Посен кварк пред спиење (тренинг со тегови) (тренинг со тегови, исхрана)
треба да јадете чист кварк пред да заспиете, така што телото ќе се снабдува со протеини преку ноќ. Значи, моето прашање КОГА е сега пред да спијам 10 мин., 30 мин. Или подолго и второ прашање колку е оптималното количество 250гр или треба да биде повеќе од 500гр.
2 одговори
По можност, не консумирате кварк со малку маснотии повеќе од еден час пред да одите во кревет. 30 мин. или 10 мин. претходно е исто така добро! Лично, сепак, можам да спијам подобро ако има еден час помеѓу.;-)
Никој не може да ти каже ништо за толпата. Недостасуваат важни информации како нивото на фитнес, вашата тежина и вообичаениот внес на протеини. Но, ако веќе не сте изградиле неверојатна количина на мускули, доволно е 250 грама.
На телото му недостасуваат хранливи материи преку ноќ. Бидејќи кваркот со малку маснотии се вари бавно, препорачливо е да јадете малку пред спиење. Јас дури земам кварк со малку маснотии со парче леб за да му обезбедам на телото малку јаглехидрати. Во овој момент, неукиот спортист сигурно повторно ќе вреска: Нема болница по 18 часот. Ова е глупост. Вкупниот број на калории е одлучувачки. Времето не е важно. Затоа, почастете се со парче леб. Вашето тело ќе ви се заблагодари. Можете да го повлечете во друг оброк.;-)
Како прво, не мора да консумирате кварк со малку маснотии пред спиење. Целокупната рамнотежа на протеините во текот на денот е важна. И тоа треба да биде околу 2 грама на кг телесна тежина. Секако, нема ништо лошо во јадењето оброк богат со протеини пред спиење, бидејќи тоа не го оптеретува премногу стомакот и содржи малку калории. Тука може да имате и месо од риба или мисирка навечер. Ако претпочитате да јадете кварк со малку маснотии навечер, не е важно дали конзумирате 250 или 500 грама. И времето не е важно. Можете да го направите ова половина час или еден час пред да одите во кревет.
слични прашања
Јас секогаш јадам 250 гр кварк со малку маснотии пред да заспијам, така што моето тело има доволно протеини во текот на ноќта. Па сега некои велат дека ова може да биде штетно за бубрезите ако го сторам тоа подолго време и повеќето од нив велат дека треба многу да пијам дека бубрезите се „црвенило“
па ако јадам посно сирење од урда пред да заспијам (околу 30 минути пред тоа) не сакам да пијам половина литар вода или што било друго што треба да излегувам почесто навечер ^^
Како можам да го сторам тоа или како треба да го сторам тоа со MQ пред да заспијам или дали е доволно ако пијам доволно во текот на денот ?
Беше само сега на сите можете да јадете. Треба ли да јадам кварк со малку маснотии пред да заспијам или е тоа непотребно и како треба да јадам следните неколку дена?
Само грубо ги додадов сите калории што ги потрошив денес. Дојдов до 1700-1800 калории. Додадете кварк со ниска масленост од 200 килокалории пред да заспиете.
Имам 19 години и тренирам напорно секој ден. Јас всушност планирам да градам мускул.
Мислам дека не е доволно, нели?:)
Здраво прво, неодамна ја завршив мојата прва фаза на масажа и морав со шок да сфатам дека имам голем појас за спасување на стомакот, од јадење премногу и брза храна, затоа што мислев дека треба само да јадеш многу и без оглед на се. Само направете дефифаза и конечно добив шест пакет, но исто така изгубив мускулна маса, силата стана и послаба.
Прво треба да направите нешто погрешно пред да сфатите дека треба да го сторите тоа правилно и јас го сакам тоа. Гломазната фаза повеќе не е опција, само сакам да се обидам да се изградам чиста и сакав да ви го покажам мојот план за исхрана.
Наутро: 3 парчиња тост, секоја со мисирка, сирење, шунка (што е можно помалку маснотии)
2-3 часа подоцна: 250 гр кварк со малку маснотии и парче леб од интегрално
2-3 часа подоцна: Обука - пред тренинг на Bcca + креатин - по тренинг 30g протеин од сурутка + 5g креатин + 30g декстроза
1 час подоцна, голем дел од ориз со риба и грашок
2-3 часа 500 гр кварк со малку маснотии (тоа би било навечер, а потоа сакам да јадам само протеини, повеќе јаглехидрати)
Бев на диета со малку јаглени хидрати и сакав полека да ги зголемувам јаглехидратите/калориите за да не се здебелам повторно или да се активира џоџо ефект, затоа што добив само 1000ккал во дефифизата и верувам дека планот за исхрана што го имам ти напиша погоре, премногу калории има на почетокот: /
Што мислите за тоа? Ако консумирам 30гр декстроза, се плашам дека ќе ме дебелее премногу, но не морам да се грижам за тоа, нели?
Морам да кажам дека дефи ми е добар, вените излегуваат убаво и добро ги гледаш моите мускули, сега ми недостасува мускулна маса!
Здраво, имам прашање и се надевам дека може да ми помогнете таму.
Во моментов држам диета и исто така градам мускул (на секои 2 дена) и сум зафатен со неколку прашања на оваа тема.
Слушнав дека многу луѓе кои сакаат да изгубат маснотии и да градат мускули постојано избегнуваат јаглени хидрати. Би сакал да ја избегнам оваа рута, бидејќи без јаглехидрати целосно ми недостасува енергија. Бидејќи сум вегетаријанец, не можам да јадам месо за да добијам протеини и за жал не сакам ниту сирење. Па, и 2 литри млеко се малку несоодветни за мојот план на исхрана. Затоа веќе некое време јадам 500 гр кварк со малку маснотии, околу 2 часа пред да заспијам. Сепак, чисто, и ако треба да го сторам ова повторно, тоа ми доаѓа. Би сакал да го рафинирам кваркот со шолја овошен јогурт малина „Оптивел“ и околу 250 гр замрзнати малини, како и засладувач, за да можам воопшто да ги симнам работите.
Она што сега се прашувам е:
Може ли фруктозата во замрзнатите малини и овошен јогурт, што е исто како јаглехидрати, да го инхибира растот на мускулите и покрај високата апсорпција на протеини како резултат на кваркот со малку маснотии?
Значи, мојот тренинг за сила беше скоро целосно залуден, бидејќи сè уште конзумирав јаглехидрати навечер, што всушност не треба да ги правите?
Дали треба да ја јадам смесата со кварк со малку маснотии околу 5 часа, наместо 2 часа пред да заспијам, а потоа едноставно ништо повеќе? Во текот на ноќта сè уште имам доволно протеини за да го поддржам градењето на мускулите?
Дали е доволно ако јадам толку многу протеини само во деновите кога тренирам сила и на еден ден помеѓу нив јадам повеќе јаглени хидрати. или треба да консумирам толку многу протеини секој ден? Со 500гр кварк со малку маснотии трошам околу 60гр протеин и тежам 54 кг. Дали е доволно тогаш?
Прашањата можеби звучат прилично глупаво, но јас навистина мачкам понекогаш ^^ и кога ќе го гуглам тоа, секогаш доаѓам до поделени мислења.
О, да, а што е со засладувачите? Наводно е докажано дека засладувачот не предизвикува ослободување на инсулин, поради што треба да биде доста безопасен навечер, нели?
Благодарам однапред!
еј момци, тренирав веќе 7 месеци, но дали би сакал да добијам уште поголема мускулна маса? но кога ќе почнам да јадам многу за мускулите, се плашам да не се здебелам. што мислиш дека може да се случи или не? П.с. Имам 74,6 Кг и мојата висина е 1,86
сега редовно џогирам неколку недели и ја одржувам диетата осма. мојата цел е да го намалам kfa на околу 10%. Одам џогирање најмалку 3 пати неделно (понекогаш и повеќе, во зависност од распоредот и мојата работа, бидејќи мојата работа е исто така физички оспорена) .Исто така, правам интервален тренинг од околу 75 минути на секои 3-4 недели. Јас не јадам храна во текот на неделата, многу малку за време на викендот (кога станува збор за ролна или мала житни култури). со губење на тежината, тоа работи одлично во моментот и напредува брзо. После тренинг, обично пијам протеински шејк (домашен со кварк со малку маснотии) или протеински диетален пијалок од Мултабен, иако процентот на kh е малку превисок за последниот.
сега разгледав сурутка и добивка на тежина. Зголемената тежина е многу богата со kh (за да се изгради мускулна маса) и сурутката е многу сиромашна со kh и, колку што знам, има многу висока содржина на протеини. Сега на моето прашање: дали тогаш можев да имам сурутка во мојата „диета“ за да ги покријам протеинските потреби? и кога е најдобро време да се испие? наутро, напладне (1-ви после тренинг) или пред спиење? (така што телото се грижи и ноќе)
Би бил многу среќен да добијам искрени, корисни одговори поврзани со темата! Многу благодарност однапред
пс.: точно е дека не можете да изгубите мускулна маса за помалку од 90 минути џогирање .
Се прашувам дали е важен само дефицитот на калории, на пример, јас сè уште јадам многу (вклучувајќи јаглени хидрати!) Вечер навечер се додека вежбам доволно, т.е. кардио? Јадам многу, вклучително и протеини, се разбира, но редовно тренирам кардио, околу 90 минути и потоа имам дефицит од околу 200-400 kcal. Ви благодариме за одговорите!: Д
Кои јаглехидрати преферирате после тренинг за силна обука? И зошто?
1) изолат од сурутка + малтодекстрин 2) изолат од сурутка + декстроза 3) изолат од сурутка + банана
Еј момци =) Пред малку започнав да одам во теретана. Бидејќи сум почетник, вежбам цело тело (8 мускулни групи)
Мислам на обука 3 пати неделно (Пон, Че, Пет)
Градите - рамената - грбот - апс - нозе - бицепс - трицепс - странични апс
на тренинг сесија. Следниот ден по тренингот секогаш имам болки во мускулите, но тоа во голема мера го нема следниот ден.
Во моментов јадам што е можно повеќе - здраво . (појадок леб со сирење, банана наутро, посно месо, тестенини или ориз напладне (12 часот) за да можам да одам на тренинг во 15 часот ниту гладен ниту сит.
Откако тренирав протеински шејк (содржи 90g протеини) Откако ќе се врати дома, на пример, пржени јуфки со јајце . Пред спиење закуска (леб или слаб кварк со јаткасти плодови) Јас сум висок 1,85 м со околу 75 килограми.
Моите прашања сега се следниве: За да изградам мускулна маса, ми треба калориски вишок.
Дали некој има некое искуство за тоа колку долго ќе трае заздравувањето сега?
Би сакал да се вратам на работа што е можно побрзо, но ставањето тежина на вашите нозе сè уште не е можно.
Сакав да слушнам неколку мислења.
Се обидувам да јадам малку ниски јаглени хидрати, но не толку строго со помалку од 50g на ден, мојот појадок го крши тоа и веројатно јадам премногу протеини, дали би смениле нешто?
Во моментот изгледа вака:
60g снегулки од овес, 80g боровинки, 15g чоколадна сурутка по вкус, 200ml млеко + 30g сурутка со вода
Нутриционистички вредности како што следува: прибл. 10,75g маснотии/66,30g јаглехидрати/54g протеин прибл - 600 калории
Омлет/салата од туна со овчо сирење или крем сирење/месо од мисирка со салата
мешан зеленчук (брокула, моркови, боранија, колераби) со мисирка или јуфка од тиквички со мелено месо и сос од домати
Пред спиење: 250 гр слаб кварк + 10 гр чоколадна сурутка (по вкус)
Приближни хранливи вредности: 3g маснотии/13g јаглехидрати/30g протеини/200 калории
Значи, доаѓам скоро секој ден или гледам во 1800 година
За мене: 28 години/во моментов тежат 70 кг/184 см и сакаат да ги видат моите стомачни мускули;)
Обучете околу еден час скоро секој ден. Сила и издржливост, сепак, во различни денови, на пр. Мо: Крафт - Ту: не тркалезно џогирање.
Вкупна продажба околу 2500 калории затоа што сум во канцеларија.
Дефицитот треба да одговара, дали е премногу протеин за мојата тежина? Постојано читајте 2g на кг. но јас би бил над тоа со околу 180g на ден: П.
кога станувам наутро секогаш земам 30 гр чиста сурутка со 200 мл 1,5% млеко.
Или, исто така, треба да се мешам во малтодекстроза? (како после тренинг)
И, наместо тоа, земете вода наместо млеко, или дали е во ред со млекото?
П.С: Имам шејк МКП пред да заспијам.