Последните денови пред Куперовиот тест - Форум СВЕТ НА РАНЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Последните неколку дена пред Купер тестот
Јас го имам мојот спортски испит Аби за 4 дена, во кој, меѓу другото, треба да положам и Купер тест.
Моето прашање е: Дали утре треба да направам уште еден тренинг во интервал од 10x400 метри за да извадам нешто или треба да направам уште еден тест-тест за да видам како треба да ја поделам својата сила.
И, дали треба тогаш, по мене одеше до 18 јуни. (ако треба да го водам Купер) да престанам да трчам за да се регенерирам? Или треба уште да трчам по 10-15 минути барем секој ден?
И моето второ прашање: Трчањето треба да го завршам во 8:00 часот наутро, па се поставува прашањето кога/што и колку треба да јадам/пијам пред трчањето. Станувам околу 6:45 часот наутро.
Едит: Имам трето прашање: Како се загревате пред Купер тест? Јас секогаш се плашам од трошење жито ако се загреам премногу долго. Може ли некој да ме упати како навистина да се загреам?
А можеби имате неколку трикови што можете да ги искористите за вистински да се стимулирате и мотивирате пред трчањето?
ПС: Стартувај во опсег од 2900-3000 метри.
Јас не сум специјалист за Купер, но ја поминав ознаката 3 км неколку пати за помалку од 12 минути на патеки од 5 км, па веројатно би направил околу 3050 метри.
Нема шанси сега да направам уште еден тест. Ако вашата проценка од 2900-3000 не е крајно погрешна, според мене треба да го започнете тестот со 4 мин/км, т.е. 24 секунди на 100 метри и да ја контролирате оваа брзина по 100, 200 и 300 метри (со време на премин од 0: 24, 0:48 или 1:12), а потоа секогаш со множители од 200 или, поедноставно, 500, 1000, итн. (Со непречено време на транзит од 2:00, 4:00,.). Ако забележите после 2000 метри дека можете да направите повеќе, подигнете го темпото. Во последен момент треба да дадете сè во секој случај.
Нема шанси претходно да јадам тврда храна - јас правам такво нешто само од полумаратонот нагоре (но потоа повеќе од 2 часа пред трчањето). Исто така, треба да избегнувате млеко, туку вода или можеби прскалка од јаболка или слично. пијат Кафето сигурно би функционирало ако сте навикнати (јас секогаш земам еспресо сам).
Не сум толку сигурен за остатокот од обуката. Интервалите утре сигурно би биле добри. После тоа, јас би трчал повторно најмногу, можеби со 2-3 зголемувања ден пред тестот? Лесно би трчал на околу 1 км.
Тестот го имате во 8 и сакате да станете во 6:45 часот?
Подобро да станете во 5 и да имате нормален појадок. Без експерименти.
За тоа, мора да легнете многу рано претходниот ден, се разбира. Вие сепак сакате да бидете добро одморени.
На вашето тело му треба одредено време за да ја достигне работната температура.
Ако станете премногу доцна, имате проблем и да бидете бурни кога нешто не работи како што треба.
Пред трчањето, би направил неколку лесни избори.
Лично, сакајте да јадете две или три парчиња чоколадо пред трчањето и да пиете уште малку вода. Повторно ми даде малку поттик.