Последици од коронската криза за здравјето и спортот - ВО ФОРМА

Проф. Сузана Титлбах, професор по социјални и здравствени науки во спортот на Универзитетот во Бајројт, ги опишува здравствените последици од социјалната изолација и дава совети за вежбање за луѓе од сите возрасти.

Проф. Сузана Титлбах е претседател на Спортски науки III - Социјални и здравствени науки за спорт на Универзитетот во Бајројт. Таа е значително вклучена во развојот на програмата „Паметно движење“, што го прави секојдневниот студентски живот поактивен и поздрав. Во интервју за почетната страница на Универзитетот во Бајројт, таа ги анализира последиците што може да ги има социјалната изолација дома врз здравјето и дава совети за тоа како луѓето од сите возрасти сè уште можат да продолжат да се движат.

Студентите остануваат дома до понатамошно известување, се чувствува како „полициски час“. Како да го симнам моето дете од мобилниот телефон?

Проф. Сузана Титлбах: Секое движење, без оглед колку е мало, е добро и корисно! Условите за живот и возраста на децата природно играат голема улога. Ако има градина, децата треба да бидат во градината што е можно повеќе, бидејќи таму има повеќе простор за навистина да се испушти пареа, за трчање, скокање и играње топка. Ако нема градина, бидете инвентивни и креативни во станот. И стани повторно и повторно и давај упатства за тоа: на пр. Училишна работа додека седиш, читаш додека стоиш во друга просторија, скокаш додека гледаш ТВ, итн. И зошто да не го поврзеш со дигитални медиуми?

Проф. Сузана Титлбах: Родителите не треба да ги гледаат овие медиуми како „непријател“, но исто така треба да ги користат за да ја зголемат привлечноста на медиумското вежбање. Па можеби ставете го сопствениот тракер за фитнес на детето и поставете задача да добиете 1.000 чекори. Или организирајте предизвик: Може ли тато или дете да управуваат со повеќе чекори во станот во текот на денот? Неделен план на фрижидер за документирање на чекорите секој ден е дополнителна мотивација. Игри за танцување и апликации со идеи за игри се погодни за помали деца. Генерално, за помладите деца важи дека карактерот на играта треба да биде што е можно повисок.

И со тинејџери?

Проф. Сузана Титлбах: Со функционален тренинг преку апликација, децата сигурно можат да бидат многу помалку мотивирани, но можат и постарите деца и адолесцентите, чиј мотив за движење е честопати врз обликувањето на фигурата и растот на мускулите. За таква програма дома има одлични вежби со сопствена телесна тежина. Инаку, сè што навистина ми треба е упатство за тепих или тепих и вежби, од кои голем број може да се најдат на Интернет.

Што можете да им препорачате на учениците и студентите кои се принудени да учат повеќе дома за време на паузата помеѓу часовите или предавањата?

Проф. Сузана Титлбах: Во проектот „Паметно движење“, чија цел е да се зголеми движењето и да се намалат местата за студенти и кои Универзитетот во Бајројт ги спроведува во соработка со Центарот за исхрана за компетенции (KErn), Универзитетот во Регенсбург и Техникер Кранкенкасе, идеи за развиено повеќе движење и помалку седење. Во сегашната ситуација, видеата создадени во овој контекст можат да им помогнат на студентите кои учат дома, но исто така и на ученици и возрасни да го минимизираат времето на седење.

Што правам како постара личност?

Проф. Сузана Титлбах: Сè додека се уште се дозволени прошетки што луѓето ги прават сами, постарите луѓе исто така треба да ја користат оваа можност. Одењето на прошетка претставува еден вид тренингот на целото тело што стимулира издржливост, сила и координација. Тоа има многу смисла. Доколку прошетките повеќе не се дозволени или постарата личност е во карантин: Уживајте во чист воздух на балконот или на отворениот прозорец. И тука, исто така, постојат вежби: Ако сè уште можете да стоите добро, можете да се држите до рамката на прозорецот и да изведувате помали гимнастички вежби, на пр., Префрлување тежина од едната до другата нога, правење лесни чучњеви, ширење на едната нога и повлекување нагоре со промени на ногата, двете нозе цврсто на подот и полека ротирајте го горниот дел од телото надесно и лево. Секој прави онолку колку што дозволува сопствената сила - има смисла и најмалите движења! Или седење: возење велосипед или прекрстување на нозете. Променете ја позицијата што е можно почесто, понекогаш стоејќи, одење нагоре и надолу додека зборувате на телефон, итн. Ова исто така ја одвива циркулацијата и ја активира!

Ако луѓето останат дома со недели, се плашат од последици, на пр. „Епидемија на дебелина“?

Проф. Сузана Титлбах: Всушност, веќе имаме „епидемија на дебелина“ во нашето општество или „пандемија на дебелина“ ширум светот. Единствената разлика во сегашната пандемија е дека болеста не се пренесува во смисла на вирусна инфекција. Дебелината, дијабетисот и слично не се заразни, но тие се одговорни за голем број смртни случаи ширум светот. Тоа честопати оди под притисок затоа што на почетокот не изгледа толку опасно како со вирусот. За стапката на дебелина во општеството, однесувањето при вежбање не е единствениот одлучувачки фактор, туку и однесувањето во исхраната. Од моја гледна точка, би било важно да им се разјасни на луѓето колку е важна балансирана, здрава исхрана во моментов, со цел да се минимизираат здравствените последици од заклучувањето.

Од што точно се плашите?

Проф. Сузана Титлбах: Колку подолго заклучувањето, толку е поголем ризикот однесувањето на луѓето да се промени (уште повеќе) во неактивна насока. Од студиите знаеме дека градењето промена во однесувањето кон повеќе вежби, поздраво јадење, престанок со пушење итн. Е многу долг, интензивен процес и дека тешките фази (исто така и од психолошка гледна точка) лежат на почетокот на промената на однесувањето. Лице кое само што успеа само цврсто да го интегрира неделниот тренинг за фитнес во својот неделен распоред, најде социјална група во која им е пријатно додека вежбаат, ќе има големи потешкотии да ја активира целата работа по заклучувањето . Затоа, треба да се стравува од уште поголема стапка на напуштање од програмите за вежбање (на пример, од компании за здравствено осигурување, фитнес студија, спортски клубови), дури и откако нашиот социјален живот е повторно отворен.

Вие се занимавате со „општествените науки за спортот“: Што може социјално да значи „заклучување“?

Проф. Сузана Титлбах: Интересно е што го забележувате само она што го имате во нешто, она што ви го дава ова, кога одеднаш веќе го немате. Ова ќе биде случај и кај луѓето во врска со прекинувањето на врвните спортски натпревари, но исто така и на популарните групи за обука. Социјалните функции на спортот, исто така во однос на интеграцијата и вклученоста, се изгубени за време на заклучувањето. Социјалните контакти ќе немаат - особено за оние луѓе кои живеат сами и немаат опции за семеен контакт. За многу луѓе, без оглед дали се активни или неактивни како гледачи, спортот е место на социјални односи. Процесите за креирање на идентитет за активни или неактивни гледачи и fansубители на спортот се огромни, што сега недостасува. Да се чувствувате дел од групата за обука е навистина можно само кога тренирате. Чувството на дел од навивачката група на добро позната фудбалска екипа најдобро функционира како гледач на стадион, во клупска куќа или на јавно гледање - секогаш во социјален контекст. Според мое мислење, спортот нема да ја изгуби оваа важност пред КОВИД19. Тоа повторно ќе се активира.

Научно лице за контакт

Проф. Сузана Титлбах
Стол за спортска наука III - Социјални и здравствени науки во спортот
Универзитет во Бајројт
Тел.: +49 (0) 921/55-3461/-3485
Пошта: Сузана[email protected]

Видео: Вежби за движење од проектот „Паметно движење“

Универзитетот во Бајројт обезбедува видеа со движечки вежби за повеќе движење и помалку седење на неговиот канал на YouTube. Кратките низи се создадени како дел од проектот „Паметно движење“, наменет за студентите. Вежбите не се наменети само за студенти, туку служат како предлози за секој што поминува премногу време седејќи.

Проектот „Паметно движење“ за студенти го спроведува Универзитетот во Бајројт во соработка со Центарот за исхрана на компетенции (KErn), Универзитетот во Регенсбург и Техникер Кранкенкасе. Повеќе за ова на веб-страницата www.smart-moving.bayern

Оваа статија е дел од следната серија:

# ВирБлејбенЗухаузе - ВО ФОРМА ви обезбедува безбедни информации и совети за секојдневниот живот во време на коронавирус, кој се шири низ целиот свет.

Одговара дома: Во слободно време и домашна канцеларија

# ВирБлејбенЗухаузе - Последица на тоа: Работата, училиштето, учењето и слободното време сè уште се одвиваат многу дома. За да се спротивстави на недостатокот на вежбање, вежбањето дома е поважно од кога било.

„Ние сме во форма“: Одлични проекти за поголемо движење во вашите четири wallsида

Работите што ги правиме дома често имаат една заедничка работа: Тие немаат многу врска со вежбање. Нашите партнери ве поддржуваат да внесете повеќе движења во вашите четири wallsида.

Најважните резултати од годишното истражување на Форса за навиките во исхраната и купувањето во Германија. Поради сегашната состојба, BMEL додаде дополнително истражување „Исхрана во кризата во Корона“ на истражувањето.

Здравје на децата: вака семејствата можат да имаат корист од коронската криза

За време на ограничувањата за контакт, семејствата повторно готвеа повеќе и јадеа заедно. Професорот Бертолд Колецко, претседател на Фондацијата за детско здравје, се надева дека овие позитивни промени ќе траат.

Додатоците во исхраната не се чудесен лек за корона

Постојат контроли низ цела ЕУ против нелегалните мрежни понуди на додатоци во исхраната. Центарот за контрола на Интернет на сојузните држави G @ ZIELT лоциран во BVL веќе идентификува 60 понуди на германски јазик.

Последици од коронската криза за здравјето и спортот

БМЕЛ информира: Тешко е пренесување на коронавирусот преку увезена храна

Според сегашната проценка на BfR, пренесувањето на вирусот преку контаминирана храна или увезени производи е малку веројатно.

Користете спортски активности за деца и млади дома

Вежбањето и спортот се добро решение за да не ви падне таванот на главата дома. Постојат различни понуди за свои четири wallsида.

Совети за секојдневниот живот во коронската криза

И покрај релаксацијата, многу семејства е далеку од непречено одвивање на секојдневниот живот. BZfE, BZgA и камче составија идеи за тоа како родителите со деца најдобро можат да се справат со тоа.

Така постарите луѓе треба да се заштитат од вирусот корона

Постарите луѓе и оние со претходни болести се особено изложени на ризик за време на кризата во Корона. Овде можете да прочитате како најдобро да го заштитите вашето здравје токму сега и сепак да останете во контакт со вашите најблиски и пријатели.

Складирајте ги резервите на храна безбедно

Ве молиме, не купувајте хрчаци! Но, за секој што купил повеќе намирници од вообичаеното поради кризата во Корона, еве ги најдобрите совети од Федералниот центар за исхрана (BZfE). Како правилно да ги чувате своите залихи, така што храната ќе трае долго.