Посакувана тежина ahoy Прецизно броењето калории ми помага да ослабам Слатка, среќна и добра
Не бидете дијабетичари - блог за среќен живот, вкусна диета и вежбање со дијабетес тип 1
За скоро осум години откако ми дијагностицираа дијабетес, добив осум килограми. Дефинитивно не сакам да ја продолжам оваа серија. Така, неодамна започнав прецизно да ги бројам и документирам не само сите јаглехидрати, туку и сите калории што ги јадам.
Колку повеќе стареете, потешко е да изгубите тежина. Оние кои инјектираат инсулин не губат телесната тежина толку лесно. Болеста на тироидната жлезда може да влијае на телесната тежина. Сите овие реченици беа добредојдени изговори за мене во изминатите неколку години за тоа зошто слабеењето не успеа. Иако всушност стоеше многу едноставен факт зад тоа: јадам повеќе отколку што горам.
Осум години дијабетес, осум килограми повеќе на вага
За мене беше постигната точка пред неколку недели каде што имав дебели факсови. Имав само 150 килограми и се чувствував непријатно. Неколку од моите омилени фармерки се стегнаа и кога седнав на скалите да си ги врзам чевлите, незгодна ролна маснотија ми се преврти на лентата за струкот кога се наведнав. Пред мојата дијагноза за дијабетес тип 1 (без губење на тежината, без други симптоми) во март 2010 година, имав 63 килограми и се чувствував сосема пријатно со оваа тежина и со големина 38. Значи, во скоро осум години дијабетес ставив скоро осум килограми. Се додава килограм секоја година? Не сакам да ја продолжувам оваа серија повеќе!
Мојот трагач по фитнес може да смета не само чекори, туку и калории
Советник за дијабетес во мојата практика за дијабетес ми даде совет не само да го користам следбеникот за активност на Fitbit за да бројам чекори, туку и да го проверам балансот на калориите. На крајот на краиштата, трагачот ја знае мојата возраст, мојата тежина и мојот дневен број чекори или други физички активности што можам да ги внесам рачно. И со тоа алгоритмот може разумно да пресмета колку калории трошам. Во исто време, можете да ја користите апликацијата Fitbit за пристап до широка база на податоци за храна и детално да го документирате секој оброк. Суровата храна, како и безброј готови производи или јадења во ланци на ресторани, се чуваат во базата на податоци. Така, можам да додадам 50 грама снегулки од овес со 100 мл полномасно млеко и половина чаша боровинки или чаша полна зелена салата со 80 грама филе од пилешки гради и една лажица маслиново масло, како и „салата Quinoa XYZ“ од Дин Дејвид или Сникерс Стик (моментално популарен хипо-помошник со мене).
Мотивација и дисциплина - само работи подобро заедно
Значи, од средината на јануари го користам мојот Fitbit како трагач по калории. Му реков дека би сакал да ослабам, а апликацијата засега предложи прагматичен среден погодок од 66 килограми. Бидејќи повеќе би сакал да продолжам полека отколку со диета за несреќи, апликацијата исто така препорача да постигнувам дневен дефицит на калории од 500 kcal. Ако сакате да изгубите килограм масна маса, мора да заштедите 7.000 kcal - ако успеам постојано да го одржувам дефицитот на калории, Адам Ризе вели дека 2 килограми губење на тежината месечно треба да бидат изводливи. Бев многу мотивиран, не само затоа што Кристоф исто така сакаше да ја намали својата тежина од почетокот на годината. Заедно е јасно подобро да се обрне внимание на нискокалоричните опции при јадење, прецизно да се измери и документира целата само-подготвена храна - па дури и да се прескокне оброкот.
Јас согорувам само ситно 1.600 калории на неактивен ден
Всушност, прескокнувањето оброци понекогаш е единствената опција да се постигне посакуваниот дефицит на калории. Затоа што, како што научив благодарение на мојата активност за следење, моето тело троши нешто повеќе од 1.600 kcal во физички мрзлив ден кога седам само во домашната канцеларија, работам и одам максимум 3.000 чекори. Ако ја постигнам мојата цел од 10.000 чекори, ќе завршам со дневна потрошувачка од најмалку 2.000 kcal. И, ако се занимавам со спорт еден час, добивам 2.300 до 2.400 kcal.
Во апликацијата Fitbit, секогаш можам да проверам дали сум го исполнил дефицитот на калории или не.
Подобро проценете ја енергетската содржина и навремено затегнете ги сопирачките
Во исто време, научив дека моите стандардни оброци содржат значително повеќе калории отколку што отсекогаш сум мислел. Дали би помислиле дека обилен неделен појадок со 2 ролни путер, малку пушен лосос, шунка, сирење, џем, јајце и некој кварк со овошна салата, може брзо да ја разбие ознаката од 1.000 kcal? Ако не се движам правилно, ќе останат само 600 kcal за остатокот од денот, што е тешко да се наполни. Документирањето на внесот на храна, што е малку макотрпно, во моментов ми помага енормно за подобро да ја проценам енергетската содржина на мојата храна и со тоа да стапам на сопирачките навремено кога ќе ми се потроши квотата за калории.