамото двапати неделно. Таа прави кардио 2-3 пати неделно во вонсезоната и потоа се зголемува како подготовка за натпреварот.
Овде можете да го видите тековниот план за обука на Изабел:
| ден 1 | ||
| мускул | вежбање | реченици |
| градите | Склекови (20 повторувања) | 3 |
| Наклон на клупа/летање наклон * | 3 | |
| Рамења | Спречен е обратниот премин на кабелот | 3 |
| Латерално подигнување на наклонетата клупа/исправен ред * | 3 | |
| Подлога за плуг/подлактица * | 3 | |
| стомакот | Виси/држи подигање на ногата * | 3 |
| Забелешки | * = Суперсет |
| 2 ден | ||
| мускул | вежбање | реченици |
| се движат | Влечење (20 повторувања) | 3 |
| Повлечете го кабелот преку/назад * | 3 | |
| Deadlift/Hyperextensions * | 3 | |
| Латински механизми до градите/редот LH * | 3 | |
| Забелешки | * = Суперсет |
| 3 ден | ||
| мускул | вежбање | реченици |
| нозе | Месечини/сквотови со една нога * | 4-ти |
| Нога притиснете/продолжување на ногата * | 3 | |
| Хамстринг/машина за глуте * | 3 | |
| Киднапери | 3 | |
| стомакот | Обратна криза/лебдечко седиште * | 3 |
| Абдоминална машина/негативна криза * | 3 | |
| Забелешки | * = Суперсет |
| 4 ден | ||
| мускул | вежбање | реченици |
| сиромашни | Бицепс навивам со KH/склекови * | 4-ти |
| SZ кадрици/тесно притискање на клупа * | 3 | |
| Чекан кадрици/митраници * | 3 | |
| Рамења | Прес над глава/странично подигнување * | 3 |
| Забелешки | * = Суперсет |
Еве видео за обука од Изабел, создадено како дел од FIBO POWER 2014 во мускулна сала во Келн: