Последната недела пред маратонскиот магазин - бр.1 платформа за трчање во Австрија

Тоа сепак треба да се стори во последната недела за да бидеме оптимално подготвени за стартот.

пред

Последната недела пред маратонот:

Д-р Дагмар Рабенштајнер: Во маратонската недела, дополнително намалете ја количината обука - на 30% од вообичаеното оптоварување. Во вторник можете да го одбележите маратонското темпо во 40-минутно трчање на 2-3 километри. Инаку: Кратки, едноставни текови од 20-30 минути - не треба да биде повеќе. Регенерацијата е важна. Чувајте ги петок и евентуално четврток ослободени од трчање. Ден пред трката, уште 20 до максимум 30 минути да се олабават и активираат, 2-3 минути исто така со маратонска трка, и маратонот може да дојде.

Од среда па натаму, проверете дали имате голема количина сложени јаглехидрати во вашата исхрана („карболоадирање“) и пијте многу течности во текот на денот. Не одете во сауна последните неколку дена, потребни ви се минералите во трчање.

Колку е поблизу маратонот, толку поголеми немири станува обично. Ова пецкање е дел од него. Само кажете си дека нервозата е знак на спуштена енергија што бара излез.

Многу контроверзен метод. Сепак, ги имавме најдобрите искуства со тоа. Многу тркачи на маратон следат алтернативна диета во последната недела пред маратонот. Целта е да се постигне складирање на гликоген над нормалниот максимум.

Се користи супер компензационен ефект на телото. Првично, спортистот не консумира никакви јаглени хидрати од понеделник до среда. Продавниците за гликоген во голема мера се испразнети. Во следните 2-3 дена јадете скоро исклучиво јаглехидрати. Телото сега реагира со зголемено складирање. Значително повеќе гликоген може да се чува од нормалното. Ова потоа му е достапно и на тркачот во маратонска конкуренција.