После маратонот Како да се однесуваме правилно
После маратонот: како да се однесуваме правилно
28 април 2014 година, 13:43 часот | ом (СФ)
Вие го сторивте тоа и ја достигнавте целта! Веднаш по маратонот, треба да бидете навистина среќни. После тоа, важно е идеално да се регенерирате физички. Овде ќе најдете важни совети за правилно однесување по завршувањето на маратонот.
Спорт на издржливост и нивна потрошувачка на калории
Фото серија со 8 слики
Слезете полека после маратонот
После маратонот, ако е можно, не дозволувајте да паднете брзо или веднаш да седнете или да легнете. Ако вашето тело запре од еден момент до другиот после многу напор, тоа е всушност голем товар. Започнете со одење со побавно темпо и дајте му време на циркулацијата полека да забавува.
Совет: Длабоко вдишете и одете малку во круг. Исто така е важно вашето тело да не стане премногу ладно веднаш по маратонот. Облечете нешто суво или барем влезете во топла јакна. Совет: Може да се завиткате и во фолија за затоплување за да избегнете пребрзо ладење. По неколку минути регулација на циркулацијата, повлечете се и одморете се за да можат мускулите да се релаксираат. Сега е време да ги надополниме изгубените енергии.
Правилна исхрана по маратонот
Вашето тело губи многу енергија за време на маратонот - мора да се врати со вистинската храна во вистинското време. Во првите два часа по маратонот, претпочитате храна со висок гликемиски индекс, односно храна што содржи јаглени хидрати и која брзо ги нормализира нивоата на шеќер во крвта.
Овие треба да бидат лесни за варење и да не се оптоваруваат. Совет: Бананите, пире од компири, издуван ориз, лубеници, варени моркови или мед се особено соодветни. За еден час после тоа, преминете на храна со среден гликемиски индекс. Тестенини или тестенини од цели зрна, како и снегулки од овес, кафеав ориз, смокви, компири или тиква би биле идеални. Совет: храната богата со калиум е исто така во моментов. Овие вклучуваат млеко, домати и кајсии.
- Маратон:Трчање на маратон: ризици по здравјето?
- Маратон:Историја на маратонот - зошто точно 42,195 километри?
- Да трча:Трчање маратон: мотивациска битка со ризици
- Популарен спорт:Одење на трчање со болки во грбот - тоа е во ред?
- Ахинг-шин:Честото џогирање може да предизвика воспаление на надкостница
- Ризичен тренинг:Кога се заканува атлетско прегорување
Особено важно по маратонот: пијте многу. На вашето тело му требаат многу течности по трчањето. Изотоничните спортски пијалоци се идеални.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.