Посен кварк - чудотворен лек за градење мускули за 69 центи - Нутритастик

градење

Денес би сакал да ве запознаам со протеинска бомба во која има се. Многумина веќе можат да погодат дека зборуваме за кварк со малку маснотии.

Во моите последни написи веќе разговарав за тоа колку е важна исхраната за градење на мускулите.

Кваркот со малку маснотии одамна престана да биде инсајдерски совет: тој е малку калоричен, но обезбедува калциум и протеини.

Без разлика дали сакате да градите мускули, да набавите шест пакетчиња или само да изгубите тежина.

Кваркот е една од најдобрите, ако не и најдобрата храна за ефикасно градење мускули, бидејќи овој кварк има толку идеален нутритивен состав што не можете да го избегнете.

Денес станува збор за тоа како можете ефикасно да градите мускули или да изгубите маснотии со кварк со малку маснотии, јас исто така би сакал да ви дадам неколку идеи за рецепти на патот, инаку треба многу да се навикнете.

Нутриционистички факти со масна урда

Како што веќе споменавме, оваа храна има многу добри хранливи вредности, на секои 100 грама кварк има околу 12g протеини, 4g јаглени хидрати и само 0,3g маснотии.

Ако ги составиме овие хранливи вредности заедно, добиваме само 67 ккал/100гр кварк со малку маснотии, што е исклучително со толку висока содржина на протеини. Значи, ова ја прави храната совршена за спортисти кои сакаат ефикасно да добијат мускулна маса.

Исто така, содржи многу микроелементи, кои се составени од 100g на следниов начин: 0,7mg цинк, 120mg магнезиум и 140mg калиум, магнезиумот особено е идеален за луѓе кои се активни во спортот.

Сумирајќи го, обезмастениот кварк ги има следните хранливи вредности на 100гр:

  • 12 g протеини
  • 4 гр јаглехидрати
  • 0,2 g маснотии

Тука повторно сите хранливи вредности во табелата:

1. Висока содржина на протеини

Кога станува збор за кварк, сите мислат на протеинска бомба, нели?

Содржината на протеини е многу висока во споредба со содржината на маснотии и јаглени хидрати.

250гр кварк со малку маснотии содржи 30гр протеин, со 500гр кварк со малку маснотии е дури 60гр протеин.

Морам да признаам: Посниот кварк не е толку вкусен, особено чист, но може да се зачини со ореви, бобинки или овошје.

Мој совет: Со Flavdrops од MyProtein можете супер да го рафинирате кваркот со малку маснотии.

2. Мал напор во подготовката

Кваркот не мора да се вари или подготвува на кој било друг начин.

Ова го прави особено погоден како закуска за луѓе кои немаат многу време.

3. Има малку калории

Ретко која друга храна има толку добар однос на протеини и калории како кваркот со малку маснотии.

Исклучоци се секако додатоци како што се протеини од сурутка.

Совет: Во написот за најдобрите извори на протеини има повеќе ефтини извори на протеини во директна споредба.

4. Непобедлив сооднос цена/перформанси

Најголемата предност во однос на сите други јадења што содржат протеини е апсолутно непобедлива цена.

За 79 центи добивате производ со обесен кварк што производителите на додатоци не можеа да го направат подобро.

Висок квалитет на протеини

Содржината на протеини е многу висока, но квалитетот на протеините е исто така и повеќе од добар.

Протеинот во кваркот е составен како што следува:

  • 80% млечни протеини (казеин протеин)
  • 20% протеин од сурутка (протеин од сурутка)

Казеинот го снабдува телото со протеини подолг временски период, бидејќи казеинот може да се апсорбира и обработува само полека од телото.

Сурутката може да се обработи брзо и затоа му е достапна на мускулот за побрзо да го гради мускулот. Квалитетот на протеинот, кој е содржан во обезмастениот кварк, е исклучително добар! Биолошката вредност е околу 86. Оваа вредност покажува кој протеин телото може да го претвори особено добро во мускули. Значи, колку е поголема оваа вредност, толку подобро протеинот ќе му помогне на вашето тело да гради мускули.

Кваркот е исто така добар извор на глутамин, глутаминот е важна аминокиселина, која сочинува околу 20% од сите аминокиселини во организмот.

Соодветно, концентрацијата на глутамин е особено висока во мускулните клетки, каде што има скоро ист ефект како креатинот. Така, складира вода во клетките.

Совет: Можете да го „оптимизирате“ кваркот со ленено масло, бидејќи лененото масло има важни омега масни киселини, а маслото исто така го забавува ослободувањето на протеините во организмот, поради што протеините постојано помагаат во градењето на мускулите во текот на целата ноќ.

Исто така, има високо ниво на глутамин. Глутаминот е важна аминокиселина. Глутаминот најмногу се акумулира во мускулните клетки и, како креатинот, обезбедува складирање на вода во мускулите. Глутаминот исто така им помага на мускулите да се регенерираат.

Дали има оптимално време?

На многу фитнес форуми честопати се чита дека кваркот со малку маснотии треба да се јаде оптимално навечер. Човек го чита ова особено често затоа што високата содржина на млечни протеини гарантира дека телото се снабдува со протеини за обновување на мускулите подолго време за време на спиењето.

Секако е оптимално, но исто така мора да се каже дека е далеку поважно да се консумира оптимална количина протеини дистрибуирани во текот на денот, бидејќи тоа има далеку подобар ефект врз градењето на мускулите.

Во серијата написи поврзани со горе, јас експлицитно навлегувам во исхраната и бидејќи тоа е точката во која повеќето луѓе не успеваат кога сакаат да изгубат маснотии, да градат мускули или само да променат нешто.

Кварк со малку маснотии за латозна нетолеранција?

Ако страдате од проблемот и не можете да толерирате лактоза, за жал ќе мора да ги држите рацете подалеку од кваркот воопшто. На крајот на краиштата, ова влијае на околу 20% од германското население.

Симптомите може да се појават откако ќе се консумираат: гасови, абдоминален притисок и гадење, да споменеме неколку.

Не се грижи: има многу други храна со протеини.

Заклучок

Многу може да се направи со кварк со малку маснотии. Идеална храна е ако сакате да градите мускули, но исто така е одлична и за слабеење. Со мали трикови, обезмастениот кварк дефинитивно може да се подготви вкусно.

Скоро и да нема начин околу кваркот со малку маснотии да се изградат мускули и особено ако сте амбициозни, тогаш треба да се дружите со кварк со малку маснотии.

Па, да ги сумираме предностите повторно:

  • Посно кваркот е ефтин (500гр чини околу 70 центи)
  • Многу нискокалорично
  • Содржи многу протеини (20% сурутка и 80% казиен)
  • Содржи многу глутамин
  • Содржи вредни микроелементи
  • Може да се подготви брзо и вкусно