Послаба диета или вежбање - што навистина ви помага да изгубите тежина - знаење - Tagesspiegel Mobil
Многумина веруваат дека со многу вежбање можат да ги стопат масните наслаги. Но, тешко е да побегнете од килограмите. Коментар.
Брза храна, слабост, диспозиција, недостаток на сон, стрес - има многу работи што можат да дебелеат. Секој што сака да изгуби тежина, исто така треба да знае дека нема физика. Првиот закон за термодинамика вели дека енергијата може да се претвори, но не и да се обнови или уништи. Законот за зачувување на енергијата е голема пречка на патот кон фигурата од соништата. Бидејќи се вели дека калориите проголтани со храна едноставно не исчезнуваат, туку се складираат во организмот ако не се потрошени. И по можност како маст. За да изгубите тежина, треба да користите повеќе енергија отколку што земате. Едноставно во теорија, помалку во пракса.
Спортот е здрав и се смета за средство за слабеење. Но, второто е делумно точно, видете термодинамика. Лесно е да се прецени колку маснотии се согоруваат и се топат со вежбање. После половина час пливање или џогирање, може да се потрошат помеѓу 350 и 400 калории. Сепак: кој може да успее да тренира толку напорно редовно? Се чини многу полесно да се намали вашата исхрана. Средна порција помфрит има 300 калории, сладоледот магнум има 260, половина литар кола засладена со шеќер 180, а половина литар пиво 210 калории.
Попусто потење: телото ги бара калориите назад
Да бидат работите уште полоши, вежбањето го стимулира апетитот. Телото на тој начин сигнализира дека би сакала да ја врати енергијата што ја потрошила. Веројатно, овој рефлекс е главна причина зошто програмите за вежбање се помалку корисни за губење на тежината отколку што се очекуваше. Барем тоа беше резултат на евалуација на научната литература објавена во 2012 година. После тоа, главно беше грицкањето после тренингот што го отежнува слабеењето. Зголемувањето на мускулната маса преку тренинг не беше проблем.
Покрај тоа, телото се прилагодува на губење на тежината; метаболизмот гори на помал пламен, на организмот му требаат помалку калории. Овој механизам исто така го отежнува губењето тежина и го намалува ефектот на движење.
Голем број студии на тема губење на тежината споредувале диета, вежбање и мешавина од обете. Очигледно најлошо изведени беа оние програми кои се фокусираа исклучиво на спортот. Оние кои сакаат да изгубат килограми, пред сè и најважно мора да држат диета.
Како и да е, заслужува да се спомене дека комбинациите на вежбање и промена на исхраната имаат најголем ефект. Значи, вежбањето дефинитивно носи нешто, но дополнителната придобивка е релативно мала.
Сè е во комбинација: вежбање и диета најдобро се снаоѓаат заедно
Анализата на студиите објавени во 2014 година покажа дека програмата за чиста диета била подеднакво успешна во првата половина од годината, како и мешавина од диета и вежбање. Само по една година комбинацијата беше малку подобра во трката, но дополнителното слабеење беше само 1,7 килограми. Спротивно на тоа, мешавината на вежбање и диета беше повеќе од шест килограми „поуспешна“ од чистото слабеење по една година.
Најдобрата диета е дизајнирана на долг рок и се потпира на трајни промени во исхраната наместо на драстични промени. Ова е најдобриот начин всушност да останете витки. Готвењето може да биде особено корисно, вели педијатарот Арон Керол во статија за Newујорк Тајмс. Медицинскиот лекар го критикува фактот дека многу луѓе имаат време да одат во теретана и да вежбаат, но во исто време се жалат дека не можат да одвојат една минута за да готват сами. „Ако овие луѓе готвеа половина од времето поминато вежбајќи, веројатно ќе добиеа подобри резултати“, пишува Керол.
Се разбира, педијатарот Керол никогаш не се заморува да потенцира колку е здраво вежбањето. Физичката активност може да контролира широк спектар на проблеми, вклучувајќи кардиоваскуларни болести, дијабетес, нервни нарушувања и депресија. Според извештајот на Британската академија на медицински кралски колеџи, спортот е дури „лек за чудо“. Вежбајте како лек? Мал исклучок е сè полесно да се преболи.