После диета
За оние кои сакаат да ги почитуваат принципите на исхрана наметнати од велигденскиот пост, во кој период сме, и кои исто така сакаат да се ослободат од вишокот килограми, постојат алтернативи како ефикасни, како и познати диети.
Една од нив е оваа диета за гладување која, точно следена, може да ве ослободи од стресот од 5 килограми вишок за 10 дена.
Оваа диета се фокусира на овошје и зеленчук, особено на сезонскиот зелен зеленчук, кој има многу малку калории, има силен и свеж вкус истовремено и е богат со антиоксиданти, кои го штитат имунитетот. Сепак, бидејќи недостасува поголем дел од протеините, диетата не треба да се чува подолго од 10 дена, за да не изгубите многу енергија и да спречите нерамнотежа.
За да го комбинирате корисното со пријатното на ефикасен начин, треба да земете во предвид неколку совети за време на оваа диета:
1 Пијте што повеќе течност: чаеви, природни сокови од овошје и зеленчук, минерална вода. Природните сокови содржат супстанции кои телото може лесно да ги асимилира, не ја попречуваат активноста на дигестивниот тракт, детоксифицираат и го стимулираат метаболизмот. Доволно течности во организмот помагаат во согорувањето на мастите.
2. Откажете се од нездравите навики: цигари, алкохол, слатки и кафе. Заменете го шеќерот со сахарин и наместо слатки, јадете разновидни овошја.
3. Земете ги предвид желбите на вашето тело. Ако сте премногу уморни, спијте. Ако чувствувате потреба да се движите, одете на прошетка. Дајте си време да се опуштите, бидејќи стресот може да спречи вашето тело да добие вишок килограми.
Диетата се состои од три фиксни оброци на ден и две закуски. Првата закуска се состои од сезонско овошје (максимум 300g), а втората од ореви, моркови или бугарска пиперка. Последниот оброк се зема 3 часа пред спиење, за да се овозможи доволно време за варење. За појадок, пијте црно кафе или незасладен зелен чај. Не користете зачини освен сол (умерени количини) и бибер.
Појадок: салата од магдонос со 2 домати + греам стап
Ужина: портокал
Ручек: сос грашок + соја шницел (варен)
Ужина 2: голем, суров морков
Вечера: салата: домат, кромид, зелена салата и 50 гр конзервирани печурки
Појадок: 2 парчиња интегрален леб со салата од модар патлиџан (без мајонез)
Ужина: 2 мали киви
Ручек: печурки на скара + мешавина од замрзнат зеленчук (моркови, брокула, карфиол, итн.)
Ужина 2: капсикум
Вечера: сад со супа од домати (без ориз)
Појадок: овесна каша (овесна каша со киноа и соја млеко)
Ужина: овошна салата (јаболко, портокал, киви) - максимум 300гр
Ручек: саксии со зеленчук (морков, модар патлиџан, тиквички, целер; исклучете компири и користете најмногу 2 лажици маслиново масло во препаратот)
Ужина 2: грст сурови бадеми
Вечера: сурова салата со исцеден лимон (морков и целер, без јаболко)
Појадок: две парчиња тофу со салата од зеленчук (домати, бугарска пиперка, краставици, ротквица)
Ужина: суров морков
Ручек: сад со праз со маслинки
Ужина 2: 40g сурови индиски ореви
Вечера: 3 лажици хумус + табуле салата со домати
Појадок: сурова салата со исцеден лимон, дебело парче тофу и парче интегрален леб
Густаре: 2 киви
Ручек: чинија крем супа од зеленчук и сад од леќа со доматна салата
Ужина 2: 1 лажица хумус и капсикум
Вечера: пире од стевиа + две парчиња зовриена соја, зачинета
Појадок: овесна каша (овесна каша со киноа и соја млеко)
Ужина: големо јаболко
Ручек: кафеав ориз со азиски зеленчук
Ужина: неколку сурови ореви
Вечера: сад со супа од врколак
Појадок: салата од табуле (2-3 пакетчиња магдонос - еквивалентно на чаша сецкан магдонос, 1 домат, 1/2 чаша мелена пченица, сок од лимон, лажица екстра девствено маслиново масло, нотка на сол и еден црн пипер) и две парчиња интегрален леб
Ужина: портокал
Ручек: сад со супа од зеленчук и дел од кари со зеленчук и наут
Ужина 2: грст сурови лешници
Вечера: пире од коприва, лажица кафеав ориз и парче тофу
Појадок: салата од хеwда (леќата, маслиново масло, сол, црвен пипер, морско оревче, мајчина душица)
Ужина: сад со јагоди (250гр)
Ручек: сад крем супа од печурки и салата од алги
Ужина 2: голем, суров морков
Вечера: сад со супа од домати и 200 гр варен зеленчук (морков, карфиол, брокула, тиквички)
Појадок: 3 лажици салата од модар патлиџан без мајонез со капсикум
Ужина: големо јаболко
Ручек: саксии со зеленчук (грашок, моркови, тиквички, модар патлиџан)
Ужина: неколку бадеми
Вечера: тиквички на скара со пиноф од киноа со печурки
Појадок: овесна каша (овесна каша со киноа и соја млеко)
Ужина: 2 мали киви
Ручек: сад крем супа од брокула + печен зеленчук со тофу
Ужина 2: грст сурови индиски ореви
Вечера: печурки на скара со салата од копра и краставица со балсамичен оцет.