После тренингот Овие намирници се добри за вас - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Без оглед со кој спорт се занимавате и каков стил на тренинг имате: Она што е сигурно е дека мора да ги напојувате резервите на енергија за да постигнете максимални резултати после тренингот. Која храна е особено погодна за ова, можете да дознаете овде.

Протеинска лента, витамински пијалок или повеќе сакате дел од тестенини? Поделени се мислењата за тоа што е добро за организмот после тренингот. Не е толку тешко да им се даде на мускулите што им треба.

Она што на вашето тело му треба по тренингот

После напорен тренинг, вашето тело посакува хранлив оброк полн со протеини, јаглехидрати и витамини. „Ова е најдобриот начин да се потрошат хранливите материи за време на тренингот“, објаснува експертот за фитнес Кејти Вилијамс за „спортлукс“.

„Јаглехидратите работат на надополнување на резервите на енергија во организмот. Кога се консумираат во комбинација со протеини, јаглехидратите исто така можат да ја поддржат мускулната синтеза и одржување, што пак ја забрзува регенерацијата и го инхибира воспалението “, вели експертот.

Со комбинирање на јаглехидрати и протеини, осигурувате дека ќе ги задоволите потребите на вашето тело после тренинг: „Протеините поддржуваат поправка и развој на мускулите, а јаглехидратите ја поддржуваат апсорпцијата на протеините во мускулите. Затоа, и двата макронутриенти се потребни “, објаснува Вилијамс.

Еве список на храна што ја препорачува Кети Вилијамс. Треба да се обидете да ги консумирате овие во рок од 30 минути по тренингот.

1. Вода

Додуша, не е изненадување што водата е високо на списокот. Сепак, важноста на рехидратацијата не може да се нагласи доволно. „По обуката, замена на загубите на вода и електролити е неопходна за оптимално обновување“, знае и Вилијамс.

„Вие губите течности преку пот и урина, дури и откако ќе го завршите тренингот. Затоа, треба да се обидете да ги надоместите загубите за 150 проценти. Ако сте трчале еден час, веројатно сте изгубиле повеќе од еден литар вода, затоа пијте 1,5 литри “, препорачува експерт за фитнес.

2. Кокосова вода

„Кокосовата вода е одличен гас за жед по тренингот, исто така познат како„ Гаторад на природата “, рече Вилијамс. Исто така е совршен пијалок за рехидрирање, надополнување на електролити и јаглехидрати изгубени за време на вежбање отидоа да ги заменат.

„Полн е со калиум, магнезиум, натриум и калциум, сите играат важни улоги во многу функции на телото“, објаснува таа.

3. банани

„Со 36 грама јаглени хидрати, 0,5 грама маснотии и 600 милиграми калиум, бананите се моќна моќ после тренингот“, вели експертот. Нејзиниот совет: Исецкајте банана во грчки јогурт или измешајте ја со лажица протеински прав и течност избор.

4. Сварена киноа

„Киноа содржи околу 21,3 проценти јаглехидрати и е исто така добар извор на протеини и растителни влакна“, нагласува Вилијамс. Можете да уживате во киноа со салата за ручек или после тренингот наутро со малку бадемово млеко во чиа пудинг да земе.

5. Овес

"Овесот е составен од 66 проценти јаглени хидрати и скоро единаесет проценти од нив се влакна", вели експертот, нагласувајќи ги позитивните својства на житото. Најдоброто нешто во врска со тоа? Навистина можете да испуштите пареа со овес.

Кремните снегулки од овес може да се додадат во пијалак, да се јаде со разни додатоци или да се користат за домашни овесни колачиња.

6. Јајца

Тврдо варените јајца содржат шест грама протеини по парче, што ги прави ефикасна закуска после тренинг. Друга точка плус: Тие се исклучително лесни за подготовка.

---