Последен ден и како го извлекуваме максимумот од овој ден - Линофит

Последен ден и како го извлекуваме максимумот од овој ден

Да се има „Ден на повторна храна“ не значи дека можете да јадете се што ќе ви падне на ум. Постои метод зад него за да бидете сигурни дека уживате во сите придобивки на овој магичен ден.

Дали сте држеле на диета толку долго што почнавте да сонувате колачи, пити и тестенини или можеби дополнителна нарачка помфрит да одите со тој сладок стек? Ако некогаш сте се обиделе да се дефинирате, знаете кои се вашите апетити. Денот на мамење има за цел да ги смири тие желби, но не баш како што замислувате.

Ова се нормални апетити?

Обично, колку е поагресивна диетата и колку се намалуваат маснотиите во телото, се чини дека повеќе се појавуваат овие фантазии за храна. Погледнете на овој начин: Главната одговорност на вашето тело е да преживее, па кога не ги добие потребните хранливи материи, ќе стори се што може за да го поправи. Комбинирање на слики од највкусните видови храна, вашиот мозок очајно се обидува да ве присили да јадете.

Во меѓувреме, вашето тело реагира на вашата исхрана со „прилагодување“ или зголемување на количината на лептин во вашиот систем. Лептинот е хормон произведен од масните клетки за да му помогне на вашето тело да ги следи и новите и зачуваните калории. Кога не трошите доволно калории, лептинот му дава сигнал на вашето тело да троши повеќе. Оваа сигнализација ви помага да го зголемите апетитот и да ја зголемите метаболичката стапка.

Јадете го патот до тенок струк. Што по?!

Најдобар начин да се запре желбата? Јади! Отстранувањето на некои од храната што ја сакате, му кажува на телото да ослободи помалку лептин. И, ова е целта на деновите за полнење: да се зголемат нивоата на лептин, така што повеќе да не чувствувате глад. Имате многу калории на бродот, предизвикувајќи ненадеен пад на нивото на лептин, што го потиснува вашиот апетит и ги намалува сликите на шеќерни сливи што танцуваат во вашата глава. Тоа е нешто што треба да го вратите вашето тело за да го продолжите планот за слабеење.

Еден ден измамник или еден ден прегласување?

За да постигнете максимални резултати, сепак, ќе сакате да направите судија, наместо измамен ден. Некои луѓе мислат дека се исти, но не се:

Измамник ден: Ова е релаксиран ден за јадење дизајниран да ви помогне да се справите со психолошките чувства на лишување што можат да се појават кога држите диета. Обично, не ги сметате вашите калории во тие денови и јадете прилично многу храна што сакате.

Понуден ден: Овој ден е за лекување намерна употреба на специфичен макроелемент: јаглехидрати. Непосреден ефект е да се намали лептинот кој испраќа сигнали кои му кажуваат на вашето тело да консумира повеќе калории во наредните денови. Јадејќи многу јаглехидрати, тие ги хранат вашите мускули со гликоген, кој ќе го консумирате во следните неколку дена кога ќе се вратите на диетата.

Додека деновите на измами и деновите на рехабилитација можат да ви помогнат да се грижите за вашите желби, посочениот ден се однесува на физиолошки отколку на психолошки проблеми. Со цел вашето тело да функционира добро, како и да ја одржувате диетата на денот на освежување, треба:

Одржувајте нормален внес на протеини
Двојно, па дури и тројно зголемено внесување на јаглени хидрати (минимум: 300 грама)
Намалете го редовниот внес на маснотии освен ако веќе не користите пристап со малку маснотии, во тој случај го одржувате внесот на маснотии.

Зошто помалку маснотии за време на реферацијата?

Вашето тело ќе извлече енергија од дополнителните јаглехидрати што ги консумирате. Ако продолжите да јадете многу масна храна, вашето тело ќе ги претвори тие калории директно во телесни масти. Ова е последното нешто што сакате да го доживеете кога држите диета. Истражувањата покажуваат дека телото прави подобра работа во согорувањето на калориите кога наместо маснотии ги зголемувате јаглехидратите. Просечна личност складира 75-85% од калориите од вишок јаглехидрати, додека складира скоро 100% од вишокот калории од маснотии.

На кратко, вашата мисија (ако одлучите да ја прифатите) е да одите со богати јаглехидрати со малку маснотии. Еве неколку одлични начини да ја остварите оваа мисија.

Суши е одличен избор, иако треба да бидете претпазливи за типот што ќе го изберете. Избегнувајте суши направено со масни состојки како лосос, авокадо или длабоко пржено месо, риба или зеленчук. Нигири е суши што вклучува парче сурова или варена риба одбрана на ориз богат со јаглени хидрати. Нигири со ракчиња или бела риба ќе ви го дадат јадењето богато со јаглени хидрати/малку маснотии, како и домати од краставица, ролни од Калифорнија и ролни од туна.

Ако сакате да натопите суши во соја од соја, ќе добиете дополнителен натриум. Бидејќи натриумот го прави телото да задржува повеќе вода, немојте да се вознемирувате ако телесната тежина се здоби со неколку вишок килограми следниот ден откако ќе јадете суши. Веројатно е само тежината на водата што телото може да ја испушти многу побрзо од тежината на маснотиите во телото.

Густ сад со тестенини е следната ставка во менито. Без разлика дали ќе изберете бели тестенини, жито или спанаќ, оваа храна може да биде одличен избор.

Главната работа што треба да ја имате на ум е вашиот избор на сос. Држете се до сосови од домати наместо сосови од крем или песто, кои обично спакуваат премногу калории од маснотии за да се сметаат за пријателски. Вие сакате да јадете малку протеини во овој оброк, па додадете малку поклопено пилешки гради или пржена ракчиња од ракчиња во малку маслиново масло.

Најпопуларните житни култури во храна. Неверојатната вест за fansубителите на жито е дека можете да надминете снегулки од трици или гранола и да дозволите вашата фантазија од детството да биде дива. Ако се сеќавате на оние житарки полни со бел слез, какао, парчиња сирење и тесто за колачиња, денес е ден да го разгалите вашето внатрешно дете и да се уморите!

Sugarитарниот шеќер може да биде од корист во деновите на кои се размислува, бидејќи едноставни шеќери и јаглехидрати се она по што сакате, нутритивно кажано. Додадете млеко, кое обезбедува протеини заедно со повеќе шеќери во форма на лактоза, и имате добар избор на јаглехидрати со малку маснотии.

Сладолед со малку маснотии/Замрзнат јогурт

Ако се борите да го контролирате вашиот сладок заб, има многу одлични опции во делот за замрзната храна, вклучувајќи сладолед со малку маснотии, шербет или замрзнат јогурт.

Бидете сигурни дека сте комбинирале замрзнат десерт со некој вид протеини, изедени или пред или после. Суши и сладолед можеби не звучат премногу апетитивно, па може да одат на протеински шејк.

Вашиот број на препорачани денови ќе варира во зависност од тоа колку е агресивна вашата диета. Повеќето луѓе ќе имаат корист од закажувањето на нивните референтни денови на кое било место од 1-4 недели.