Последната ноќ на несоница, првата ноќ на мирен сон - CSID Што се случува докторе
98, 99, 100 овци… Осветлува надвор и сè уште не сте затвориле на едното око. Ги проверивте сите методи и сите тие не успеаја. Ти не си сам. Околу 30 проценти од светската популација го има овој проблем.
Спиењето е од суштинско значење за нас, како и воздухот и водата. Но, се повеќе и повеќе луѓе имаат тешкотии со тоа - или не можат воопшто да спијат, или се будат среде ноќ, по само неколку часа одмор. И во двата случаи тие се жртви на несоница.
Секој може да страда од несоница, но неговата листа на приоритети вклучува жени (особено оние кои се во менопауза), болни (особено оние кои страдаат од емфизем, астма, бронхитис, чиреви, срцева слабост, хипертензија), стари лица, пушачи и алкохоличари. Најновите податоци носат загрижувачки вести: се повеќе млади луѓе се соочуваат со овој проблем.
Романија е меѓу земјите сериозно погодени од ова нарушување - повеќе од 10 проценти од Романците имаат потешкотии со спиењето или спијат многу малку. Постојат два вида на несоница: хронична (трае со недели, месеци, па дури и години) и привремена (неколку ноќи или недели - една, максимум две), обично предизвикана од многу стресен период: полагање важен испит, голема загуба итн.
Избегнувајте апчиња за спиење
За многу несоници апчињата за спиење се најзгодно решение. Но, тоа е многу опасно. Некои лекови создаваат зависност, други - сериозни ментални нарушувања. Ако несоницата силно влијае на вашата активност во текот на денот, вашиот лекар може да препише неколку таблети, но за многу кратко време. Не земајте ги по препорачаниот интервал, бидејќи може да добиете уште поголема неволја. Покрај тоа, ако ги користите подолго, тие го губат својот ефект. На крајот, сите лекари се согласуваат: најдобрите лекови за несоница остануваат природните, плус малите трикови кои обезбедуваат лесен сон.
Несоница и рак на дојка
Истражувачите откриле врска помеѓу недостаток на редовен сон и ризик од рак на дојка. Студиите покажуваат јасно: кај жени кои спијат ноќе, предиспозицијата за оваа болест е намалена. Објаснувањето лежи во нивото на мелатонин - хормон произведен од телото за време на спиењето ноќе. Колку е повисоко нивото на овој хормон, толку е помал ризикот од рак на дојка. Заклучок: жените кои работат во ноќни смени или страдаат од несоница се повеќе склони кон овој вид карцином отколку оние кои работат преку ден и добро одмараат ноќе.
Несоница, добар пријател со депресија
Друго прашање што предизвика интерес кај специјалистите: дали несоницата може да доведе до депресија? Тие истражуваа по истражувањето и сега едногласно одговорија: да! Проблемите со спиењето доведуваат до депресија. Значи, ако страдате од несоница и побарате помош од лекари, имате големи шанси да се ослободите од депресија. Како знаете дали лишувањето од сон ве доведе во депресивна состојба? Ништо не успева да ви го разбуди интересот, имате малку енергија, апетитот се намали, вербално или дури сте физички агресивни, чувствувате болка што нема медицинско објаснување.
Причини за несоница
- Ментална состојба: вознемиреност, стрес, загриженост, лутина, вознемиреност, исчекување на тешко време
- Промени: преселување во нова куќа/локалитет, започнување факултет или нова работа
- Environmentивотна средина: звуци, силна светлина, екстремни температури
- Медицински причини: срцеви заболувања, респираторни проблеми, дигестивни проблеми,
висок крвен притисок, артритис, анорексија
- Конзумирање алкохол, никотин, кофеин, хероин, кокаин, амфетамин, канабис
- Апчиња за спиење и седативи
- Недостаток на вежбање или зголемен физички напор непосредно пред спиење
- Други причини: контрацептивни средства, диуретици, апчиња за диети
Ефектите од несоницата
- Ниски перформанси на работа
- Голем ризик од несреќи
- Ниска концентрација
- Раздразливост
- Нервоза
- Замор
- Долго или краткорочно губење на меморијата
11 трикови за да се ослободите од несоницата
1. Топла бања. Тоа е одличен начин да го опуштите вашето тело. Сепак, внимавајте да не претерувате! Вие само сакате да се опуштите, да не се исцрпувате. Ако останете во топла вода предолго, ќе се чувствувате без никаква виталност. За гарантирани ефекти користете соли за капење, кои ќе ви помогнат да се опуштите и да ги елиминирате токсините.
2. Масажа. Побарајте од вашето момче да ви направи масажа непосредно пред да одите во кревет. Ако масажата е општа, толку подобро! Ако не, дури и масажата на грбот и слепоочниците е многу корисна. Масажата треба да се направи со бавни, но цврсти движења, со што ќе се елиминира напнатоста во вашите мускули и ќе се обезбеди спиење на бебето.
3. Секс. Нема подобар начин да се опуштите. Само што видовте колку брзо мажите заспиваат откако водеа loveубов - важи и за вас. После оргазмот, ендорфинот ќе се шири во крвта, што ќе го намали притисокот во мозокот и ќе ви помогне да спиете без грижи.
4. Бавна музика. Ставете ЦД со дискретна музика (има дури и музика специјално создадена да ви помогне да заспиете), но внимавајте да ја програмирате да застане сама по себе, во спротивно ефектот ќе биде откажан.
5.Топло млеко. Ако пиете чаша топло млеко четвртина час пред спиење, вашиот нервен систем ќе се релаксира. Ако не одите на млеко, пијте липа или чај од кантарион.
6. Ужина со малку протеини, но богата со јаглехидрати. Јадете неколку колачи и сок еден час пред спиење, тие ќе ви помогнат да заспиете побрзо. Пица не доаѓа предвид!
7. Спиј на грб. Тоа е положба во која најдобро се опуштате и која им овозможува на сите органи да „одморат“. Ако мора да спиете на едната страна, тогаш изберете ја десната страна, а не левата, за да не ги оставите другите внатрешни органи да го притискаат срцето. И избегнувајте да спиете на стомак!
8. Вежби во текот на денот. Луѓето кои работат во канцеларии и имаат седентарна активност страдаат почесто од несоница отколку оние кои имаат работа што ги бара физички. Дури и четвртина час вежбање на ден ќе обезбеди мирен сон.
9.Легнете во исто време секој ден. Вашето тело сака рутина - сака да знае дека ќе се буди во исто време секој ден, дека ќе јаде и дека ќе се одмори во исто време. Затоа поставете време за спиење (по можност до полноќ) и почитувајте го. Дури и за време на викендите!
10. Не спијте во близина на електрични апарати. чувајте ги подалеку од кревет апаратите што остануваат трајно вклучени: компјутерот, телевизорот и не спијте со мобилниот телефон на ноќната маса. Сите тие имаат електромагнетни полиња што можат да влијаат на вашиот сон.
11. Не гледајте телевизија и не читајте пред спиење. Почекајте барем половина час откако ќе го исклучите телевизорот или книгата додека не легнете. Без оглед колку сме пасивни кога гледаме телевизија или читаме, нашите умови сепак се стимулираат. Комбинирајте го ова со стрес и ќе добиете убава несоница.